LOSE BELLY FAT in 10 Days (lower belly) | 8 minute Home Workout

كيف يتم ضخ عضلات البطن لإزالة البطن؟

البطن الجميل والمسطح هو أحد السمات الرئيسية للشخصية المتناسقة والجذابة. الصورة الظلية النحيلة ليست فقط علامة على الصحة ، فهي تزيد من احترام الذات ، وتساعد في العلاقات الشخصية ، وتسمح لك بارتداء ملابس عصرية وأنيقة.

هل من الممكن إزالة البطن عن طريق ضخ عضلات البطن هو سؤال موضوعي لكل من يسعى لتحقيق الشكل المثالي.

محتوى المقالة

كيفية بناء عضلات البطن في المنزل

كيف يتم ضخ عضلات البطن لإزالة البطن؟

في عملية إنقاص الوزن يصعب التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. القرار الصحيح هو الجمع بين تمارين AB مع تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي. سيساعد هذا النهج الشامل على إزالة الدهون مع تقوية عضلات البطن.

يتم تحقيق شكل جميل للبطن ليس من خلال تمارين البطن المرهقة ، ولكن من خلال نظام معين لفقدان الوزن وتمارين الجمباز لحرق رواسب الدهون ، وهو أمر حقيقي في المنزل.

لتحقيق نتائج معينة دون الإضرار بالصحة ، يجب أن تأخذ تمرين البطن بمسؤولية كاملة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الضغط من أجل إزالة البطن إلى إرهاق.

عند ممارسة تمارين البطن ، يجب أن تدرك أن العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لا تتوافق مع الرياضة. بعضها يساهم في نضوب الجسم. لذلك ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية - هل من الممكن ممارسة تمارين عضلات البطن في ظروف استخدام هذا النظام الغذائي ، حتى لا تشعر بعدم الراحة والدوخة.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند ضخ عضلات البطن في المنزل

يجب أداء تمارين البطن باتباع بعض القواعد:

  • يجب أن تكون الغرفة التي تقام فيها الدروس جيدة التهوية ؛
  • عند القيام بالتمارين ، تشعر بالعطش ، لذلك تحتاج إلى تجهيز مياه الشرب مسبقًا ؛
  • ينصح الخبراء بممارسة الجمباز في الصباح قبل الإفطار. لكن يمكنك ضخ العصارة في أوقات أخرى من اليوم ، بعد حوالي 2.5 ساعة بعد الأكل ؛
  • لإزالة الدهون الزائدة بشكل فعال مع فقدان الوزن ، يجب ممارسة التمارين بوتيرة سريعة ومتزايدة ؛
  • لا ينصح بأرجحة الضغط باستخدام الأثقال لتجنب تكون العضلات الضخمة ؛
  • من الصحيح البدء في أداء تمارين عضلات البطن بأحمال خفيفة -أول أسبوعين ليس أكثر من ثلاث مجموعات من حوالي 10 ممثلين. مراقبة انتظام التمارين في المنزل ، من أجل إزالة البطن بشكل فعال ، تحتاج إلى التحول تدريجياً إلى نظام التمرين اليومي ؛
  • يجب ضخ عضلات البطن مع شد عضلات البطن. الإحساس بالحرقان هو مؤشر على أن التمرين يتم بشكل صحيح. ينصح بالممارسة بسلاسة ، دون هزات مفاجئة.

كيفية أداء تمارين عضلات البطن لإزالة البطن

تعد تمارين البطن الأكثر أمانًا والأكثر أمانًا من خلال أشكال مختلفة من تمارين التجعيد للأمام والخلف. من أجل استئصال المعدة ، يتم الحصول على نتيجة ممتازة من خلال طريقة الضبط العملاقة ، والتي يتم فيها أداء مجموعة من التمارين على التوالي دون توقف.

بعد مجموعة واحدة ، يُسمح بالراحة لمدة دقيقة ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن عضلات الضغط السفلي والعلوي تعمل بشكل مثالي.

قم بأداء كل تمرين من 20 إلى 50 مرة:

كيف يتم ضخ عضلات البطن لإزالة البطن؟
  • استلق على ظهرك مع ثني ساقيك واستنشق ومد ذراعيك للأمام وازفر. عند الاستيقاظ ، يجب إجهاد عضلات البطن دون التلويح برأسك ؛
  • اجلس على حافة المقعد أو السرير ، ثم استلقي على ظهرك. دون إغلاق أصابعك ، ضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك ، واسحبهما إلى معدتك. افرد جذعك ، وحافظ على توتر عضلاتك ، واسحب ساقيك مرة أخرى. هذا التمرين فعال للصحافة السفلية ؛
  • استلق على ظهرك وضع ذراعيك على طول الجسم وارفع ساقيك وثنيهما عند الركبتين. ارفع الحوض فوق الأرض مع شد البطن ، وحاول عدم الاتكاء على يديك ؛
  • استلقِ على ظهرك وارفع الجسم وأمسكه بهذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ.

