اللياقة البدنية و التغذية- النظام الغذائي اللازم 🍎🍏🍓 لكل رياضي 🏃

الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية

من الصعب تخيل الحياة العصرية بدون ممارسة الرياضة. اختيار العديد من الشابات هو اللياقة البدنية ، مما يجعل الوركين لدينا أكثر نحافة والأرداف لدينا أكثر حزما. حسنًا ، كيف يعمل نظام اللياقة البدنية؟

محتوى المقالة

أخطاء الطاقة الشائعة

الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية

لسوء الحظ ، لا يعرف سوى عدد قليل من الناس الطريقة الصحيحة للنظام الغذائي أثناء فترات التدريب ، بينما تأكل بقية النساء كما يحلو لهن. توافق على أننا غالبًا ما نقتصر في الصباح على فنجان من القهوة ، ونعلق عليه ملصق بعذر: لا شهية ، لكننا بحاجة إلى الاستيقاظ.

بالنسبة للغداء ، غالبًا ما ينتهي بقطعة شوكولاتة مغسولة بنفس القهوة. في أفضل الأحوال ، ستتبع تفاحة أو موزة.


لا يمكنك تناول الطعام في العمل: في بعض الأحيان لا يوجد وقت ، وأحيانًا تكون كسولة جدًا لأخذ العصيدة أو الطاجن معك في الصباح ، والحساء في العمل ليس أمرًا عاديًا على الإطلاق. في العشاء ، تبدأ مملكة الشراهة ، نضع في أفواهنا ما العين . وسقط ، ولحسن الحظ ، على فطيرة choux الشهية ، والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة. تمر الشهية بسرعة ، بينما لا يتمكن الجسم من الحصول على المعيار اليومي للبروتين والفيتامينات والعناصر الأساسية الأخرى.

هل يبدو هذا مألوفًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإن التهيج المستمر والنعاس والتعب هم أصدقاؤك المخلصون ، الذين تحتاج إلى التخلص منهم بشكل عاجل ، وإلا سينضم إليهم قريبًا صديق سيء آخر - السمنة ص>

الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية

ماذا يحدث؟ هل تمارس اللياقة البدنية دون أن تفوتك درسًا واحدًا ، وتتوسع الوركين ، لكن لا توجد عضلات؟ لم تعد آلات التمرين تجلب الفرح الذي اعتادوا عليه. هل هناك طريقة للتعامل مع هذه الآفة؟

نعم ، ولكن عليك أولاً أن تجمع نفسك وتصل إلى نتيجة إيجابية. اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن هو بالضبط ما تحتاجه للتخلص من مثل هذه المشاكل. بالنسبة للحالات الخاصة ، يمكنك تحقيق النتائج بها خلال 14 يومًا. ومع ذلك ، البيكيني الجميل ليس سببًا لتعذيب نفسك بهذه الطريقة. في الواقع ، كل شيء عن التغذية.

إذا أنشأت قائمتك بشكل صحيح ورسمت النظام الغذائي ، فيمكنك تحقيق نتائج رائعة. لكن هذا ليس كل شيء.

ثلاثي الصحة: ​​الأكل والنوم والشرب

لذلك ، عليك أولاً أن تفهم أن كسور الوجبة سيوفر عليك مزاجًا سيئًا. كلما أكلت أكثر ، كان ذلك أفضل. هذا ، بالطبع ، لا يعني أن الأجزاء ستبقى كما هي ، بل ستنخفض أيضًا بما يتناسب مع تكرار الوجبات في اليوم.

الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية

على النحو الأمثل ، إذا كان بإمكانك نقل جسمك إلى خمس وجبات بدلاً من وجبتين في اليوممره واحده. كثيرا من؟ بأي حال من الأحوال ، الشيء الرئيسي هو العادة. الإفطار والغداء والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء الخفيف هي النظام المثالي الذي يجب اتباعه في جميع الأوقات.

من المهم أيضًا أن تظل نائمًا. لن تكون هناك راحة ليلية جيدة - لن تكون هناك حالة صحية طبيعية. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، على العكس من ذلك ، الخلود إلى النوم متأخرًا ، وبالتالي الاستيقاظ متأخرًا.

