ما هي افضل رياضة لزيادة طول القامة؟

لماذا السباحة أفضل من الجري؟

أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن يواجهون مشكلة بالغة الأهمية - من الصعب عليهم العثور على مجموعة من التمارين البدنية التي لا تضر بصحتهم. ص>

لماذا السباحة أفضل من الجري؟

أثناء السباحة ، لا يحدث تحميل الصدمات على الأوعية والجهاز العضلي الهيكلي - العمود الفقري والمفاصل. يتم استبعاد التأثير الصادم. ليس من قبيل الصدفة أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب وأمراض المفاصل ينصحون بإعادة التأهيل في المسبح.

محتوى المقالة

فقط التمارين الصحيحة يمكن أن تفقد الوزن

يصاب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بـ الأمراض المصاحبة في وقت قصير .

وتشمل:

  • دوالي الأوردة
  • التهاب المفاصل والفصال ؛
  • مشاكل الضغط.

عند ممارسة الرياضات المائية ، يتم حرق 400 سعرة حرارية في 25 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه يكفي الغطس إلى الحلق في الماء ويختفي الوزن.

كيف تسبح بشكل صحيح لإنقاص الوزن وعدم الإضرار بصحتك؟

  • في الماء تحتاج إلى التحرك بشكل مكثف ؛
  • يجب ألا تقل الفصول الدراسية عن نصف ساعة. الوقت الأمثل هو درس التربية البدنية القياسي ، أي 45 دقيقة ؛
  • إطالة التدريبات تدريجياً
  • لتحميل مجموعات عضلية مختلفة ، يجب تغيير أسلوب السباحة باستمرار ؛
  • يدخلون الماء بعد الإحماء مع عضلات دافئة.

ليس من الضروري الانطلاق على طول سطح الماء أثناء السباحة في المسبح ، مثل المكوك في النول على طول مسار معين. يمكنك إنقاص الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، أثناء الألعاب الخارجية - على سبيل المثال ، كرة الماء.

لماذا استكشاف أنماط سباحة مختلفة؟

فقدان الوزن الزائد لا يكفي. من المهم جدًا أنه بعد فقدان الوزن ، لا تتدلى ثنايا الجلد في أي مكان ، وتشد الوركين والبطن والأرداف ، ولا تفقد العضلات مرونتها. تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة بشكل صحيح في المسبح للحصول على قوام رشيق.

أنماط السباحة المختلفة تطور مجموعات عضلية مختلفة وتحرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم. على سبيل المثال ، أثناء السكتة الدماغية ، يتم ضخ الفخذين بكفاءة أكبر ، ويتم حرق السيلوليت على الأسطح الداخلية والخارجية. يساعد الزحف على إزالة الدهون من الكتفين والساعدين ، وزيادة عضلات البطن.

لكن من المستحيل السباحة لمدة ساعة أو ساعة ونصف - فأنت بحاجة إلى راحة أعضاء الجهاز التنفسي والعضلات المتعبة من وقت لآخر. وهذا يتطلب إتقان أسلوب سباحة الظهر والاسترخاء خلالها. لن تخرج من المسبح في كل مرة تشعر فيها بالتعب الشديد.

ومن المستحسن أن تتعلم كيف تسبح بشكل صحيح تحت الماء. أثناء ممارسة الرياضات المائية بالغمر الكامل ، يتم استهلاك الأكسجين الموجود في الدم بالكامل. هذا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذا الوقت تختفي الطبقة الدهنية!

الفروق الدقيقة في أنماط السباحة المختلفة

لا يكفي مجرد تخيل كيفية السباحة مع سباحة الصدر والزحف والفراشة ، فأنت بحاجة إلى إتقان هذه الأساليب حتى يتم تحميل العضلات بشكل صحيح وعدم التعرض للإصابة أثناء التدريب.

غالبًا ما تحاول النساء اللواتي يمارسن تمارين التفريغ في الماء الحفاظ على تسريحة شعرهن ، وتغيير حركات أيديهن ، والحفاظ على رؤوسهن باستمرار فوق سطح الماء.

غالبًا ما تؤدي هذه السباحة إلى إصابات العمود الفقري في منطقة عنق الرحم. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح ، حتى لا تتعب ولا تنهي دروسك في وقت مبكر. كل نمط سباحة له طريقة تنفس مختلفة تمامًا.

من الأفضل التدرب في المسبح تحت إشراف مدرب متمرس يشرح كيفية توزيع الحمل بشكل صحيح ووضع خطة مثالية لفقدان الوزن. عند العمل مع مدرب ، يكون من الأسهل تعلم السباحة بشكل صحيح ويمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع.

سباحة الصدر مثل أسلوب السباحة

لماذا السباحة أفضل من الجري؟

اسم النمط ، مترجم من الفرنسية - لخلط ، يعطي فكرة عن الحركات المطلوبة لأداء أثناء السباحة. تؤدي الذراعين والساقين حركات متناظرة في نفس المستوى ، ويتم الحصول على الحركات الصحيحة فقط عندما يتحرك السباح موازية لسطح الماء.

