رياضة - حركة - تمارين يوغا خاصة بالحوامل

اليوجا للحوامل

بالنسبة للأمهات الحوامل ، ستجلب اليوجا بلا شك نشاطًا بدنيًا مفيدًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التمارين لها حدودها خلال هذه الفترة. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان من الممكن المشاركة في التمارين واليوغا للحوامل ، وما هي المؤشرات وموانع الاستعمال.

اليوجا للحوامل

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال إلا من قبل طبيب مشرف ومدرب مؤهل ، مع مراعاة خصوصيات حالة المرأة.

تسمح لك اليوجا بتحقيق الاسترخاء والتمدد ، وهو أمر مفيد للغاية أثناء الحمل ، ومن المؤكد أن تعلم تقنيات التنفس سيكون مفيدًا أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة خاصة من التمارين المناسبة للحوامل.

الدروس يمكن أن تحسن رفاهيتك بشكل كبير :

  • التخلص من التعب والنعاس والضعف
  • تحسين الأداء الطبيعي للجهاز العصبي
  • إمداد الجسم بالأكسجين ؛
  • يحسن الدورة الدموية بين الطفل والأم ؛
  • تجهيز عضلات الظهر للتوتر ؛
  • منع الإمساك ، وحماية من الدوالي.

مجموعة من تمارين اليوجا المصممة للحوامل ستهيئ الجسم للولادة :

  • تقوية عضلات البطن والظهر والحوض
  • تزداد مرونتها ، ويتم شد الأربطة ، وخاصة أربطة الحوض ، مما يسهل المخاض ؛
  • تحسن نظام الغدد الصماء ، ويحافظ الجسم على مستوى ثابت من الهرمونات ؛
  • يزيد المناعة ؛
  • تحسين التمثيل الغذائي والدهون تحت الجلد تختفي
  • تعمل الرئتان بكفاءة أكبر وتحسن الدورة الدموية
  • تقلل تقنية التنفس من الألم أثناء الانقباضات وتكثف المحاولات أو تؤخرها
  • في حجرة الدراسة يعلمون الاسترخاء الصحيح ، وهذه المعرفة والمهارات ستساعد أثناء الولادة ؛
  • يساعد على التخلص من القلق وتحسين المزاج
  • يحسن الذاكرة ، ويحسن التركيز.

الأمان

  • انتظام الفصول. أثناء الحمل ، الأحمال غير الدورية وقصيرة المدى غير مرغوب فيها ، لأنها يمكن أن تسبب حالة مرهقة للجسم ، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة ؛
  • يجب على اللواتي مارسن اليوجا قبل الحمل عدم التخلي عن التمارين المعتادة ؛
  • إذا كان هناك قلق من النعاس والتعب والتسمم في المرحلة الأولى من الحمل ، فيجب أن تبدأ الدروس في مجموعات متخصصة. تقنيات تساعد في التخلص من هذه الشروط ؛
  • يجب على النساء المصابات بالتسمم الشديد وارتفاع ضغط الدم والنزيف المهبلي وفرط التوتر في الرحم التوقف عن ممارسة الرياضة والاستمرار فقط بعد استشارة أخصائي ؛
  • يجب أن تبدأ النساء اللواتي لم يمارسن اليوجا قبل الحملنات فقط في مجموعات خاصة. يمكنك البدء في أي وقت ، لأن مدربًا متمرسًا سيكيّف الحمل ويختار مجموعة من التمارين ؛
  • إذا لم يتم أداء التمارين من أجل المتعة ، فمن الأفضل إيقافها ، لأن ممارسة اليوجا لا تستهدف الحالة الجسدية فحسب ، بل تستهدف أيضًا الحالة العاطفية ، لذلك عليك القيام بذلك بموقف إيجابي ؛
  • لا تفرط في التحميل ولا تكن متحمسًا ، فمن المعقول الاقتراب من وضعيات القوة. من المفيد تقوية عضلات الظهر والصدر والساقين ويجب استبعاد الحمل عن الضغط ؛
  • تجنب القفز والاهتزاز والتغيرات المفاجئة في وضع الجسم. صعودا وهبوطا بسلاسة ؛
  • التخلص من الضغط الواقع على البطن ، مثل السحق العميق. اليوغا للنساء الحوامل اللواتي يقتربن من الثلث الثالث من الحمل تستثني الأساناس التي يتم إجراؤها على البطن ؛
  • في المراحل الأخيرة ، يتوقفون عن أداء تمارين الاستلقاء على الظهر ، حيث تسوء الدورة الدموية في هذا الوضع ؛
  • لا تبدأ في ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ومثانة. ينصح بتناول الطعام بساعة ونصف قبل التمرين. كحل أخير ، قبل التمرين ، في 20-30 دقيقة ، يمكنك الجلوس بشيء خفيف ، مثل الموز أو الزبادي.

