هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز

نصائح النحافة: معرفة كيفية استبدال الخبز عند فقدان الوزن

عندما يرغب شخص ما في إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب أن يفعله هو مراجعة نظامه الغذائي لصالح التغذية السليمة ، والتخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية وغيرها المنتجات التي تضر الشكل.

الغريب ، لكن معظم الناس قلقون جدًا بشأن مسألة كيفية استبدال الخبز عند فقدان الوزن. إذا وجد فقدان الوزن بديلاً للحلويات بسرعة كافية ، ويمكنهم العيش بدون الأطعمة الدهنية ، فإن غياب الخبز في النظام الغذائي لأحبائهم يحزن كثيرًا.

لسوء الحظ ، اعتاد معظم المواطنين على تناول جميع الأطباق تقريبًا مع قضمة كعكة ، وهذا المزيج سيء للغاية بالنسبة للشخصية. غالبًا ما تضيف هذه الوجبات أرطالًا ودهونًا إضافية في منطقة الخصر.

كيفية استبدال الخبز بنظام غذائي: نصائح مفيدة

نصائح النحافة: معرفة كيفية استبدال الخبز عند فقدان الوزن

لذلك ، قررت تغيير نظامك الغذائي ، أو اختيار نظام غذائي ، أو ببساطة استبعاد جميع الوجبات السريعة من القائمة ، لكن السؤال حول كيفية استبدال منتجات المخابز ، وخاصة الخبز ، ظل مفتوحًا. دعنا نحاول معرفة ذلك.

إذا كنت تريد أن تفقد بعض الأرطال الزائدة ، فلا داعي لإجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي. يكفي التوقف عن تناول كعك القمح الأبيض واستبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة المخلوط أو الأفضل. هذه المنتجات أيضًا لذيذة جدًا وليست ضارة جدًا بالشكل.

يعتقد بعض الناس خطأً أن خبز بورودينو منتج غذائي ، لكن هذا ليس كذلك. يجب ألا تسيء استخدام مثل هذا المنتج.

أنت الآن تتبع نظامًا غذائيًا ، فلن تفقد الكثير من الوزن ، فأنت تعرف كيفية استبدال الخبز الأبيض في نظامك الغذائي ، لكن هذا ليس كل شيء. لا ينبغي الإفراط في استخدام منتجات دقيق الحبوب الكاملة. 1-2 شريحة في اليوم هي كمية كافية من الخبز لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يجب تناول الكمية المحددة من المنتج لمدة تصل إلى 14 ساعة ، وإلا فإن فقدان الوزن لن يعمل.

من يريد بعد الساعة الثانية بعد الظهر أن يأكل شطيرة ، يجب أن يستبدل الخبز الموجود فيه بورق السلطة. مثل هذا البديل الصحي واللذيذ لن يفيد إلا.

إذا لم تستطع استبعاد الخبز تمامًا من النظام الغذائي ، فيمكنك الالتزام بنظام غذائي معين يتكون من مرحلتين:

  • تستمر هذه المرحلة 14 يومًا. في هذا الوقت ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 15 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، والتي يجب أن تنشر عليها الجبن قليل الدسم ، المبشور بأي خضار. يسمح بكمية قليلة من الزيت منخفض السعرات الحرارية. خلال هذه الفترة ، يجب إزالة الخضار النشوية والحلويات من القائمة. يُسمح بتكميل السندويشات الموصوفة بشريحة من لحم الخنزير أو السمك قليل الدسم. يجب أن تكون قطع هذه الأطعمة رقيقة جدًا. في المرحلة الأولى ، يجب شرب الكثير من السوائل ، خاصة المياه النقية والمياه المعدنية الخالية من الغازات. ولكن يجب الامتناع عن الشاي والقهوة ؛
  • يمكن أن تستغرق هذه المرحلة الوقت الذي تريده. سوف تحتاج إلى استبدال الإذن تدريجيًاخبز معكرونة مصنوع من القمح الصلب والبقوليات. لذلك ، فإن 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ستحل محل شريحتين من الخبز. بالمناسبة ، يُعتقد أن كوبًا من بذور عباد الشمس يحل محل نصف لفة خبز. ربما هذا صحيح ، لكن لا يجب أن تأكل الكثير من البذور. فهي غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تمنع فقدان الوزن. من الأفضل تناول الأرز والحنطة السوداء والقليل من دقيق الشوفان والدخن بدلًا من الخبز. في المرحلة الثانية ، يجب تقليل كمية الخبز المستهلكة بمقدار شريحتين يوميًا ، وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه تدريجياً ، وتوسيع النظام الغذائي بمنتجات الألبان المخمرة واللحوم المسلوقة والأسماك. لا تكن في عجلة من امرنا. كلما قل الخبز في القائمة ، زاد عدد الأطعمة الأخرى ، وليس غير ذلك.