ساعات النوم الأكثر قيمة هي قبل منتصف الليل ، لذلك عليك الاستفادة منها لأقصى درجة لصالح جسمك. الأفلام والبرامج الترفيهية التجول على الشبكات الاجتماعية تستهلك الوقت الشخصي فقط ، ولا تحقق أي فائدة. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فمن الأفضل قراءة كتاب هادئ أو مجرد الاستماع إلى موسيقى هادئة.

بالنسبة للشرب ، يجب أن يكون هناك الكثير من الماء - 2 لتر يوميًا ، بالإضافة إلى 0.5 لتر لكل ساعة تدريب. وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات والشاي والعصائر غير مشمولة هنا! فقط المياه النقية غير الغازية!

حقيقة معروفة: فقدان 2٪ من السوائل في الجسم يؤثر بالفعل بشكل ملحوظ على صحة الشخص. الكحول هو بطلان صارم! كأس من النبيذ يعيد بعض التدريبات. لا ينصح أيضًا بالقهوة والشاي القوي ، ويجب أن تكون المشروبات الغازية من المحرمات . الشاي الأخضر غير المحلى والكاكاو والكومبوت والعصائر الطبيعية هي ما تحتاجه للشرب أثناء ممارسة الرياضة.

إذا تم اتباع كل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون السلسلة البيكيني الجميل للنظام الغذائي واللياقة البدنية مخيفة.

النظام الغذائي للياقة البدنية: ما الذي تتناوله؟

ليست الوجبات المكسورة هي كل ما تحتاج إلى فهمه بشأن اتباع نظام غذائي للياقة البدنية. من المهم أيضًا إنشاء قائمة تقريبية بشكل صحيح بحيث يتلقى الجسم المكونات الضرورية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

إذا فقد الإنسان وزنه ، فهذا لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن الدهون ، بل إن الجسم يتعافى من الكربوهيدرات ، والتي تنقسم إلى سريع (ضار في هذه الحالة) وبطيء. الأول يشمل الحلويات: الحلويات والكعك والكعك. توجد الكربوهيدرات البطيئة في الحبوب: الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا يمكنك التخلي عن الدهون والكربوهيدرات.

يعد البروتين لبنة بناء العضلات. إذا كان الهدف من اللياقة هو زيادة كتلة العضلات ، فيجب أن تسود كمية البروتين في القائمة.

من حيوان السنجاب هذا:

الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية
  • الدجاج
  • لحم البقر ؛
  • لحم الأرانب

يتواجد البروتين النباتي بكثرة في البقوليات.

يتم تحديد مقدار وماذا نأكل بشكل فردي. يمكن للمدرب فقط أن يصف قائمة النظام الغذائي الصحيح للياقة البدنية من أجل حرق الدهون. لا تفعل ذلك بنفسك! إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي للياقة البدنية؟

فيما يلي قائمة أساسية:

  • اللحوم الخالية من الدهن
  • الأسماك
  • عصيدة
  • منتجات الحليب المخمر
  • الخضار والفواكه الطازجة.
الحفاظ على نظام غذائي للياقة البدنية

من الأفضل خبز اللحوم والأسماك أو تناولها وهي مسلوقة ، لأن هذه الأنواع من الطعام تحتفظ بأقصى قدر من المفيد ، بينما يقل التأثير على الكبد.

من الأفضل الإقلاع عن الكثير من الملح والبهارات. يجب أيضًا أن يكون هناك حد أدنى من السكر.

يجدر إدخال مثل هذا النظام الغذائي في عادة ، فهذه ليست قائمة نظام غذائي للياقة البدنية لمدة أسبوع لتقليل الوزن.


يجب أن تسير الصحة وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب. لذلك ، إذا كنت تتوقع تحقيق نتائج في غضون أسبوع ، فستصاب بخيبة أمل كبيرة. بالطبع ، هناك برامج خاصة سريعة لقائمة حمية اللياقة البدنية لمدة 14 يومًا ، لكن هذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم.

النشاط البدني وحده لا يكفي. لا يتم تطوير العافية والجسم الجميل فقط من خلال آلات التمارين الرياضية والتمارين الرياضية والبيلاتس.

فقط ثنائي من التغذية الرياضية سيساعدك على تحقيق الانسجام في الداخل والخارج.

نصائح ثمينة للرياضيين المبتدئين الراغبين في الحصول على اللياقة البدنية

المنشور السابق هل يمكن تناول Festal أثناء الحمل؟
القادم بوست كيفية استخدام علاج البراغيث في الشقة بشكل صحيح؟