اعرف نوع جسمك || و نظام الأكل و التمرين المناسب لكل نوع

أنواع الجسم الرئيسية

كل الأشخاص مختلفون ويبدون مختلفين تمامًا. يمكن أن يختلف مظهر الشكل البشري من هش إلى ضخم ، ومن رشيق إلى وزن زائد.

لتنظيم جميع الخيارات المتنوعة ، يتم استخدام الكتابة: اعتمادًا على النظام المستخدم ، يتم تمييز عدد مختلف من أنواع الجسم الحالية ، ولكن غالبًا ما ينقسم الأشخاص إلى ثلاثة أنواع - الوهن ، والنوين ، والوهن المفرط.

أنواع الجسم الرئيسية

يُعتقد أن الشكل والحجم والوزن التقريبي لكل شخص مبرمجة وراثيًا ، لذلك يسهل على الأشخاص المصابين بالوهن إنقاص الوزن ، وزيادة الوزن مع فرط الوهن. يحدد النمط الجسدي درجة القابلية للإصابة بأمراض معينة ومعدل التمثيل الغذائي وخصائص التطور البدني.

يتميز النوع المعياري بالنسب الصحيحة. كقاعدة عامة ، يتم بناء القواعد الوراثية بشكل متناغم وتتميز منذ الطفولة المبكرة بالتطور الموحد للجهاز العضلي الهيكلي.

هيكل عظمي قوي وجسم جميل بمتوسط ​​كمية من الأنسجة الدهنية وأكتاف عريضة وصدر محدب - هذه صورة تقريبية للوهن العادي.


تعتبر الوهن البصري أكثر رشاقة ونحافة ، والجهاز العضلي أقل تطوراً بكثير من نظام الوهن العضلي ، وتبدو الذراعين والساقين طويلة ورشيقة. في معظم الحالات ، تكون غلبة الأبعاد الطولية للجسم على الأبعاد المستعرضة ملحوظة: على سبيل المثال ، يبدو الجسم قصيرًا على خلفية الأطراف الطويلة. غالبًا ما يكون الوهن أعلى من معدل النمو ، والأكتاف ضيقة ، وكمية الدهون ضئيلة ، والتمثيل الغذائي سريع.

محتوى المقالة

ماذا يعني hypersthenic؟

يمنح الجسم المصاب بفرط الوهن ميلًا مدى الحياة نحو السمنة وزيادة الوزن بسرعة. يتميز هيكل الهيكل العظمي أيضًا بسماته المميزة: صدر كبير وأطراف قصيرة وخصر عريض. الحجاب الحاجز للوهن المفرط مرتفع ، والرقبة غالبًا تبدو قصيرة ، والطول أقل من المتوسط ​​في الغالب ، لذلك يبدو الشخص ممتلئ الجسم.

يعتقد أن نوع الجسم يمكن أن يكون له تأثير معين على سمات الشخصية. الوهن المفرط غالبًا ما يكون بطيئًا وهادئًا أكثر من كونه صعب الإرضاء ، لكنه يتميز بتصميم يحسد عليه. إنهم ليسوا عرضة لممارسة نشاط بدني مستمر ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب تحريكهم .

الوهن ، الوهن العضلي ، الوهن المفرط: كيفية التحديد؟

في إطار أكثر الأنظمة شيوعًا لكتابة بنية الجسم اليوم ، تُستخدم المؤشرات لتحديد الانتماء إلى نوع معين. أنها تعكس النسبةتحجيم جزء الجسم: تتضمن أقدم طرق الفهرسة التي تم اختبارها على مدار الوقت تحديد حجم أصغر كنسبة مئوية من حجم آخر (أكبر) - على سبيل المثال ، حساب نسبة عرض الكتف أو طول الطرف إلى إجمالي طول الجسم.

نظرًا لأن الرجل العادي عادة ما يكون حوضه أضيق وأرجل أطول من المرأة ، يتم تخصيص بدل لذلك في الحسابات. إذا كنت تريد أن تعرف نوعك بالضبط ، فقم بقياس طول جذعك ورجليك وذراعيك ، بالإضافة إلى عرض كتفيك وحوضك.

