\

إنقاص الوزن بالبروتينات والخضروات: الفوائد والوصفات

هناك طرق عديدة لتقليل الوزن في الوقت الحاضر. تحب بعض السيدات ترتيب أيام صيام لأنفسهن مرة واحدة في الأسبوع أو حتى يرفضن تناول الطعام. تساعد مثل هذه الإجراءات الصارمة في الحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن ليس كل الجمال يمكن أن يتحكم باستمرار في وزنه ونظامه الغذائي. لذلك ، غالبًا ما تلجأ العديد من النساء إلى النظم الغذائية .

إنقاص الوزن بالبروتينات والخضروات: الفوائد والوصفات

يوجد الكثير منها الآن: الكفير والحنطة السوداء والتفاح والبروتين والخضروات والفواكه وأنظمة غذائية أخرى. من الصعب تحديد أي من هذه الطرق أفضل ، لأن جسم كل شخص مختلف ، وكذلك قوة الإرادة.

ولكن بناءً على المراجعات ، إذن ، على سبيل المثال ، يحظى النظام الغذائي البروتيني النباتي بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن ويحققون نتائج جيدة ، لذلك ستتم مناقشة الأمر أكثر.

محتوى المقالة

القواعد الأساسية

لذا ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني نباتي لإنقاص الوزن يتضمن رفضًا تامًا للحلويات. هناك طريقتان لتناول الطعام في عملية فقدان الوزن: تناوب الأطعمة البروتينية والخضروات ، أو عن طريق خلط الأطعمة المسموح بها مع بعضها البعض. بالمناسبة ، الخيار الثاني للطعام أسهل في الصمود. بعد ذلك ، سننظر في كلتا الطريقتين لفقدان الوزن ، ولكن في الوقت الحالي سنواصل الحديث عن القواعد الأساسية.

أثناء فقدان الوزن ، يُمنع تناول المنتجات التالية: الشمندر ، البطاطس ، البازلاء ، الجزر. يجب التخلي عن الخبز والزيوت النباتية والدهون الأخرى. يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو الأسماك واللحوم ، وكذلك الأطباق المحضرة منها ، والجبن القريش مع نسبة منخفضة من الدهون.

يمكنك تناول الخضار والكوسا واليقطين والفلفل والباذنجان والملفوف والفطر والخيار وهي مفيدة بشكل خاص. بالنسبة للفواكه ، اختر ثمار الحمضيات. ينصح بشرب الشاي الأسود والأخضر بدون مواد تحلية (سكر ، عسل ، إلخ) أثناء إنقاص الوزن.

للحصول على أفضل تأثير لنظامك الغذائي ، حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل 4-5 ساعات من النوم.

المنتجات البديلة

يكمن جوهر هذه الطريقة في إنقاص الوزن في أنه عند تناولها بشكل منفصل عن بعضها البعض ، سيتم امتصاصها بشكل أفضل ولن تترسب في الدهون. وسيساعد قصر القائمة اليومية على وجبة أو وجبتين فقط في التغلب على الإفراط في تناول الطعام.

تم تصميم هذا النظام الغذائي البروتيني النباتي لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. أثناء فقدان الوزن ، ستتبادل أيام تناول البروتين والخضروات. ستكون قائمة النظام الغذائي للبروتين والخضروات لعدة أيام على النحو التالي.

حمية نباتية:

  • الفطور: طماطم - 200 جم
  • وجبة خفيفة: ساق الكرفس - 300 جرام
  • الغداء: سلطة ملفوف أبيضs ، بنكهة عصير الليمون والشبت المفروم ، لا يمكن إضافة الملح - 200 جم ؛
  • وجبة خفيفة: خيار - 200 جم
  • العشاء: جزر طازج مبشور ومتبل بعصير الليمون - 250-300 جرام.

النظام الغذائي للبروتين:

  • الفطور: بياض البيض - 4 قطع ، يمكن قليها في مقلاة جافة بدون إضافة الزيت
  • وجبة خفيفة: مكسرات أو بذور بدون معالجة حرارية وبدون ملح وبهارات - 30 جرام
  • الغداء: لحم دجاج مسلوق (يطهى بدون ملح) ، يوصى بتناول فيليه بدون دهون وجلد - 200 جرام ؛
  • وجبة خفيفة: زبادي أو جبن قريش قليل الدسم - 100 جرام
  • العشاء: سمك أبيض أو جمبري - 250-300 جرام

كما ترى ، ليس هناك صعوبة في إنشاء قائمة لهذا اليوم. تحصل على هذه النقطة. الأهم من ذلك ، التمسك بأجزاء من 200-300 جرام وتناول الأطعمة المسموح بها. بعد انتهاء نظامك الغذائي بالتناوب ، من المهم الخروج منه بشكل صحيح.

للقيام بذلك ، خلال الأسبوع المقبل ، تناول الطعام على النحو التالي:

  • الفطور: 1 ملعقة كبيرة. ل. النخالة ، من الأفضل تناول دقيق الشوفان. زبادي - 200 جم ، فاكهة واحدة (يوصى باستخدام الحمضيات) ؛
  • الوجبة الخفيفة: الخضار - الطماطم والفلفل 1 قطعة ، بياض البيض لا يزيد عن 4 قطع.
  • الغداء: سلطة من الخضار المفضلة لديك - 200 جرام مع شوربة الخضار بالتناوب. بالإضافة إلى الدجاج المسلوق أو السمك الأبيض - 150 جم.
  • وجبة خفيفة: جبن قريش قليل الدسم - 200 جم ، ويُسمح بإضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل أو المربى / المعلبات ؛
  • العشاء: 200 جرام من أي سلطة خضار.