موانع الاستعمال النسبية:

اليوجا للحوامل
  • أمراض الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي والغدة الدرقية
  • فقر الدم
  • كثرة السوائل ؛
  • عرض غير طبيعي للجنين
  • الحمل المتعدد
  • نطق دوالي الساقين

موانع الاستعمال المطلقة :

  • ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
  • التهديد بإنهاء الحمل ؛
  • النزيف المهبلي
  • المشيمة المنزاحة
  • وضعية غير طبيعية لعنق الرحم
  • انخفاض المشيمة المرفقة ؛
  • القصور الدماغي في عنق الرحم والرحم
  • حالات الحمى الحادة ؛
  • التسمم المتأخر
  • فرط التوتر ؛
  • موانع للطبيب المراقب.

الوضعيات المسموح بها

لتسهيل عملية الولادة نفسها ، يوصى بأداء أوضاع مثل الحمامة والمحارب و baddha konasana و ardha chandrasana وما إلى ذلك فهي تزيد المرونة بشكل كبير.

ستساعدك أساناز الإطالة الجانبية على الشعور بالراحة مع وجود بطن كبير في المراحل المتأخرة.

في الثلث الأخير من الحمل ، يوصى بأداء وضع قطة (بقرة). يزيد من مرونة عضلات الظهر ويساعد الطفل على قلب رأسه لأسفل.

الوضع الرأسي - يتم وضع الأرجل على مسافة لا تقل عن عرض الورك. من هذه المواقف يكون من الملائم أداء وضع الشمس.

وضعيات ممنوعة :

اليوجا للحوامل
  • اليوغا للنساء الحوامل اللواتي لديهن ثلث واحد فقط من الحمل يستثني انتقالات القفز ، حيث يوجد خطر إخراج البويضة من الرحم ؛
  • القضاء على سرعة التنفس. يتم استخدام تقنيات التنفس لليوجا في فترة ما حول الولادة بدلاً من ذلك ؛
  • لا تزيد الأحمال لتحسين التمدد. في ذللك الوقتفي النساء ، يتم إنتاج ريلاكسين بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى تليين العظام والأربطة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي التمدد المفرط إلى الإصابة. خاصة خلال هذه الفترة ، تكون الركبتين عرضة للتلف ؛
  • لا تسمح بالالتواء الشديد للبطن. أنها تضيق الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الرحم. يمكن إجراء التقلبات ، لكن تكون أكثر ليونة وتبدأ من الكتفين. لا تلتوي المعدة ؛
  • لا تشكل الأسانا مع التقلبات خطورة على الجنين ، ولكن هناك خطر من سقوط المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطن الكبير يزعج الإحساس المعتاد بالتوازن. من الأفضل عمل الرفوف على الحائط ؛
  • يجب ألا يكون الانحراف في الوضعيات عميقًا جدًا ، على سبيل المثال ، وضع العجلة. إذا كان هذا التمرين مألوفًا للمرأة ، فيمكن إجراؤه في الثلث الأول من الحمل ؛
  • لا يمكن أداء الوضعيات التي تتضمن الاستلقاء على المعدة إلا في المراحل المبكرة من الحمل. عند أدنى قدر من الانزعاج ، توقفوا عن فعلها ؛
  • اليوغا أثناء الحمل ، عندما يبدأ الفصل الثاني ، تستبعد وضعية الاستلقاء. يتم استبدال هذه الأوضاع بالاستلقاء على الجانب الأيسر. استخدام البطانيات أو المساند للدعم ؛
  • المعقد لتدريب منطقة البطن ليس مرغوبًا بشكل خاص في جميع الأوقات ؛
  • لا يُنصح بممارسات اليوجا القوية مثل يوجا فينياسا والقوة والأشتانغا.

بالإضافة إلى ما سبق ، أثناء الحمل ، يتم استبعاد أشكال اليوجا المصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة. حمل سلمي وولادة سهلة!

يوغا للجميع و للحوامل yoga grossesse

المنشور السابق الرقص حيث يهز الغنيمة: النمط والاسم والأنواع. كيف تتعلم الرقص بنفسك؟
القادم بوست الحساسية عند الأطفال حديثي الولادة - جملة؟