دراسة يابانية: تضرر خلايا المخ بسبب التوتر العاطفي و التدخين وقلة شرب الماء والنوم

قلة النوم هي الكثير من الناس المعاصرين

قلة النوم هي الكثير من الأشخاص المعاصرين. أصبح نقص النوم المزمن ظاهرة شائعة إلى حد ما ولا يشارك الأطباء فحسب ، بل يشارك علماء النفس أيضًا في علاج هذا. عدد كبير من الناس لا يدركون حتى أن علامات قلة الراحة الليلية تظهر عليهم.

قلة النوم هي الكثير من الناس المعاصرين

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتذكر الشخص الذي لم ينام بشكل طبيعي لفترة طويلة كيف يحصل على قسط كافٍ من النوم ، والعمل بتفانٍ حقيقي ، والحيوية والبهجة .

محتوى المقالة

أعراض قلة النوم

كيف يظهر الحرمان من النوم نفسه؟

  • للاستيقاظ في الوقت المحدد ، أنت بحاجة إلى منبه ؛
  • يتم دائمًا ضبط المنبه في الصباح على وقت لاحق ؛
  • صعوبة النهوض من الفراش
  • الشعور بالخمول في فترة ما بعد الظهر ؛
  • يأتي النعاس في المحاضرات واجتماعات العمل وفي الغرف الدافئة
  • يشعر الشخص بالنعاس بعد تناول طعام ثقيل أثناء السفر في وسائل النقل العام ؛
  • تحتاج إلى النوم أثناء النهار لتشعر بالطبيعية حتى المساء ؛
  • النوم أثناء الاسترخاء في المساء أو مشاهدة التلفزيون
  • النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع
  • النوم في غضون 5 دقائق من النوم

للوهلة الأولى ، لا يبدو النقص المؤقت في الراحة الليلية مشكلة كبيرة ، لكنه بعيد كل البعد عن الواقع. يتم تقديم عواقب قلة النوم في نطاق واسع وتتجاوز النعاس المعتاد أثناء النهار.

مع النوم السيئ المزمن ، غالبًا ما يحدث الصداع والدوخة وبعض الإغماء. يصبح الناس عصبيين وعدوانيين. كما أن هذه الظاهرة تصبح السبب الأول لمتلازمة التعب المزمن والاكتئاب.

كم من الوقت يستغرق الحصول على قسط كافٍ من النوم؟

تقلق هذه المشكلة أكثر من جيل من العلماء. يُعتقد أن الشخص يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم ، بينما يجب أن ينام ساعتان قبل 12 ليلًا. كما يجادلون بأن النساء يجب أن ينامن ساعة واحدة أكثر من الرجال. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام بشكل كبير لكل شخص ، على سبيل المثال ، قد ينام البعض أقل بكثير.ويشعر بالراحة بينما يحتاج الآخرون إلى 10 ساعات.

إن المعيار الرئيسي للحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو البهجة. بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشعر بالراحة. أما إذا كان الخروج من السرير مصحوبًا بالإرهاق والضعف وسوء الحالة الصحية والمزاج السيئ ، فمن الواضح أن النوم لم يكن كافيًا.

من العوامل الأخرى الجديرة بالملاحظة حدوث خلل في الأداء الطبيعي للغدة الدرقية. إذا لم ينتج ما يكفي من الهرمونات ، فقد يعاني الشخص من النعاس المرضي.

ما الذي يسبب قلة النوم

قد تكون عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وخيمة:

  • زيادة التهيج والعدوانية وفقدان روح الدعابة
  • كآبة
  • قلة التركيز وعدم القدرة على التركيز
  • الفشل في التفكير ، قد يحدث ارتباك دوري ؛
  • فقدان الإحساس بواقع ما يحدث ؛
  • النعاس أثناء النهار
  • الدوخة والصداع والإغماء ، وهي أعراض من أعراض قلة النوم ونتيجة في نفس الوقت ؛
  • انخفاض المناعة ، وزيادة الميل للأمراض المعدية والأورام ؛
  • ربما حالة مشابهة لتسمم الكحول
  • خطر حدوث أزمات ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة ظهور مرض السكري ؛
  • العاملون في المجال الطبي بعد انتهاء العمل الليلي يفقدون الانتباه ويرتكبون الكثير من الأخطاء
  • السمنة. يقال أنه إذا كان الشخص ينام أقل من 5 ساعات ، فإن وزنه قد يزيد بنسبة 50٪ أو أكثر ، لأن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى استخدام الجلوكوز ليس في العضلات ، ولكن في الدهون ؛
  • تنمية العجز الجنسي ؛
  • الأرق
قلة النوم هي الكثير من الناس المعاصرين

في بعض الحالات ، تحدث الهلوسة بسبب قلة النوم المزمنة. يخلق النقص ظروفًا غير طبيعية لعمل الدماغ ، ونتيجة لهذا الاضطراب ، فإنه يخلق صورًا غير حقيقية. هذه الرؤى ليست خطيرة ولا تتطلب معاملة خاصة. تزول الهلوسة من تلقاء نفسها عندما ينام الشخص بشكل طبيعي.

