ابدأ بتناول تفاحة في اليوم وشاهد كيف سيختلف جسمك

اليوغا للمبتدئين: إجابات على الأسئلة الحالية

اليوغا هي علم قديم حقيقي حول التطور المتناغم للروح والجسد. اليوم ، أصبحت أكثر شعبية من أي وقت مضى خارج حدود وطنها التاريخي - الهند ، لذلك هناك المزيد والمزيد من الناس الذين يريدون الشروع في هذا المسار الصعب ، ولكن المثير للاهتمام كل عام.

يبدأ عشاق اليوجا بالقلق حيال العديد من الأسئلة ، التي لا تكمن إجاباتها دائمًا على السطح. دعنا نحاول الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها المبتدئون بانتظام.

محتوى المقالة

ما الاتجاه الأفضل لشخص بدأ للتو في التدرب؟

اليوغا هي مفهوم يلخص مجموعة واسعة من الممارسات الشرقية: الجسدية والعقلية والروحية.

يوجد اليوم خمسة مجالات رئيسية:

اليوغا للمبتدئين: إجابات على الأسئلة الحالية
  • هاثا يوجا - تعليم تحقيق الانسجام النفسي الجسدي من خلال النظام الغذائي ، والتنفس ، وأداء الأساناز والمودرا ، والتأمل والتركيز ؛
  • الرجا يوجا هي يوجا كلاسيكية تهدف في المقام الأول إلى العمل بالعقل ؛
  • الكارما يوغا هي تعليم أداء الواجبات المقررة دون التقيد بثمار العمل ؛
  • جانا يوجا - تنمية الوعي الذاتي والممارسات الروحية التي تؤدي إلى الانفصال عن المكون المادي للحياة اليومية ؛
  • يوجا البهاكتي هي أسهل أنواع اليوجا ، وتهدف بشكل أساسي إلى التنمية الشخصية من خلال الممارسات الروحية والتأمل.

إذا كنت بحاجة إلى تدريب يهدف إلى تطبيع حالتك البدنية ورفاهيتك ، فعليك التركيز على هاثا يوجا. تتضمن ممارسات هاثا يوغا العديد من التقنيات التي لها تأثير مفيد على الجسم - من التنفس السليم والتأمل إلى التغذية السليمة وطرق تطهير الجسم والعقل وطرق التفاعل المتناغم مع الآخرين.

تعتبر يوجا كونداليني أيضًا واحدة من أكثر الاتجاهات شيوعًا اليوم - وهي عبارة عن نظام من التمارين معروف في الغرب منذ عام 1969 ويجمع بين العلاج النفسي والتمارين البدنية (الأساناس).

هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة اليوجا؟

بالطبع نعم. لكن لا يتعين عليك الاعتماد على تأثير سريع: لرؤية النتائج الأولى ، عليك قضاء أكثر من شهر على ذلكتيا يوجا. كيف تفقد الوزن عن طريق ممارسة اليوجا؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة كيفية أداء الوضعيات الأساسية بشكل صحيح (حتى لو كنت تقوم بذلك تحت إشراف مدرب ، فقد يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر).

تعتبر تمارين التنفس الخاصة فعالة - كرياس ، والتي تؤثر على الجهاز الهضمي والإخراج في الجسم. بالاقتران مع التغذية السليمة ، يوفر kriyas التطهير الكامل لجميع الأعضاء والأنسجة من السموم ، ويساعد على هضم الطعام ، ويحسن حالة الجلد. تدريجيا ، تبدأ كمية الدهون في الجسم في الانخفاض ، ويصبح الشكل أكثر نحافة ومرونة.

هل تساعد اليوجا في محاربة السيلوليت؟

اليوغا للمبتدئين: إجابات على الأسئلة الحالية

تسمح لك الممارسة المنتظمة بحل مشكلة السيلوليت بنجاح ، والذي ، كما تعلم ، يعطي الكثير من الخبرات ليس فقط للشابات البدينات ، ولكن أيضًا للفتيات النحيفات. تكافح تقنيات اليوغا ضدها بعدة طرق في نفس الوقت: فهي تعمل على الخروج من الخلفية الهرمونية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة. ونتيجة لذلك ، تتوقف الدهون عن الترسب النشط في مناطق المشاكل ، ويتحسن التمثيل الغذائي في الأنسجة الرخوة ، ويؤدي تأثير التصريف اللمفاوي لبعض التمارين إلى إزالة السوائل الزائدة.