يمكن تقسيم مراحل ضربة الصدر إلى 3 مراحل: حركات الذراعين والساقين والرأس:

  • يبدأ التجديف بيديك بغمرهما في الماء ونشرهما جانبًا. في هذا الوقت ، يجب قلب النخيل للخارج وموازية لسطح الماء. ثم تُدار الراحتان إلى الداخل ، وخلال هذه الحركة يُدفع الماء للخلف. تستمر الحركة في مستوى الكتف. في النهاية ، يتم توصيل راحة يده على الصدر - يقع المرفقان على جانبي الجسم. والحركة تتكرر ؛
  • من المستحيل معرفة كيفية السباحة بشكل صحيح لسباحة الصدر حتى تتمكن من الجمع بين ضربات الذراع وحركات الساق. في اللحظة التي يتم فيها تمديد ذراعي الرياضي للأمام ، يتم ثني الساقين المتباعدتين بشكل متماثلlenoks وسحبت حتى الصدر. يتم إجراء الدفع في الماء ، ثم تعود الساقان والذراعان في نفس الوقت إلى موضعهما الأصلي ؛
  • من المهم جدًا أن يتحرك رأس الرياضي في نفس الوقت الذي يتحرك فيه العمود الفقري. يتم إنزال اليدين على طول الجسم - يتم رفع الرأس فوق السطح ، ويتم الاستنشاق بمساعدة الفم. تمتد الأيدي إلى الأمام - يتم إنزال الرأس في الماء ، ويتم الزفير من خلال الأنف والفم.

أثناء السباحة مع الصدر ، تتم جميع حركات الذراع تحت الماء.

سباحة الزحف

يعتقد معظم الناس أنهم يعرفون جيدًا كيفية السباحة من خلال الزحف التقليدي. الذراع للأمام ، والرأس في الماء ، والركلات القوية - هذا كل شيء. حتى المحترف يمكنه التعامل مع الزحف.

في غضون ذلك ، من المهم جدًا أثناء الزحف أن تتنفس بشكل صحيح وأداء الحركات حتى لا تتعب نفسك مسبقًا. يمكنك السباحة بالزحف ليس فقط على صدرك ، ولكن أيضًا على ظهرك. تتحرك الأرجل وتنتشر بشكل منتظم ، وتقوم بحركة المقص ، وتقوم الذراعين بعمل ضربات متناوبة. يسمي الرياضيون هذا التمرين أجنحة طاحونة الهواء .

يتم التنفس أثناء الزحف عن طريق الفم ، ويتجه الرأس نحو اليد ، وهي في مرحلة الاستنشاق تحت الماء. إنهم يستنشقون في البداية ، عندما يظهر كتف من تحت الماء - وإلا يمكنك شرب الماء. التنفس مطلوب لكل سكتة دماغية ثالثة ، حيث يستدير الرأس أثناء الاستنشاق في كلا الاتجاهين.

عند السباحة على الظهر ، عند الحركة ، تذهب اليدين خلف الرأس ، بينما تسبح على الصدر - والعكس صحيح.

ما هي الفراشة؟

إذا كان كل سباح مبتدئ تقريبًا على دراية بالزحف ، فعند تسمية الفراشة ، يتذكر الكثير أولاً الأوبرا اليابانية ، وعندها فقط يوجد مثل هذا النمط من السباحة. كيف تتعلم تسبح الفراشة بشكل صحيح؟

تُترجم الفراشة من الإنجليزية كفراشة ، ومن الاسم يتضح أن الحركات في الماء يجب أن تشبه تحليق الفراشة في الهواء ، أي لأعلى ولأسفل.

يجب أن يتقن أولئك الذين يفقدون الوزن أسلوب الفراشة - فهي الأكثر استهلاكًا للطاقة ، حيث تتم الحركة على المعدة ، وتنتج الذراعين في نفس الوقت ضربة عريضة ، يرتفع خلالها جذع السباح فوق الماء. تتحرك الأرجل والحوض في حركة تشبه الموجة.

تتم حركات اليد على عدة مراحل:

  • في اتجاه بعيدًا عنك ، تصف الذراعين شكل نصف دائرة حول الجذع ، بينما يتم توجيه اليدين لأسفل ولأسفل ، ويكون المرفقان فوقهما دائمًا. تبدأ العودة من الثلث العلوي من الفخذ. يتم تنفيذ الأرجوحة بشكل مكثف ، مما يجعل من الممكن دفع جذع الرياضي خارج الماء ؛
  • أثناء العودة ، يتم تحريك الذراعين إلى الأمام ، ويترك المرفقان مستقيمين. يبدأ العائد في مرحلة الماء ؛
  • عندما يتم شد الذراعين إلى أسفل حتى الكتفين ، يجب تدوير الراحتين للداخل.

تتحرك الأرجل أثناء ضربة الفراشة بنفس الطريقة التي تتحرك بها أثناء نمط الزحف - تتحرك لأعلى ولأسفل . فقط إذا كانت الأرجل تؤدي التمرين المقص أثناء الزحف ، فعندئذٍ ترتفع وتنخفض في نفس الوقت أثناء الفراشة. يتم تدريب عضلات الألوية.

حركة الجسم تشبه الموجة كما يلي: حركات الساق: قوية - ضعيفة - بديلة. الكتفان والرأس مرفوعتان فوق الماء ، ثم الظهر. من الجانب ، يشبه السباح دولفين سباحة.

موانع السباحة في المسبح

لا يستطيع الجميع إنقاص الوزن عن طريق السباحة.

امتنع عن السباحة إذا كان لديك أي من المشكلات التالية:

  • أمراض الكلى
  • أمراض في مجال أمراض النساء
  • السل ؛
  • الصرع ؛
  • مشاكل القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب
  • الأمراض الجلدية في المرحلة الحادة

في هذه الحالات ، سيكون عليك إنقاص الوزن بطريقة مختلفة. يجب ألا يؤثر فقدان الوزن سلبًا على صحتك.

بمعرفة كيفية السباحة بشكل صحيح من الناحية الفنية ، يمكن أن تخسر 2-3 أرطال إضافية في الشهر. حظا سعيدا وشخصية رفيعة!

دكتور بيرج | أفضل تمرين لحرق الدهون

المنشور السابق كيف ولمن يمكن استخدام مرهم Ichthyol؟
القادم بوست كيفية صنع كريمة الكراميل اللذيذة