أنواع الطلاب في الصف || عودة مرحة إلى المدرسة

عدة أنواع من الجمباز اليدوي

ذراع الجمنازيوم هي طريقة فعالة لجعل أطرافك العلوية مرنة ونحيفة وشابة وجذابة. بالإضافة إلى التأثير الجمالي ، يمكنك الحصول على شفاء عام للجسم ، نظرًا للعدد الكبير من النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على اليدين.

عدة أنواع من الجمباز اليدوي

حتى لو كنت أماً صغيرة وليس لديك الكثير من وقت الفراغ تحت تصرفك للتدريب ، يمكنك العمل مع طفلك.

الأيدي هي بالضبط جزء الجسم الذي يظهر للآخرين ، سواء شاءوا ، أم لا. الجذع المترهل والساقين والأرداف - كل هذا يمكن إخفاؤه عن أعين المتطفلين. وارتداء الأكمام الطويلة في الطقس الحار بالتأكيد ليس خيارًا.

دعنا نتوقف عن تبرير كسلنا ، ومن اليوم سنبدأ الاستعداد بنشاط للموسم الدافئ ، ومحاربة شيخوخة بشرة الجسم!

محتوى المقالة

الجمباز المكتبي لليدين

إذا كنت تستخدم الكمبيوتر باستمرار ، اكتب أو تكتب كثيرًا ، فستتعب يديك. لتخفيف التعب أو الضغط عليهم ، يوصى بأداء تمارين فعالة لليدين بشكل يومي.

يجب أن يبدأ بتدليك لطيف بلطف يتطلب كريمًا مغذيًا أو يساعد على الاسترخاء.

ننصحك بحملها معك في جميع الأوقات - سيحمي هذا الإجراء بطاقة عملك من التشقق والجفاف ، فضلاً عن منحها القوة والراحة التعب بعد ساعات العمل:

عدة أنواع من الجمباز اليدوي
  • ابدأ جلسة تدليك صغيرة. للقيام بذلك ، قم بتليين منطقة اليدين كما لو كنت ترتدي قفازات ، من أطراف الأصابع إلى الرسغ. لا تضغط بشدة: بعد كل شيء ، نحن نهدف إلى تخفيف الجهد الزائد وليس تفاقمه. بعد ذلك ، قم بتدليك كل كتيبة على حدة. المشي في حركات دائرية صغيرة في جميع أنحاء راحة يدك ؛
  • اصنع قبضة بأصابعك. ثم ، بإبهام اليد الأخرى ، اضغط بشكل منفصل على الأصابع المشدودة ثم الإبهام. كرر التمرين من ناحية أخرى ؛
  • ارخي الفرشاة تمامًا. هز كل إصبع على حدة في البداية ، ثم حرك في اتجاه عقارب الساعة ، وفي الاتجاه المعاكس ؛
  • تعاون كلتا يديك في قبضتين مشدودتين بإحكام. ثم افتح أصابعك ببطء ، وحاول إبعادها عن بعضها قدر الإمكان ؛
  • امسك قواعد اليدين و اهتز قليلًاالنخيل ؛
  • اعبر أصابع يديك واخفضهما إلى مستوى الحوض. انحني واسحب معصميك بقوة ؛
  • بالتناوب ، ثبّت بقبضتيك وافتحهما لمدة 1-2 دقيقة بوتيرة سريعة.

كل هذه التمارين بسيطة للغاية ويمكنك القيام بها بنفسك كل يوم بعد الانتهاء من المهام. يحمي هذا الجمباز يديك الرقيقة من الشيخوخة ويطور مرونتهما ويخفف التوتر.

وهو مفيد أيضًا للخدر الفسيولوجي لليدين على خلفية موقعهما الرتيب. قد لا تكون ممارسة الجمباز لتخدير اليد كافية ، وننصحك بشدة باستشارة أخصائي لهذه المشكلة - فقد يكون سببها أعمق بكثير مما تعتقد.

الجمباز المنزلي للأيدي

هل لديك شريط أو حزام مرن؟ ثم جرب تمارين الجمباز المعقدة لتقوية عضلات ذراعك!