هل يمكن للمرأة ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟

أثناء الحمل تحدث تغيرات خطيرة في جسد الأنثى ، لذلك يجب ممارسة الرياضة بحذر وبوضع خاص ، يختلف نوعًا ما عن المعتاد. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الفصول الدراسية: بل هناك دورات خاصة للحوامل ، حيث يقوم المدرب بإجراء تدريب مع النساء وفقًا لبرنامج خاص يتيح لك تحضير الجسم للولادة بأفضل طريقة وتقليل الانزعاج الذي يصاحب عادةً الأشهر الأخيرة من الحمل. / ص>

يساعد الحضور المنتظم للتمرين على تحسين الحالة النفسية والعاطفية للأم الحامل ، وتعلم التحكم بشكل أفضل في جسدها ، وتقوية المناعة ، والتعامل مع التوتر في العضلات والعمود الفقري وأسفل الظهر.

بالطبع ، سيتعين عليك مراعاة بعض الاحتياطات: استبعد من البرنامج الوضعيات التي تضغط على البطن وتشير إلى انحراف قوي ، اترك الأسانا عند أدنى مظهر من مظاهر الانزعاج ، وتجنب الإجهاد المفرط والتعب الشديد. إذا لم يكن حملك يسير على ما يرام ، فعليك استشارة طبيبك قبل حضور الدروس. في عمر 12-14 أسبوعًا من الحمل ، يجب التخلي عن معظم الوضعيات ، مع ترك الوضعيات المستلقية والمقلوبة فقط في البرنامج.

هل اليوغا مناسبة لفترات مؤلمة؟

اليوغا للمبتدئين: إجابات على الأسئلة الحالية

يعتبر الحيض عملية فسيولوجية طبيعية ولا يعتبر موانع لممارسة الرياضة.

حتى مع وجود فترات مؤلمة ، لا يمكنك التوقف عن ممارسات اليوغا ، والتركيز على الوضعيات التي لا تتعارض مع المسار الطبيعي للحيض: فهييمكن أن يحافظ على الصحة وقمع الأحاسيس غير السارة أو المؤلمة.

ضيق التنفس وآلام البطن والتشنجات والتورم والتهيج - كل هذه المشاكل يمكن حلها بمساعدة الأساناز الصحيحة.

يُعتقد أن بعض الوضعيات تسمح لك بالتأثير على أعضاء معينة ، على سبيل المثال:

  • ardha chandrasana - يخفف الآلام في الظهر وأسفل الظهر
  • supta virasana و supta baddha konasana - تعزيز استرخاء ألياف العضلات ؛
  • adho mukha virasana and marichiasana - يتحكمان في تدفق الدم ، مما يساعد في حدوث نزيف حاد وتقلصات في البطن ؛
  • Sukhasana و Padmasana - تخفيف التوتر والإجهاد.

كيف تبدأ ممارسة اليوجا؟

إذا كانت هناك فرصة لحضور دورات جماعية والتشاور مع مدرس ، فيجب عليك استخدامها: إذًا ستكون عملية التعود على الأحمال والممارسات الجديدة أكثر فعالية.

في حالة عدم وجود عادة متطورة تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يكون التدريب في المنزل أكثر صعوبة منه في المجموعة ، حيث يتعين عليك تحفيز نفسك في كل مرة. ومع ذلك ، إذا كان لديك أدلة جيدة ودروس فيديو في متناول يدك تسمح لك بمراقبة صحة التمارين ، فلا شيء يمنعك من بدء طريقك إلى الكمال الجسدي والروحي دون مساعدة خارجية.

نصائح بسيطة لإرشادك حول كيفية ممارسة اليوجا في المنزل باستخدام أدلة المبتدئين:

اليوغا للمبتدئين: إجابات على الأسئلة الحالية
  • حدد وقت التدريب الفعلي ، لأنه في البداية من غير المحتمل أن تجبر نفسك على قضاء عدة ساعات كل يوم في التمرين ؛
  • تذكر أن مفتاح النجاح هو الانتظام - فمن الأفضل التدرب لمدة 20 دقيقة يوميًا بدلاً من ساعتين في اليوم ؛
  • خذ الفصول الدراسية كهدية لجسدك ، ومارس الرياضة من أجل المتعة ، وليس تحت عصا ؛
  • لا يقتصر دور اليوجا على الوضعيات فحسب ، لذا تذكر أن تتكيف مع التفكير الإيجابي والتأمل.

بمرور الوقت ، عندما تعتاد على التدريب المنتظم ، أدخل البراناياما - ممارسة التنفس الصحيح - في برنامجك اليومي. إنه ينتج تأثيرًا أقوى بكثير من الأساناس والشافاسانا (وضعية الاسترخاء) ، ويخفف التوتر ، ويساعد على إعادة الشحن بالطاقة الإيجابية.

بدءًا من جلسات البراناياما القصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) ، يمكنك زيادة مدتها تدريجيًا وتغيير أسلوبك في اليوجا ، مما يجعلها أكثر وعيًا وعمقًا وجدية.

إليك 6 عضلات يجب عليك تمرينها سوية لبناء عضلاتك بسرعة

المنشور السابق 0٪ عيوب: اختيار كريم الأساس واستخدامه بشكل صحيح
القادم بوست تعلم الحياكة: التقنيات الأساسية