عالم رؤى - تسلق الجبال في الحلم

المشي على عمود التزلج: الانطلاق نحو مستقبل صحي

هل رأيت جدات رياضيات ، فتيات مناسبات أو مراهقات في منتزه مدينتك ، يمشون بمرح على طول الأزقة حاملين أعمدة التزلج في أيديهم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك بالفعل ، فتأكد من الذهاب ومشاهدة ، الأمر يستحق ذلك. هؤلاء الناس يتقاضون بعض الطاقة غير المسبوقة ، أريد أن أنسى كل المشاكل وأن أقف في صفوفهم وأمشي ، أمشي ، أمشي نحو أسلوب حياة صحي.

يعد هذا نوعًا جديدًا من النشاط البدني يُسمى المشي الاسكندنافي أو الشمالي ، ويكتسب شعبية هائلة بين عشاق الرياضة. سنتحدث عن هذا الاتجاه الجديد اليوم.

محتوى المقالة

قليلًا من تاريخ المشي باستخدام أعمدة التزلج

المشي على عمود التزلج: الانطلاق نحو مستقبل صحي

يعد هذا السباق للمشي اتجاهًا جديدًا للغاية في التربية البدنية لتحسين الصحة. سمع الجمهور لأول مرة عن مثل هذه الأنشطة عندما حصل الفنلندي مارك كانتان على براءة اختراع لهذه التقنية في عام 1997. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يفترض أن كانتان نفسه هو من اخترع هذه الفصول ، بل استعار أسلوب المتزلجين الفنلنديين ، الذي قام بتحسينه وتكميله قليلاً ، الذين أجروا تدريبات باستخدام أعمدة التزلج في غير موسمها. مشى الرياضيون بنشاط بهذه المعدات.

تجدر الإشارة إلى نقطة واحدة مثيرة للاهتمام وهي أن هؤلاء المتزلجين الذين ذهبوا في نزهة مع أعمدة التزلج خلال غير الموسم ، في المسابقات أظهروا النتيجة أعلى عدة مرات من منافسيهم الذين لم يجروا مثل هذا التدريب. سمح لنا هذا باستنتاج أن مثل هذه التمارين تساعد في الحفاظ على الشكل والرفاهية الممتازين ، وهو ما يجذب ، في الواقع ، ملايين الأشخاص إلى هذه التدريبات.

عندما بدأ وباء هذا التنزه في الوصول إلى المزيد والمزيد من الناس ، نشر كانتان دليلًا لمساعدة الوافدين الجدد. بالإضافة إلى ذلك ، تم تعديل مالك حقوق الطبع والنشر للمشي الإسكندنافي المشي وأعمدة التزلج الخاصة بهم أكثر ملاءمة للعمل. صحيح ، هذا لا يعني أنه من الضروري تشغيل وشراء معدات جديدة ، ويمكنك العمل مع عيدان تناول الطعام المعتادة التي كانت تجمع الغبار في الخزانة لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ!

هل هناك فائدة من المشي بأعمدة التزلج؟

المشي على عمود التزلج: الانطلاق نحو مستقبل صحي

عندما بدأ هذا النوع من النشاط البدني يكتسب شعبيته ، بدأ الأطباء من مختلف البلدان في إجراء أبحاث علىفهم مدى فعالية وفائدة هذه الفصول الدراسية.

كان الخبراء سعداء بملاحظاتهم ، قائلين إن المشي بالعصي له تأثير كبير على الصحة ويجعل الجسم كله تقريبًا يعمل. إنه لمن دواعي السرور بشكل خاص أن عضلات حزام الكتف والظهر تبدأ في الحركة ، والتي لا يمكن استخدامها دائمًا في أنواع أخرى من الأنشطة.

نظرًا لحقيقة أنه أثناء المشي بالعصي يكون الحمل على الأطراف السفلية ضئيلًا (لا يؤثر على الركبة ومفاصل الورك وما إلى ذلك) ، يمكن السماح بمثل هذا النشاط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق.

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، فإن عصي التزلج مفيدة لفقدان الوزن. تتضمن بعض عيادات إنقاص الوزن رياضة المشي على العمود كجزء من برنامجها التدريبي. تساعد هذه التمارين ليس فقط في التخلص من الدهون المكروهة ، ولكن أيضًا على زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يتعلم الشخص الذي ينخرط بانتظام في هذا النوع من النشاط التحكم في جسده وتطوير الموقف الصحيح.

في العيادات في جميع أنحاء العالم ، يعتبر المشي باستخدام عصي التزلج علاجًا ، وهو إلزامي مدرج في دورة إعادة التأهيل للمرضى الذين خضعوا لصدمة أو جراحة في الجهاز العضلي الهيكلي.

يوصي الخبراء بالمشي بالعصي للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

  • الاكتئاب
  • الجنف ؛
  • مشاكل الرئة
  • تنخر العظم ، وما إلى ذلك

احتياطات

المشي على عمود التزلج: الانطلاق نحو مستقبل صحي

بغض النظر عن مدى روعة رياضة التزلج ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المزمنة وغيرها من الأمراض الخطيرة استشارة الطبيب قبل بدء التمرين.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة ، فأنت تشعر بالرضا وبأنك مليء بالطاقة ، فيمكنك حينها البدء في التنزه. لكن تذكر ، لا تحاول تسجيل رقم قياسي عالمي على الفور. ابدأ الصفوف تدريجياً ، وزد من الوتيرة وحسّن أدائك.