يشعر الكثير من الناس بالقلق من السؤال: لماذا أقوم بضخ عضلات البطن ، وتزداد المعدة؟ يتم تخفيف البطن عن طريق تجفيفه ، وجوهره هو التغذية السليمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهنية والسكر والملح. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية ، والسلطات ، والفواكه ، والأعشاب.

تقلص في البطن

في بعض الحالات ، عند فقدان الوزن ، قد لا يكون إجراء التدريبات الكاملة أمرًا ممكنًا - بسبب موانع الأطباء ، أو قلة وقت الفراغ ، أو لأسباب أخرى. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، من الممكن التخلص من الدهون غير الضرورية في الجسم. هناك تمرين يمكن أداؤه تحت أي ظرف من الظروف - الجمباز الفراغي للضغط على البطن.

يكمن جوهر هذه الطريقة في تدريب عضلات البطن المستعرضة ، التي تقام بها الأعضاء الداخلية. مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، أو عدم ممارسة الرياضة ، أو لأسباب أخرى ، يتم شد هذه العضلات. هناك عدة طرق لأداء الجمباز الفراغي. لتعتاد على ذلك ، يمكنك شفط بطنك لبضع ثوان خلال اليوم لتعتاد عليه.

تتم عملية هذا الجمباز على النحو التالي: استنشاق الهواء بعمق من خلال الأنف وزفيره بسرعة من خلالهالفم ، اسحب المعدة قدر الإمكان واحتفظ بها في هذه الحالة ، وحبس أنفاسك ، لمدة نصف دقيقة. ستزداد قوة التراجع تدريجياً.

يمكنك شفط عضلات البطن لتنحيف البطن من أوضاع مختلفة:

  • اجلس وظهرك مفرودًا ويديك على ركبتيك
  • استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع رفع رجليك وضع يديك على بطنك أو على طول جسمك
  • الركوع مع وضع الذراعين بشكل عمودي على الأرض ، مثل عمليات الدفع ؛
  • يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ، والانحناء ، ووضع يديك على شيء ما ؛
  • الجلوس على أطرافه الأربعة ، ووضع راحتي يديك على ركبتيك ، مع إمالة جسمك إلى الأمام قليلاً.

نظرًا للعمل النشط للعضلات أثناء انكماش البطن ، مع الممارسة المنتظمة لهذه التمارين ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

  • نزع البطن وشكل خصر جميل
  • محاذاة الموقف ؛
  • تدريب عضلات البطن وعضلات البطن
  • يمنع مشاكل الأمعاء والإمساك
  • شد جلد البطن .

مدلك البطن

جهاز المساج هو جهاز يساعد في محاربة الوزن الزائد وتقليل رواسب الدهون في البطن. يتم استخدامه في المنزل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

تُستخدم ثلاثة أنواع من هذه الأجهزة لفقدان الوزن - المدلك بالحرارة ، والتدليك بالفراغ والاهتزاز.

كيف يتم ضخ عضلات البطن لإزالة البطن؟
  • يصنع المدلك بالحرارة على شكل حزام يحفز التعرق. نتيجة لذلك ، تتم عملية فقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم. موانع استخدامه هي عدم تحمل درجات الحرارة المرتفعة وارتفاع ضغط الدم ووجود الأورام.
  • تثير المدلك الاهتزازي تقلص عضلات البطن ، مما يمنحها النبضات ، ويحسن الدورة الدموية. تتيح لك هذه العملية إزالة الدهون الزائدة باستخدام الاهتزاز. تصنع هذه الأجهزة بشكل أساسي على شكل حزام ، مما يسمح لك بترك يديك خالية لأشياء أخرى أثناء استخدامها. هم أيضا دليل. تعتبر الدوالي وارتفاع ضغط الدم من موانع هذا التدليك.
  • تعمل مدلك الفراغ على مبدأ تدليك العلبة. عند استخدامه ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن. هذه الأجهزة ممنوعة لأمراض القلب والأوعية الدموية والجلد والكبد والكلى وضعف تخثر الدم.

تمرن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، وغالبًا ما يكون بروتينًا ، بالإضافة إلى تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في التغلب على الدهون الزائدة في البطن بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا لا يتطلب أي استثمارات مالية خاصة: ليس من الضروري زيارة نادي لياقة بدنية باهظ الثمن ، لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل!

اظهر عضلات بطنك | كل اسرار عضلات البطن

المنشور السابق كيفية تقوية الرموش - نصائح وحيل عملية
القادم بوست حقوق الأم العزباء: ما يكفله قانون العمل في الاتحاد الروسي