ما الذي يمكن أن يحل محل المخبوزات والخبز عند اتباع نظام غذائي لأولئك الذين يفقدون الوزن بشكل كبير؟

يمكن أن تكون خبز الدايت والبسكويت ومنتجات النخالة بديلاً ممتازًا لخبزك المفضل.

نصائح النحافة: معرفة كيفية استبدال الخبز عند فقدان الوزن

دعونا نناقش المنتجات المدرجة بالترتيب. لذا ، فإن أولًا بدوره هو الأرغفة. يجب أن يقال على الفور أنه ليس كلهم ​​مفيدون للشكل. بعد كل شيء ، تتكون المنتجات من حبوب مختلفة ، تحتوي على محتوى من السعرات الحرارية الخاصة بها ، بعضها مرتفع ، والبعض الآخر ليس كثيرًا. إذن أي خبز مقرمش يجب أن تختار؟ شراء المنتجات المبثوقة وليس المخبوزة. بالطبع ، للوهلة الأولى ، لا تبدو هذه المنتجات شهية للغاية ، فهي تبدو ككتلة غير جذابة من الحبوب ، لكن المنتج طبيعي.

لا يمكن استبدال الخبز بالأرغفة إلا إذا كان الأخير يحتوي على التركيبة الصحيحة. لذلك ، تحقق من الملصق قبل الشراء. يجب ألا تحتوي التركيبة على مكونات غير ضرورية. مثالي إذا كان المنتج يتكون من حبوب كاملة أو دقيق خشن وخشن. لا ينبغي أن يكون الجاودار في قائمة المكونات ، فمن المستحسن عدم وجود خميرة ، ويسمح بالصودا. ليس سيئا ، ولكن ليس ضروريا ، وجود بذور السمسم ، والكتان ، وما إلى ذلك

ماذا يمكن أن يحل محل الخبز في النظام الغذائي؟ على سبيل المثال ، البسكويت. يمكن أن تكون هذه المنتجات على شكل رقاق أو ملفات تعريف الارتباط ، فهي تحتوي فقط على الدقيق (الشعير والبقوليات والبازلاء وما إلى ذلك) والماء. ميزة هذا المنتج هي إمكانية التخزين على المدى الطويل. في نفس الوقت ، يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة والطعم.

إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الخبز على الإطلاق ، فعليك تحضيره بنفسك بالنخالة الغنية بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والألياف.

لصنع الخبز خذ:

نصائح النحافة: معرفة كيفية استبدال الخبز عند فقدان الوزن
  • كوبان من دقيق القمح الكامل والنخالة
  • الكفير - 1.5 كوب
  • نصف كوب زيت نباتي
  • ½ ملعقة صغيرة لكل منهما الصودا والملح.

نخلط النخالة والدقيق ونضيف الكفير إليهما ونضيف الزبدة والملح والصودا. يعجن العجين. عندما تنتهي ، قسّمها إلى كعكات أو كرات صغيرة. تُخبز المنتجات لمدة نصف ساعة على الأقل في الفرن على حرارة 180 درجة. الكعك الجاهز مفيد للأكل ليس فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا لجميع الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم.

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عما إذا كان من الممكن استبدال النخالة بالكامل بالخبز ، فمن الصعب بالتأكيد الإجابةحول. بما أن مثل هذا الاستبدال ممكن تمامًا ، لكن النخالة لا تشبه الخبز كثيرًا. لذلك ، إذا وجدت صعوبة بدون منتجات المخابز ، قم بخبزها بإضافة النخالة.

لقد تعرفت اليوم على المنتجات التي تحل محل الخبز. لكن تذكر ، ما هو الخبز الذي لن تختاره كبديل للكعك المصنوع من دقيق القمح ، لا تفرط في استخدام المنتج. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا من خلال التحكم في كمية الطعام المتناولة ، وليس غير ذلك. خسارة وزن سعيدة!

رجيم تدوير النشويات مثل الارز والخبز لأسرع خسارة للوزن - نشويات اكثر حرق دهون اسرع

المنشور السابق فضيات الأسنان اللبنية ضد التسوس
القادم بوست كيف تعلمي طفلك أن ينام بشكل منفصل؟