للاستمتاع بهذه الرياضة ، تدرب بانتظام عن طريق اختيار الملابس والأحذية والمعدات المناسبة.

إذا كنت مبتدئًا ولم تتسلق بالعصي مطلقًا ، فيجب أن يتم تنفيذ الدروس الأولى تحت إشراف مدرب. وتجدر الإشارة إلى أنه في العديد من المدن في الصيف ، يتم إجراء مثل هذه التدريبات في الحدائق مجانًا تمامًا أو مقابل أموال رمزية ، مما يتيح للجميع تجربة نوع جديد من النشاط البدني.

نبذة عن أسلوب المشي باستخدام أعمدة التزلج

إذا قرأت دليل Kantana ، يصبح من الواضح أن المشي الصحيح أثناء التدريب هو حركة طبيعية مألوفة للكثيرين. أي عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى تحريك الأطراف بسهولة وحرية ، بينما تعمل الذراعين والساقين بشكل متزامن. اجلب يدك اليمنى للأمام ، وخطو بقدمك اليسرى ، وضعها أولاً على الكعب ، ثم لفها على إصبع قدمك. بعد ذلك ، قم بإنتاج sha التاليد- كلما اتسعت خطوتك ، زادت صعوبة تأرجح يدك. لفقدان الوزن ، يجب أن تكون التقنية مكثفة قدر الإمكان ، يوصى بالمشي على نطاق واسع.

للمبتدئين ، يعد الإعداد الأول للتدريب والتقنية مهمين. من الضروري مراقبة عمل الساقين والذراعين باستمرار. عند حدوث حركة في الطرف العلوي ، من المهم أن ينثني قليلاً عند مفصل الكوع ، وأن تكون المعدات الرياضية مائلة قليلاً.

المشي على عمود التزلج: الانطلاق نحو مستقبل صحي

في هذه الحالة ، يكون الذراع الثاني مثنيًا أيضًا عند مفصل الكوع ، ولكنه يقع عند مستوى الخصر ويتحرك للخلف. لا تتسرع في زيادة وتيرة الحصص. في البداية ، اختر الشخص الذي يناسبك ، فمن المستحسن أن يكون أسرع قليلاً من سرعة المشي. عندما تسمح لياقتك ، يمكنك البدء في زيادة وتيرتك. لتنويع مشيك ، والجسم غير معتاد على نفس نوع الحمل ، قم بعمل فترات تسريع دورية أو حتى جولات قصيرة.

حول التدريب المنتظم

لن يكون أي نشاط بدني مفيدًا إذا كانت الفصول الدراسية فوضوية. العدد الأمثل للتمرينات في الأسبوع هو 3 ، وتستمر 30 دقيقة. يعتبر هذا الجدول الزمني مثاليًا للمبتدئين ، حيث سيسمح لك بالمشاركة في العملية دون الشعور بالإرهاق والتعب.

عندما يعتاد الجسم على الإجهاد ، يمكنك زيادة عدد التمارين حتى 6 مرات في الأسبوع ، ومدتها تصل إلى ساعة واحدة. أفاد الأشخاص الذين يمارسون هذه الوتيرة لفترة طويلة أن صحتهم ومزاجهم ونومهم قد تحسن. بشكل عام ، الفوائد واضحة ، وبالمناسبة ، بالنسبة للرقم أيضًا.

يُنصح كبار السن وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ببدء الدراسة بـ 15 دقيقة مرتين في 7 أيام. يجب زيادة وتيرة هذه الفئات من المواطنين ببطء شديد ، والاستماع بحساسية إلى أجسادهم.

في دليله ، يلفت كانتان الانتباه إلى حقيقة أنه من المهم جدًا الإحماء قبل بدء المشي. يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق ، والشيء الرئيسي هو إشراك جميع أجزاء الجسم. يصف مارك نفسه طريقة لتدفئة الجسم قبل التدريب ، باستخدام المعدات الموجودة في متناول اليد. التبريد مهم أيضًا لأي نشاط بدني. بعد الانتهاء من المشي ، لا تتوقف على الفور ، فقط تمهل وتنفس بعمق. شد عضلات ربلة الساق وكذلك ظهرك ووركيك.

بعد التدريبات الأولى ، يُنصح بالاستلقاء في حمام دافئ أو زيارة الساونا ، فهذا سيساعد على تخفيف توتر العضلات والاسترخاء.

هنا ، من حيث المبدأ ، توجد جميع المعلومات المفيدة لهذا اليوم. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بشخصية رفيعة أو لتحسين صحتك ، فحاول التسابق في المشي باستخدام عصي التزلج. لن يساعدك فقط في الحصول على مظهر متوهج ، ولكن أيضًا يضيف القوة والطاقة والحيوية.

أحب نفسك ومارس الرياضة وكن سعيدًا! حظا سعيدا!

أكلة أمي | مقادير ووصفة ريش ضاني في الفرن مع الخضار مع الشيف المغازي

المنشور السابق أسرار طبخ الأرز بالحبوب المفتتة
القادم بوست نقوم بحياكة الفساتين على إبر الحياكة لجميع المناسبات