يؤدي تقصير فترة الراحة أثناء الليل وتأخير النوم إلى تقليل اليقظة بشكل كبير ، مما قد يؤثر بشكل كبير على الجسم. إذا كنت لا تنام على الإطلاق ، فإن القدرة على معالجة المعلومات والتعلم تنخفض بمقدار الثلث ، وإذا بقيت مستيقظًا لمدة يومين على التوالي - بنسبة تصل إلى 60٪.

هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا لمدة أسبوع واحد ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى معاناة الدماغ بنفس الطريقة التي يعاني منها مع قلة النوم الكاملة لمدة يومين. مع النقص المزمن ، تؤثر عمليات الأكسدة المستمرة سلبًا على الذاكرة والتعلم. في الوقت نفسه ، تستقر عضلة القلب بشكل أقل ، أي أنها تبلى أكثر ، ويشيخ الجسم نفسه بشكل أسرع.

إذا لوحظ نقص مزمن في النوم لسنوات ، فسيكون من الصعب جدًا على الشخص أن ينام بعد 5-10 سنوات. ستفشل المناعة حتى قبل ذلك ، لأن قلة النوم تؤثر على إنتاج الخلايا اللمفاوية التائيةج- تقليله ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم مقاومة البكتيريا والفيروسات بشكل كامل.

الأشخاص النائمون غاضبون وسريع الانفعال. هذه حقيقة مؤكدة.

لماذا يتم تقليل وقت النوم؟

في معظم الحالات ، يطلق على لصوص الساعات المهمين للجسم اسم التلفزيون والكمبيوتر والهاتف. هذه هي الأشياء التي تدفع الشخص إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نمط الحياة المستقرة أيضًا دورًا ، على سبيل المثال ، مع عدم النشاط البدني ، يجد الشخص صعوبة في النوم ، ولكن يجب عليه الاستيقاظ مبكرًا للعمل ، أو المدرسة ، وما إلى ذلك.

الوجبات المتأخرة والثقيلة ، والاضطراب العائلي ، والمشروبات المنشطة في المساء ، والعمل الإضافي والنوبات الليلية ، كلها أمور تقضي على الساعات التي تشتد الحاجة إليها.

كيف يمكنك محاربة الحرمان المزمن من النوم؟

أهم شيء يجب القيام به هو تطبيع نمط حياتك وترتيبه. من الأفضل الذهاب للنوم قبل الساعة 22 - 23.00 ، والاستيقاظ من 7 إلى 8 ساعات بعد النوم.

يجب زيادة نشاطك البدني ، وفي فترة ما بعد الظهر ، لا تستهلك مشروبات الطاقة والكحول ، وبشكل عام - الإقلاع عن التدخين. استخدم السرير للنوم فقط. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بالقيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق والاستحمام الدافئ وتشغيل الموسيقى الهادئة. سوف يعمل التدليك المريح أيضًا.

هل يمكن أن يموت النوم المزمن؟

إن شرود الذهن والنعاس والتهيج وعلامات أخرى ليست أخطر العواقب. شيء آخر هو الأمراض التي تنشأ لهذا السبب.

يعطل قلة النوم تمامًا جميع وظائف الجسم ، وبسبب بنيته ، لا يمكنه التكيف مع النقص. يزداد بشكل كبير خطر الإصابة بمختلف الأمراض والأمراض والاضطرابات الأخرى.

أكدت إحدى الدراسات خطر الموت بسبب قلة النوم. ولعل السبب يكمن في حقيقة أنه في مثل هذه الحالة يتم إفراز كمية كبيرة من هرمون التوتر في الجسم ، وضغط الدم يرتفع بانتظام ، وهذان العاملان يزيدان من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

قلة النوم هي الكثير من الناس المعاصرين

اكتشف العلماء أيضًا أن العاملين في النوبات الليلية أكثر عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء والثدي. من الممكن أن يكون هذا بسبب الإضاءة الاصطناعية مما يؤدي إلى انخفاض في إفراز الميلاتونين. كما تعلم ، الميلاتونين قادر على منع نمو الخلايا السرطانية.

إذا كنت تنام 3-4 ساعات فقط خلال الأسبوع ، فسوف يصبح الجسم أسوأ في امتصاص وهضم الكربوهيدرات ، وسيكون رد الفعل تجاه المواقف العصيبة أسوأ. سيعاني هؤلاء الأشخاص اضطرابات هرمونية ويضعفون جهاز المناعة.

شرود الذهن وعدم الانتباه وفقدان اليقظة يمكن أن يتسبب في وقوع حادث. لذلك يمكنك أن تموت ليس فقط من الأمراض الناجمة عن قلة النوم المزمنة.

وفقًا للإحصاءات ، تحدث الكثير من الحوادث على الطرق والمؤسسات والمصانعر بالتحديد لأن العامل / السائق فقد اليقظة بسبب قلة النوم.

القلق الوجودي عند سارتر - د. دعاء سعيفان

المنشور السابق علاج الدولفين: فوائد للجسم ، آثار إيجابية
القادم بوست البثور في الأماكن الحميمة