يمارس بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا بالتناوب يتكون من يومين بروتين و 2 يوم من الخضار. يقول من يفقد وزنه إنه مع هذا النهج تكون النتيجة أفضل ، لكن مقاومة الإغراءات أكثر صعوبة.

عند خسارة الوزن ، لا تنس شرب الماء النظيف ، وكذلك الشاي والقهوة بدون سكر. لتجنب احتباس السوائل في الجسم ، أضف الشبت والبقدونس إلى السلطات. لا يمكنك ملح الطعام في مرحلة فقدان الوزن النشط ، ولكن يمكنك ترك النظام الغذائي عند الخروج . فقط لا تفرط في تناوله - ليس أكثر من 5 جم من الملح يوميًا.

خيار الوجبة المختلطة

إنقاص الوزن بالبروتينات والخضروات: الفوائد والوصفات

يعد الالتزام بخيار القائمة هذا أسهل بكثير ، لأنه مألوف أكثر لجسمنا. يتم احتساب فقدان الوزن لمدة أسبوع واحد ، على الرغم من أن بعض تمدد النظام الغذائي البروتيني النباتي لمدة 20 يومًا ، لكن هذا لا يزال غير موصى به ، حتى لا يضر بصحتك.

بالمناسبة ، فإن فقدان الوزن الأسبوعي لن يساعد فقط في التخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، ولكن أيضًا في تقليل التورم. القاعدة الرئيسية هي استبعاد الملح من النظام الغذائي. يمكنك إعادته بعد أسبوعين فقط من فقدان الوزن.

ستبدو عينة قائمة لهذا اليوم (يمكنك الالتزام بها طوال الأسبوع) على النحو التالي:

  • الفطور: فلفل حلو - 1-2 حبة. جبن قريش خالي من الدسم - 100 جرام. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم ، لا تضيف السكر ؛
  • الوجبة الخفيفة: 100 جرام من أي منتج حليب مخمر به دهونلا يزيد عن 3.2٪ ؛
  • الغداء: خس - 100 جرام ، طماطم - 200 جرام. حضري السلطة وتبليها بعصير الليمون
  • وجبة خفيفة: خيار (لا يزيد عن 2 قطعة) أو لحم أو سمك - 100 جرام
  • العشاء: 250 مل من الكفير قليل الدسم أو 150-200 جرام من السمك (الروبيان). يوصى بتناوب هذا العشاء كل يوم.

بالنسبة للأشخاص الذين يصعب عليهم نفسًا الحد من تناول الطعام ، يمكنك التوصية بخيار النظام الغذائي هذا. لا تأكل أكثر من 400 جرام من أي منتجات بروتينية يوميًا: لحم الدجاج ، البيض (البروتينات) ، منتجات الألبان ، إلخ. وعدد غير محدود من الخضار الطازجة.

الشيء الرئيسي هو بدون زيت وملح. بالطبع ، هذا الخيار ليس للجميع. إذا وجدت صعوبة في كبح جماح الشهية ، فمن الأفضل تناول الطعام وفقًا لنمط واضح مع وزن الجرامات.

باختيار أحد الخيارات الموصوفة لنفسك ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم في 7 أيام ، مع عدم مواجهة الصعوبات ومشاعر الجوع بشكل خاص.

بضع كلمات عن دوكان

أود أن أتحدث قليلاً عن النظام الغذائي لبيير دوكان. طريقة انقاص الوزن التي يتبعها خبير التغذية الفرنسي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

النظام الغذائي يتكون من 4 مراحل:

  • الهجوم
  • رحلة بحرية (بالتناوب) ؛
  • التوحيد (التثبيت) ؛
  • الاستقرار.

تتضمن كل خطوة من خطوات إنقاص الوزن قائمة خاصة بها وعددًا من القيود. يشير الخبراء إلى طريقة خبير التغذية الفرنسي لفقدان الوزن على أنها حمية بروتينية ، لكنها في الواقع ليست بهذه البساطة.

إنقاص الوزن بالبروتينات والخضروات: الفوائد والوصفات

إذا قرر بيير تقسيم طريقة إنقاص الوزن هذه إلى 4 طرق مستقلة ، فإن المرحلة الثانية - الرحلة البحرية أو التناوب يمكن أن تسمى بأمان النظام الغذائي البروتيني النباتي في دوكان.

إنها المرحلة الثانية التي تقوم على مبادئ تناوب البروتين مع الغذاء النباتي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فافعل ذلك ببطء ، دون الإضرار بالصحة وحب النباتات والأسماك واللحوم وما إلى ذلك ، ثم انتبه إلى طريقة دوكان لفقدان الوزن. ربما يناسبك ويساعدك في التغلب على الوزن المكروه.

على أية حال ، أيًا كانت الطريقة التي تختارها لفقدان الوزن ، قبل البدء في الالتزام بها ، استشر طبيبك. فقط مع هذا النهج لن تضر بصحتك وستكون قادرًا على تحقيق هدفك. أيضًا ، لا تتوقع نتائج فورية. كلما زادت سرعة الكيلوجرامات ، زادت سرعة عودتهم. انتقل إلى هدفك ببطء ، ولكن بثقة ستنجح.

أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

المنشور السابق الموعد الاول
القادم بوست لماذا يوجد رد فعل تحسسي للحمضيات ، وكيفية تجنبها