يساعد مؤشر مثل قيمة الزاوية الشرسوفية (الزاوية المتكونة في المنطقة الشرسوفية - بالقرب من الضفيرة الشمسية ، عند تقاطع نصفي الصندوق) في تحديد نوع الجسم.

في القواعد المعيارية ، تقترب الزاوية المتكونة من الضلوع الموصلة من الزاوية اليمنى ، وفي حالات الوهن تكون عادة أقل من 90 درجة ، وفي حالات الوهن المفرط ، كقاعدة عامة ، تكون الزاوية الشرسوفية منفرجة (بشكل ملحوظ أكثر من 90 درجة). لذلك ، فإن الأضلاع في الوهن تقع بشكل غير مباشر ، وفي الوهن المفرط - أفقيًا تقريبًا.

إذا كنت تعاني من وهن مفرط: عادات سيئة ونصائح جيدة

في حالة فرط الوهن ، يكون الميل إلى زيادة الوزن أكثر وضوحًا بسبب زيادة حجم الأنسجة الدهنية.

أنواع الجسم الرئيسية

قدرة الجهاز الهضمي على الامتصاص عالية ، وغالبًا ما يكون هناك تركيز متزايد للكوليسترول في الدم. غالبًا ما تؤدي كمية قليلة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البسيطة إلى زيادة الوزن. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بأن يلتزم هؤلاء الأشخاص باستمرار بمبادئ التغذية المعقولة - فالنظم الغذائية قصيرة المدى لا تسمح بالتعامل مع المشكلة ، نظرًا لأن وجودها يرجع إلى حد كبير إلى خصائص الدستور.

على وجه الخصوص ، يجب أن:

الوهن المفرط
  • الحد بشدة من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، لا سيما في شكل مخبوزات وحلويات وعسل وفواكه حلوة ووجبات خفيفة ؛
  • تزويد العضلات بحمل معين باستمرار - فكلما ارتفعت نسبة الأنسجة العضلية ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى في حالة الراحة ، مما يمنع تخزينها كأنسجة دهنية ؛
  • تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالألياف - الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمطهية وسلطة الخضار وليس الفواكه الحلوة جدًا
  • كن حذرًا من النشا - فكلما زاد تناول المعكرونة والأطعمة التي تعتمد على البطاطس ، كلما أصبح من الصعب على جسمك التعامل مع معالجة الطعام ؛
  • إن أمكن ، تخلص من المنتجات الحيوانية الدهنية من النظام الغذائي (اللحوم الحمراء والقشدة والزبدة والباليك والنقانق ، وما إلى ذلك) ؛
  • عند ممارسة الرياضة ، اعتمد على التمارين التي تتضمن عددًا كبيرًا من التكرارات مع كتلة منخفضة نسبيًا من المعدات المستخدمة - وبهذه الطريقة ستفترق بسرعة مع أرطال زائدة وتمنع ظهورها في المستقبل ؛
  • عندما تلاحظ أن الجسم يطمس ويفقد الراحة ، قم بزيادةاستهلاك البروتين - مثل هذه الأطعمة تعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة وفي نفس الوقت لا تساهم في تراكم الدهون ؛
  • التخلي عن وجبات العشاء والوجبات الخفيفة مرة واحدة وإلى الأبد قبل النوم ، لأنه أثناء النوم ، فإن عملية الأيض ، التي لا تكون سريعة جدًا في حالة فرط التوهن ، تبطئ أكثر ؛
  • أحب الكارديو وأجبر نفسك على ممارسة الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات وغيرها من التمارين المفيدة على الأقل مرتين في الأسبوع ؛
  • تناول الطعام في الموعد المحدد ، دون تخطي الوجبات أو ترك فترات طويلة جدًا بين الوجبات.

يوصى أيضًا بالوهن المفرط للتخلي عن العادات السيئة - التدخين واستهلاك الكحول. لا يتوافق التدخين مع نمط الحياة النشط ، وهو ما يظهر للأشخاص من هذا النوع ، ويساهم الكحول في زيادة الوزن.

Major Arteries of the Body

المنشور السابق ما هو جمال الملابس الفاخرة؟
القادم بوست الزواج من الدجاجة: كيفية تجنب المشاكل العائلية