  • التمرين رقم 1. بكلتا يديك ، قم بمد الشريط على رأسك. ارفع وثني ساقك اليمنى عند الركبة ، وانقل وزن جسمك إلى الطرف السفلي الأيسر. التغلب على المقاومة ، اسحب كتفيك إلى الركبة المرتفعة وعد إلى وضع البداية. يجب أن تتكرر حركة الجمباز 25-30 مرة على كل جانب ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، يمكنك أن تقتصر على 10-15 طريقة ، بشرط أن تتم التمارين في الصباح وفي المساء ؛
  • التمرين رقم 2. خذ الشريط المطاطي بكلتا يديك وضعه خلف ظهرك عند مستوى الصدر. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين. تمتد الأيدي إلى الجانبين. اجمع يديك ببطء وبلطف على مستوى الصدر أمامك ، وافردهما عن بعضهما البعض مرة أخرى. قم بالتمرين 20 مرة على الأقل. سيساعدك هذا على ترتيب الجزء الخلفي من كتفيك بسرعة ، وهو بالضبط الجزء الذي توجد فيه العضلة ثلاثية الرؤوس الأكثر إشكالية ، والمعرضة للترهل والترهل ؛
  • التمرين رقم 3. وضع البداية: الشريط على الأرض ، والوسط مثبت بالقدم مشدودة قليلاً إلى الأمام. تتحرك الساق الأخرى للخلف كما لو كانت في اندفاع. الخاصرة مستقيمة والأكتاف والظهر للأمام قليلاً. يجب رفع اليد التي يوجد بها الشريط للخلف وللأعلى ، بحيث يكون الكوع في اتجاه السقف. كرر التمرين على كل جانب 35 مرة. هذه طريقة رائعة لرسم شكل العضلة ثلاثية الرؤوس بسرعة.

يمكن صنع شريط الجمباز بيديك باستخدام قماش الساتان وشريط مطاطي محكم. إنها أفضل المعدات لتقوية العضلات بسرعة وفعالية في جميع أنحاء الجسم.

الجمباز للمهارات الحركية الدقيقة لليدين

إذا كنت تواجه مشكلات في المهارات الحركية الدقيقة لأصابعك لأي سبب من الأسباب ، فستكون التمارين اليومية التالية مفيدة.

مراحل الجمباز للمهارات الحركية الدقيقة لليدين:

عدة أنواع من الجمباز اليدوي
  • خذ بكرة من الخيط. قم بفكها أولاً ثم قم بإرجاعها. كرر العملية بكل يد ؛
  • ضع أصابعك معًا ، ما عدا إبهاميك. استدر بإبهاميك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.لها 15-20 مرة ، لتسريع وتيرة ؛
  • ضع طرف إصبعك الصغير على طرف إبهامك. كرر بالتناوب مع إصبع الخاتم والوسطى والسبابة ، لتشكيل ما يسمى الخواتم ؛
  • اجلب باطن أصابعك إلى أعلى راحة يدك مثل قطة تطلق مخالبها أو تشحذها. شد يدك وأرخها بالتناوب. كرر بكلتا يديه.
  • اضغط بأصابعك في القفل. نصائحهم على اليد اليمنى (أو اليسرى ، أيهما بدأت) اضغط بشدة على الجزء الخلفي من معصم الطرف المقابل حتى ترتفع أصابعه من الجانب الآخر مثل التلال.

من خلال القيام بتمارين لحركة اليد على أساس منتظم ، لن تطور براعتهم فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تنشيط التفكير المكاني من خلال تنشيط الدماغ.

الجمباز اليدوي مع طفل

ليس لديك وقت فراغ كافٍ للتدرب على الحزام أو الدمبل ، منذ أن أصبحت مؤخرًا أماً؟ بعد ذلك ، قد يصبح طفلك ووزنه جهاز التمرين الطبيعي .

كيف تمارس الجمباز مع طفل بين ذراعيك؟

  • اضغط. اجلس على الأرض مع تشبيك رجليك باللغة التركية . اضغط على طفلك بالقرب من صدرك قدر الإمكان. ارفعها فوق رأسك بحيث تكون الأطراف العلوية مستقيمة بالكامل تقريبًا. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ما لا يقل عن 10-15 مرة ، ويفضل في الصباح والمساء ؛
  • الضغط على الصدر. استلقِ على الأرض على ظهرك وامسك بالطفل بكلتا يديك واضغط عليه على صدرك. ارفعه فوقك ، بينما يجب أن تكون يديك أمام صدرك تمامًا ، لا تقم بإرساء أو سد مرفقيك. انتظر لبضع ثوان ، ثم أنزل الطفل. كرر 10-15 مرة ؛
  • المنعطفات. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. مد ذراعيك مع الطفل أمامك. بعد إغلاق الحوض والساقين في الوضع الأساسي ، أدر حزام الكتف إلى جانب واحد ، ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر ذلك في الاتجاه الآخر. قم بأداء 20 مجموعة على كل جانب.

ستساعدك التمارين المنزلية البسيطة ، التي قدمناها في هذه المادة ، على جعل يديك جميلة ورشيقة ورشيقة وقوية. ولكن بشرط واحد - سيتم أداء جميع أنواع الجمباز بانتظام! كن نحيفًا وجذابًا وصحيًا!

طريقك لاحتراف النجارة | ادوات ورشة النجارة الاساسية | عدد النجارة الكهربائية

المنشور السابق بيسيبتول للأطفال
القادم بوست نستخدم الطلاء الكهربائي لتحسين حالة الجلد