تخلص من اوجاع الظهر في 5 دقائق - تمارين يوغا للظهر

اليوغا للظهر

مشاكل الظهر هي بلاء حقيقي للشخص العصري الذي يمشي قليلًا ويكلف أقل. نفضل أيضًا الجلوس على كرسي ناعم ، ولكن ليس على الإطلاق على النقطة الخامسة ، ولكن على كرسي بذراعين أو صوفا مفضلة لدينا ، مما يؤدي إلى إجهاد العجز وتقريب أسفل الظهر. نهارًا ومساءً نتأمل أمام شاشات الكمبيوتر لدينا ، بافتراض وضع علامة ترقيم بعلامة استفهام.

اليوغا للظهر

نتيجة كل هذا هي باقة خصبة من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي ، عند التشخيص ينصح الأطباء بشيء واحد فقط - ممارسة اليوجا.

بعد زيارة درس اليوجا الأول ، تبدأ في الضياع من مجموعة متنوعة من المواقف والأساناس. يبدو أنه ليست هناك حاجة للقيام بها جميعًا ، لأنك تحتاج فقط إلى ظهر صحي ومستقيم. لكن هذا الجزء من الجسم لا يعيش بمعزل عن باقي الجسم ، لذلك عليك أن تفعل ما أمر به الطبيب ، وأظهره المرشد.

محتوى المقالة

ما الذي يسبب مشاكل العمود الفقري؟

لا يعد العمود الفقري أساسًا لجسم الإنسان ودعمه فحسب ، ولكنه أيضًا نوع من تخزين النخاع الشوكي ، وهو المسؤول عن صحة وأداء الجسم ككل.

في حالة صحية وهادئة ، يكون العمود الفقري قادرًا على تحمل الأحمال الهائلة ، في حين أن أدنى العوامل السلبية يمكن أن تضعف قدراته التعويضية. لذلك ، على سبيل المثال ، الفتق الذي يحدث بين الفقرات ، وكذلك تنخر العظم ، يتسبب في تلف الأعضاء الداخلية ، وتدهور تدفق الدم ، وما إلى ذلك.

تهدف مجموعة دروس اليوجا لتقوية وتشكيل الموقف الصحيح إلى تحقيق التأثيرات التالية:

  • شد العمود الفقري ، والذي يتم من خلال العضلات المحيطة به
  • التقوية ، أي تطوير المرونة والمرونة في الاتجاه الصحيح. الأساناس من هذا النوع لها تأثير مفيد على أجزاء معينة من العمود الفقري ؛
  • الاسترخاء ، والمتمثل في التفكير في الحالة العامة للعمود الفقري بعد الانتهاء من جميع التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يرتاح الجهاز العصبي أيضًا ، مما يقلل من شدة الإحساس بالألم.

ممارسات العمود الفقري الموجودة في اليوجا

التدريبات الرئيسية هي التقلبات والمنعطفات والانحناءات ، والتي لا يمكن إجراؤها إلا بمهارة أو تحت إشراف معلم متمرس. من المهم جدا أن تدرسь مواقف محددة لتقوية وتحسين الظهر ، نظرًا لوجود العديد من اتجاهات ومدارس اليوغا .

أبسط التمارين هي تمرين السحق أثناء الاستلقاء على الأرض. يتم ضبط وظائف عضلات الظهر والأمام بأرق طريقة ، والتي يتم تضمينها في مشد العمود الفقري.

تعد الانحناءات الخلفية التي يتم تنفيذها بشكل صحيح طريقة ممتازة لتنشيط وتطبيع نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي بالكامل ، فضلاً عن كونها طريقة ممتازة للتخلص من التوتر العضلي المتراكم على مدار اليوم. ستكون نتيجة التلاعبات التي يتم إجراؤها: البهجة ، وزيادة الحيوية ، وتحسين الحالة المزاجية والبهجة.

ثق بأخصائي فقط!

حتى أبسط الأسانات الخاصة بالعمود الفقري لا ينبغي أن تتم بدون وجود مرشد أو معرفة مسبقة بالمبادئ الأساسية لمنع الإصابة المحتملة. في هذه الممارسة ، من المهم للغاية فهم معنى وجوهر كل حركة لتحقيق الانسجام والشفاء.

لا يمكن أن تكون تكلفة أدنى انحراف عن نصيحة المعلم مجرد شد عضلات العمود الفقري ، ولكن أيضًا قرص الأقراص الفقرية ، بل والأسوأ من ذلك.

كيف تؤثر اليوغا على صحة العمود الفقري؟

الإجابة على هذا السؤال هي أن تبدأ بحقيقة أن ممارسة اليوجا لها تأثير مفيد على الجسم كله ، وليس فقط على الظهر. يوصف هذا النوع من الرياضة حتى لأمراض النساء ونوع الغدد الصماء ، عندما يكون ذلك ضروريًا لإزالة السموم وتحسين أداء الكلى والقلب والجهاز التنفسي أو الأوعية الدموية.

لتحسين العمود الفقري ، من الأفضل أداء وضع الوقوف ، والذي تحتاج خلاله إلى التأكد من توتر عضلات الساقين والبطن والظهر في نفس الوقت. ستكون نتيجة هذا التدريب عبارة عن ظهر يتوقف عن الاستجابة للجلوس المطول في مكان العمل أو الحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة في وسائل النقل.

الأساناس الأكثر أمانًا وفعالية

غالبًا ما يوصي الموجهون الممارسون باستخدام المجمعات وأنواع الأساناز التالية المصممة لتقوية العمود الفقري:

  • وضع القط ، المسمى أيضًا Marjariasana. خلال جلسة اليوغا هذه ، المصممة للعمود الفقري ، تحتاج إلى تدوير هذا الجزء من الجسم وثنيه بالتناوب ، باستخدام جميع الأقسام. يساعد على القضاء على الشعور بآلام الظهر ، وفي نفس الوقت يشفي ويقوي أعضاء التجويف البطني ؛
  • وضع الجراد أو سالاباسانا. يجب أن يتم إجراؤه ببطء ، حيث يؤثر على العمود الفقري بأكمله ، بدءًا من عنق الرحم وينتهي بالجزء القطني. نتيجة لذلك ، تنقبض جميع العضلات وتقوي منطقة أسفل الظهر ؛
  • Stork Pose أو Padakhastan. هذا تمدديظهر e نتائجه مع انحناء العمود الفقري ؛
  • موضع الجمل أو أوشتراسانا. له تأثير مماثل ، ويصحح الانحناءات ويقوي العمود الفقري ؛
  • Position of the King of Fish أو Ardha-Matsyendrasana. والغرض منه هو مكافحة الانحناء الضئيل للظهر ، وتنمية عضلات العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية في العمود الفقري.

تجدر الإشارة إلى أن اليوغا هي خيار ممتاز للوقاية من مشاكل الظهر عند الأطفال والقضاء عليها.

هذه الأخيرة معرضة بشكل خاص لتشوهات الفقرات الناتجة عن الجلوس في مكاتب المدرسة وشاشات الكمبيوتر الشخصية. في بعض الأحيان ، يمكن لليوجا أن تحل محل الأدوية والعلاجات التي يصفها الأطباء ، بالإضافة إلى نصائح المعالجين التقليديين.

يوغا لتقوس الظهر، يوجا للمبتدئين Yoga in Arabic

المنشور السابق رداء مصنوع يدويًا على الكتفين - ما يميزك عن غيرك في خزانة الملابس
القادم بوست زخرفة سلطة