ما هو افضل وقت للتمارين الصباح او المساء Training time

ما هو أفضل وقت للجري - صباحًا أم مساءً؟

من أسوأ المشاعر في العالم انتشال نفسك من السرير وارتداء ملابسك والركض. عشاق النوم يسألون من جميع أنحاء العالم: لماذا يجب أن تجري في الصباح؟ هل لا يزال بإمكاني أخذ قيلولة؟ ومع ذلك ، هناك أشخاص آخرون يقفزون من فراشهم في الساعة 4.30 صباحًا ، ولديهم كل شيء جاهزًا لسباق مثمر بطول 10 كيلومترات يحمل شعار - الصباح هو أفضل وقت للتحرك!

ولكن بشكل عام ، هذا مجرد تفضيل شخصي ولا يعرف كلا العدائين متى يكون من الأفضل الجري في الصباح أو في المساء.

محتوى المقالة

متى يكون التشغيل أكثر صحة؟

في الصباح أو في المساء - كثير من الناس لديهم مثل هذا السؤال فقط لأن الركض الأول عند الفجر يبدو وكأنه جحيم. لذلك ، من الجدير معرفة متى يكون من الأفضل الركض في الصباح أو في المساء من أجل الصحة. وفقًا لجميع الأدلة العلمية والطبية ، فإن الركض في الصباح هو الخيار الأسوأ.

ما هو أفضل وقت للجري - صباحًا أم مساءً؟

يحتاج الجسد إلى الاستيقاظ برفق وعدم تقويضه أو إجهاده بشدة. أظهرت الدراسات أن الجسم أكثر عرضة للإصابة وخطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية في الصباح. سبب هذا الاعتماد بسيط: كل المفاصل تبرد بين عشية وضحاها ، والعضلات والأوعية الدموية تسترخي. إذا كنت تقود أي سيارة بدون محرك دافئ على المسار ، فيمكنك ببساطة كسرها. يعتقد الخبراء أنك بحاجة إلى الجري بخفة ولطف في الصباح ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للتمدد والاحماء. ولكن مع الركض المنتظم ، يقل خطر الإصابة ، كما تتحسن نوعية النوم أيضًا - يعتاد الجسم على التمارين الصباحية.

عندما لا يكون الصباح والمساء مناسبين ، وتحتاج إلى الجري أثناء النهار ، عندها فقط المشاعر الشخصية هي التي تدخل حيز التنفيذ. استمع إلى إيقاعات جسدك لأن الجري في فترة ما بعد الظهر مثالي. لقد ارتفعت درجة حرارة الجسم ودفئته بالفعل ، فهو يتوق إلى الحركة. تبلغ درجة حرارة الجسم ذروتها عادةً في حوالي الساعة 4-5 مساءً ، ويمكنك بدء أي نشاط.

تلعب التغذية على مدار اليوم دورًا مهمًا في تشغيل الأداء. أنت بحاجة لتناول طعام صحي ومتوازن. كمية السوائل كافية ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن وتدريب القلب.

يقتل الركض في المساء عصفورين بحجر واحد: يخفف الضغط الذي يتلقاه أثناء النهار ويدرب الجسم. إتمام الجري شعور رائع. يمكنك تخفيف التعب بدش دافئ ، وشرب بعض الحليب والذهاب إلى الفراش. لكن العلماء وجدوا أن الأشخاص الذين يجرون في المساء هم أكثر عرضة لتخطي الجري لأن الأمر يتطلب المزيد من قوة الإرادة.للنهوض من الأريكة بعد العمل والتحرك مرة أخرى.

متى يكون التشغيل أكثر كفاءة؟

ما هو أفضل وقت للجري - صباحًا أم مساءً؟

الجري في الصباح أو في المساء - تمت الإجابة على هذا السؤال من قبل العلماء في عام 2009 ، عندما نصحوا بالتدريب في الساعة 4-8 مساءً بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات. الجسم في أفضل الظروف لممارسة الرياضة. لاحظ علماء الحركة زيادة في عزم الدوران وأقصى عمل في كل دورة تشغيل. وبالتالي ، فإن وقت التشغيل لا يؤثر على الأداء. ومع ذلك ، فكلما زاد ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل ممارسة الرياضة ، كان ذلك أفضل.

ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الجري في الصباح أفضل منه في المساء.

إليك السبب:

  1. انخفاض ضغط الدم
  2. تنشيط الجسم
  3. الحفاظ على الروتين اليومي.

لماذا تعمل هذه العوامل؟ لأنها مهمة للصحة والانضباط.

