Team work ما هو التشكيل

ما هو التشكيل؟

النسب المثالية ، عدم وجود الوزن الزائد ودهون الجسم ، مرونة العضلات - كل امرأة تحلم بهذا. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يصبح الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة. يجب بذل جهود كبيرة للحفاظ على جمال ونحافة الجسم.

ما هو التشكيل؟

خاصة لهذه الأغراض ، تم تطوير نظام التشكيل. وهو مصمم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن للفتيات أيضًا استخدامه.

محتوى المقالة

التشكيل: ما هو؟

سعياً وراء الانسجام ، تتخذ العديد من النساء تدابير يائسة ، وتعذب أنفسهن بالجوع ، والمجهود البدني الذي لا يطاق ، مما يسبب ضررًا للصحة أكثر من نفعه. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على جسم جميل منغم بطرق أقل جذرية. يمكن أن يؤدي التشكيل إلى تغيير الشكل تمامًا ، وتعديله وفقًا لمعايير جمال معينة.

إذن ما هو التشكيل وكيف نفعل ذلك؟ تم تطوير التشكيل من قبل علماء وظائف الأعضاء الروس ، وهو يشمل التمارين المنتظمة والالتزام بنظام غذائي معين.

وفقًا للبحث ، حدد الخبراء تسعة أنواع من تكوين الجسم للمرأة. لكل نوع ، وصفنا معلمات نموذج التشكيل ، والذي يعد تحقيقه هدف الدروس.

إذا اتبعت جميع القواعد ، فقبل بدء التدريب ، من الضروري إعداد بطاقة تشخيص يتم فيها إدخال معلمات الطالب. تتم مقارنة هذه البيانات الأولية مع معلمات نموذج التشكيل ، والتي على أساسها يتم اختيار تقنية تشكيل فردية.

باتباع التعليمات الخاصة بها ، يمكنك تحقيق معلمات نموذج التشكيل. يتمثل جوهر هذا النوع من التدريب في التغيير الموجه لمجالات المشكلة ، أي تم تصميم التمارين مع مراعاة العيوب الموجودة في شخصية المرأة.

يتكون التشكيل من مرحلتين: تقويضي وابتنائي. تقويضي هو فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم ، والمنشطة لبناء العضلات.

في المراحل الأولية ، عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن ، يوصى بممارسة تمارين تقويضية ، ثم الانتقال إلى التمارين الابتنائية.

تشكيل وضع الطاقة

ما هو التشكيل؟

يعتبر تشكيل التخسيس فعالًا جدًا نظرًا لأنه ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يتضمن نظامًا غذائيًا معينًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل دائمًا بشكل صحيح ، وعندما تتدرب على التشكيل فهذا مهم بشكل خاص ، وإلا فلن يكون هناك أي معنى في القيام بالتمارين.

أول ما يجب استبعاده من النظام الغذائي هو الأطعمة الحلوة والنشوية. لا كعك ، كعكات ، يمكنك فقطبعض الشوكولاتة الداكنة.

لا ينصح أيضًا بتناول الأطعمة المقلية والدسمة. يجب تقليل تناول الملح ، يجب أن تسود الفواكه والخضروات والبذور والأعشاب الطازجة غير المحلاة. أيضا ، لا تأكل في الليل.

بدلاً من الزبدة ، تحتاج إلى استخدام الزيت النباتي ، بدلاً من الخبز الأبيض - الخبز المقرمش ، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل ، والنخالة ، وكمية صغيرة من خبز الجاودار. يمكن استبدال السكر بالعسل أو الفاكهة الحلوة. يمكن أن تؤكل الخضار بأي كمية ، باستثناء النشويات والفواكه - ما يصل إلى كيلوغرام في اليوم. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، من لترين في اليوم.

في أيام التمرين التقويضي ، يجب ألا تأكل منتجات الألبان ، باستثناء الجبن قليل الدسم والكفير واللبن قليل السعرات الحرارية. في أيام التمارين الابتنائية ، يساعد تناول المزيد من الأطعمة البروتينية في تحسين تماسك العضلات.

تمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟

نظرًا لأن نظام التشكيل قد تم إنشاؤه مع الأخذ في الاعتبار فسيولوجيا الإنسان وينطوي على أداء التمارين بدقة وفقًا للقواعد ، يجب إجراء التدريب الأولي تحت إشراف مدرب. فقط من خلال فهم مبادئ النظام يمكنك تطبيقه بفعالية في المنزل.

هناك العديد من الفوائد للتشكيل في صالة الألعاب الرياضية التي يقودها مدرب. يراقب المدرب صحة التمرين وإيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب. بناءً على هذه البيانات ، يمكنه أن يوصيك بأي وتيرة للتدريب من أجل تحقيق أفضل نتيجة وعدم الإضرار بصحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا في المنزل تشخيص حالة الجسم ومراقبة تغيراته ووضع برنامج تدريب فردي.

ما هو التشكيل؟

ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك التدريب في المنزل.

أول شيء عليك فعله هو اختيار ملابس رياضية مريحة وقابلة للتنفس. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية مع إضافة طفيفة من المواد التركيبية للسماح بمرور الهواء وتمدده جيدًا في نفس الوقت.

يمكنك ارتداء ملابس داخلية حرارية حتى تذوب الدهون بشكل أسرع. عندما يتعلق الأمر بالأحذية ، اختر أحذية رياضية بنعل مرتفع قليلاً في منطقة الكعب.

من المخزون سوف تحتاج:

  • الدمبل
  • سجادة ؛
  • قد تحتاج إلى كرسي.

كقاعدة عامة ، يُنصح المبتدئين بالتدرب على التشكيل في المنزل باستخدام دروس الفيديو التعليمية. بعد أن أتقنت البرنامج وحفظته ، يمكنك التدرب بنفسك على الموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك.

ما هو التشكيل؟

تبدأ الدروس دائمًا بالإحماء ، ولا يمكنك تخطيها ، وإلا فهناك خطر حدوث تلف في العضلات أو الأربطة. أثناء التدريب ، من المهم مراقبة النبض ، ويجب ألا يتجاوز 130 نبضة في الدقيقة.

تحتاج إلى التنفس بالتساوي ، دون تأخير ، والشهيق وتوتر العضلات دفعة واحدة ، والزفير والاسترخاء بمقدار اثنين.

عند القيام بالتمارين ، يجب الشعور بالحمل على المجموعات العضلية ، إذا لم يتم الشعور بهأعني أن التمرين يتم بشكل خاطئ. يتم تنفيذ تمارين كل مجموعة عضلية لمدة أربع دقائق ، اثنتان منها بوتيرة مكثفة ، ثم تتم الإطالة.

عند ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في المنزل ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، ويوصى بوضع زجاجة ماء بجوار السجادة قبل بدء التمرين.

بعد التمرين ، من المفيد أن تأخذ حمامًا ساخنًا بملح البحر أو الذهاب إلى الساونا للمساعدة في طرد حمض اللاكتيك من العضلات.

إذا كنت تستخدم دروس التشكيل للتدريب في المرحلة الأولية ، فلن تكون هناك مشاكل. لا تمارس الرياضة خلال الأيام الأولى من دورتك الشهرية. للأمراض المعدية وأمراض القلب والأورام الخبيثة ، يجب استشارة الطبيب.

أثناء الحمل ، يجب أيضًا استشارة الطبيب ، ولكن بعد ولادة الطفل ، يكون التشكيل فعالًا جدًا في استعادة شكل الجسم السابق.

كيف تكتب العربي بالتشكيل مع تلوين التشكيل في الورد

المنشور السابق وسائل منع الحمل الفعالة: كيف تحمي نفسك من الحمل غير المرغوب فيه؟
القادم بوست مسابقات رهيبة لحفلات الزفاف وفدية العروس