حمية البطن الرشيق الجزء 1

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة

تُعتبر المعكرونة تقليديًا أحد الأعداء الرئيسيين للشخصية النحيلة. لا يخفى على أحد أنه ممنوع تناولها خلال فترة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن هناك نظام غذائي معين ، والذي يعتمد بدقة على استخدام المعكرونة. هذا الطبق هو الطبق الرئيسي على مائدة الإيطاليين والمشاهير الذين يشاهدون شخصياتهم ، على سبيل المثال ، صوفيا لورين وسيلفستر ستالون. يعمل نظام المعكرونة الغذائي ، ولكن فقط في حالة اتباع قواعد معينة.

محتوى المقالة

أي المنتجات تختار؟

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة

المعكرونة - النودلز والقرون والقشور والسباجيتي وغيرها غنية جدًا بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات E و B ، وكذلك المعادن - الحديد والفوسفور والمغنيسيوم.

تشبع الجسم بالألياف ، لذا فهي ضرورية لعملية الهضم الطبيعية

تمنح هذه التركيبة إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة. أي أن إنقاص الوزن عند اتباع حمية المعكرونة لفقدان الوزن لا يعني الشعور المستمر بالجوع ، مما يعني أنه لا يعاني من الأرق ، ولا يصاب بالتوتر والغضب من سوء التغذية المستمر.

خلال النهار ، يتم الحفاظ على الأداء الجيد والمزاج الجيد.

تزود وفرة الكربوهيدرات الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، ولكن حتى لا يترسب الجلوكوز الزائد الناتج عن تحللها في الدهون ، يجب تناول منتجات الدقيق هذه بجرعات ودمجها بشكل صحيح مع المنتجات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكوين المعكرونة له أهمية كبيرة. ما المعكرونة التي يمكنك تناولها بأمان في نظامك الغذائي؟

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة

فقط تلك المصنوعة من القمح الصلب. انتبه لمظهرها: يجب أن يكون السطح غير لامع وخشن وبدون رواسب طحين بيضاء.

بقع من النقاط السوداء - آثار الحبوب مرحب بها. اليوم ، على أرفف المتاجر ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المعكرونة التي تناسب هذه المتطلبات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالعديد من الإضافات المفيدة لفقدان الوزن - الأعشاب البحرية والنخالة والخرشوف المقدسي وعصائر الخضار (الجزر والشمندر) وكذلك الحبوب - الجاودار والحنطة السوداء ، إلخ.

كيف تطبخ وتناول الطعام؟

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة

يمكن تناول المعكرونة التي تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن مرة أو مرتين يوميًا وفي الصباح ، أي على الإفطار أو الغداء. أي شيء تأكله في المساء سوف يلتصق بالأرداف والخصر ، لذلك يجب أن تكون وجبتك المسائية أسهل.

لكن هذا لا يعني ذلك على الإطلاق لتناول طعام الغداء أو غدًاالسرطان ، يمكنك تناول طبق كامل من المعكرونة باللحم المشوي أو قطع النقانق المغطاة بنوع من الصلصة. يتم استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل والمالحة تمامًا ، وكذلك الأطعمة الحلوة ، بما في ذلك المعجنات والحلويات وما إلى ذلك.

يجب أن يكون التركيز الأساسي على الخضار والفواكه ، ويجب أن يكون الأول ضروريًا للمعكرونة.

يمكنك تناول المأكولات البحرية والزيوت النباتية والأعشاب والحبوب وخبز الجاودار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل - كومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، وشاي الأعشاب والماء العادي. في النظام الغذائي ، يمكنك تناول المعكرونة ، ولكن تأكد من تضمين الشاي من أوراق نبات القراص في قائمة الطعام ، ويفضل أن يكون طازجًا.

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة

لم يتم اختيار هذا النبات بالصدفة. الحقيقة أنه يحتوي على مواد تساهم في تطبيع التمثيل الغذائي.

وبدون ذلك ، لن ينجح إعطاء قتال مقابل أرطال إضافية. 2 ملعقة كبيرة لصنع الشاي. ل. أوراق نبات القراص تحتاج إلى صب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي طازجًا ، يصفى بعد ربع ساعة ، يخفف بالماء بنسبة 1: 1 ويشرب طوال اليوم.

طريقة عمل المعكرونة مهمة أيضًا

من أجل الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة فيها ، وتحسين الهضم وتقليل امتصاص الكربوهيدرات البسيطة ، عليك اتباع 3 قواعد بسيطة ، وهي:

  • اسلقي المعكرونة في الكثير من الماء. خذ 1 لتر من الماء لكل 100 جرام من المنتج ؛
  • تذكر إضافة الملح إلى الماء قبل غمس المعكرونة فيه ؛
  • يُطهى مع التحريك لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

أنظمة المعكرونة الأخرى

هناك العديد من الخيارات لأنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن ، كل شخص يختار لنفسه ما يناسبه أكثر. تحظى حمية دوكان اليوم بشعبية كبيرة ، لكنها تحظر استخدام المعكرونة.

ومع ذلك ، فقد وجد أتباعها طريقة للخروج من نظام Ducan الغذائي وطهوه بأنفسهم مما هو مسموح به في ظل هذا النظام الغذائي.

وصفة الطهي:

حمية المعكرونة: القواعد وعينة القائمة
  • لصنع المعكرونة ، تحتاج بيضة واحدة و15-25 جرامًا من الغلوتين. استخدم أقل كمية من الغلوتين للعجين. إنه مثالي لصنع حساء المعكرونة. من الحجم الأقصى ، سيتم الحصول على المنتجات المشكلة بشكل عادل ؛
  • اعجن العجينة واعصرها من خلال مصفاة مباشرة في الماء المغلي أو الحساء.

يمكن تناول المنتجات الجاهزة مع أي صلصة في يوم البروتين ، والحساء القائم عليها مناسب لمرحلة هجوم دوكان.

لا يحظر المعكرونة والنظام الغذائي رقم 5. لذلك ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكبد أو المعدة أو البنكرياس ، فيمكنك تضمينها بأمان في نظامك الغذائي.

قائمة نظام تنحيف المعكرونة

قائمة اليوم الواحد:

  • لتناول الإفطار مع شاي القراص والخبز بالجبن؛
  • لتناول طعام الغداء ، اسلقي المعكرونة وأعد مرق الطماطم والكوسة والفلفل الحلو والبصل والجزر.
  • عصيدة وعصير لوجبة خفيفة بعد الظهر ؛
  • لتناول العشاء والمأكولات البحرية وجزء من الأرز. كوب من شراب الفاكهة.

اخسر وزنًا على هذا النظام ، لكن تذكر - يجب أن يكون كل شيء باعتدال. لا تأكل ، ولكن لا تدع نفسك تشعر بالجوع.

تناول وجبة خفيفة 2-3 مرات في اليوم مع الفاكهة أو الخضار ، وبعد ذلك ستصبح محاربة الوزن الزائد متعة بالنسبة لك ، ثم تصبح عادة في وقت لاحق.

سيسمح لك بحفظ النتيجة المحققة لفترة طويلة وإصلاحها. حظا سعيدا!

ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

المنشور السابق جديد في قائمة Sweet Tooth: وصفات لأنابيب الفطائر
القادم بوست زيت القرنفل - يستخدم في الطب والتجميل