للركض في الصباح الباكر (أو المشي السريع) تأثير إيجابي على ضغط الدم ، كما يتضح من الأبحاث. انخفض ضغط الدم لدى الأشخاص بنسبة 10٪ أثناء النهار وبنسبة 25٪ في الليل.

ما هو أفضل وقت للجري - صباحًا أم مساءً؟

تحتاج القبرات حقًا إلى بدء الجسد ، كما لو كان من دافع ، من أجل إيقاظ الطاقة ، وضبط مزاج العمل. إذا كان من الممكن إجراء تمارين القوة لفقدان الوزن بعد الساعة 11 أو من الساعة 4 إلى 6 صباحًا ، فمن الأفضل القيام بحرق الدهون الخفيفة بمعدل ضربات قلب 60٪ من الحد الأقصى في الصباح.

الجري ليس ضارًا ، ولكن يمكن أن تتعرض للإفراط في التدريب. يتدرب العديد من العدائين الناجحين مرتين يوميًا لتحقيق نتائج محددة.


ضع جدولًا مناسبًا من خلال موازنة النظام الغذائي وعوامل الراحة

الجري في الصباح والمساء - هل يمكنني ممارسة الرياضة مرتين في اليوم؟

اسأل نفسك - لماذا؟ لماذا يمكن للعدائين المحترفين الركض مرتين في اليوم؟ لأنهم يبرمجون التدريب لنتيجة معينة ، إلى جانب فقدان الوزن.

يمكن ملاحظة الميزات التالية للجري الصباحي:

  1. الركض في الصباح يكون أكثر هدوءًا ، دون ازدحام على القضبان ، وأيضًا بدون حرارة شديدة ؛
  2. إذا كنت بحاجة إلى التدريب على السباق الصباحي ، فأنت بحاجة إلى الجري في الصباح حتى يعتاد الجسم على الحمل في وقت معين من اليوم ؛
  3. إذا كنت ترغب في ممارسة الجري السريع (العدو السريع) في الصباح ، فمن الأفضل التبديل بين الهرولة والمشي المكثف لإحماء جسمك أو الركض في دائرة بوتيرة بطيئة لتدفئة مفاصلك.

ما هو أفضل وقت للجري في الصباح أو في المساء لفقدان الوزن بسرعة؟

قال العلماء ذات مرة إنه من الأفضل ممارسة الجري في الصباح لفقدان الوزن ، لأنه في المساء تمتلئ مخازن الجليكوجين ، ويكون الأنسولين بمستوى عالٍ مما يمنع حرق الدهون. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية (أو الركض) في الصباح لا تؤدي إلى فقدان الدهون لبقية اليوم.

ما هو أفضل وقت للجري - صباحًا أم مساءً؟

عندما يجري الشخص ، يحدث توتر عضليبعد التدريب ، يصبحون مستهلكين للطاقة من أجل التعافي ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

إذا قمت بوضع بعض الكربوهيدرات في الجسم ، ستعمل العضلات بجهد أكبر مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

اكتشف العلماء أن الجري بعد الإفطار فعال في إنقاص الوزن بعد التمرين. بعد الاستيقاظ ، يكون الجسم في حالة من الهدم ، وإذا أعطيته المزيد من العبء ، فسيبدأ في حرق نفسه ، بما في ذلك كتلة العضلات.

بالطبع ، لفقدان الوزن من حيث إنقاص الوزن - هذا مفيد. لكن على المدى الطويل ، تحتاج إلى تقوية العضلات لفقدان الوزن حتى لا يرتفع الوزن.

هل يمكنني ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم لفقدان الوزن؟

تم اختبار نظرية السباقات القصيرة من قبل العلماء الأمريكيين.

دعوا المتطوعين للركض لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم ، وباستخدام سباقات فاصلة - بالتناوب 30 ثانية من الجري السريع و 30 ثانية من الجري البطيء. كانت النتائج رائعة بالنسبة لفقدان الوزن - فقد الأشخاص الدهون واحتفظوا بالعضلات.

وقت الجري هو اختيار شخصي. يمكنك التجربة عن طريق اختيار الوقت الذي يستطيع فيه جسمك التعامل مع الجري بشكل أكثر فعالية ، أو التكيف مع جدول تدريبات القوة.

متى يتم الجري؟ عندما تكون لديك القوة.

الجري بقوة ، والجري على معدة فارغة وبعد ليلة بلا نوم هو زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون. فكر واعمل!

الرياضة الصباحية : 10 دقائق صباحا تعدل 30 دقيقة مساءا

المنشور السابق أسباب التهاب الأذن وطرق علاجه
القادم بوست نصائح لاستخدام عصير الليمون للشعر