9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

كيفية إنقاص الوزن دون مجهود بسرعة ولفترة طويلة

كل امرأة تحلم بخصر نحيف وشكل نحيل ، لكن هل من الممكن أن تفقد الوزن بدون مجهود بدني؟ أو ممارسة التمارين الرياضية المرهقة في صالة الألعاب الرياضية هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. تطرح العديد من الفتيات هذا السؤال ، وقد وجد البعض بالفعل حلاً وشاركوا تجربتهم.

محتوى المقالة

لماذا هناك زيادة في الوزن؟

كيفية إنقاص الوزن دون مجهود بسرعة ولفترة طويلة

كيلوغرامات على شكل طيات دهون عند الخصر والجوانب - من أين أتت؟ يعتقد الكثيرون أنهم يأكلون القليل جدًا ، وينامون جائعين في المساء ، ويتخطون العشاء.

توضع عادة تناول الأطعمة اللذيذة وعالية السعرات الحرارية على مستوى اللاوعي ، بحيث يتأقلم الجسم مع التوتر ، ويستمتع. يستغل الناس هزائمهم ومظالمهم بالحلويات ، ويدللون أنفسهم بهرمونات الفرح. إن عادة الإفراط في الأكل هي أساس الوزن الزائد ، فقط مراجعة نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاندفاع إلى أقصى الحدود - الأنظمة الغذائية الصارمة. غالبًا ما تسبب القيود الغذائية الشديدة ضررًا أكثر من نفعها للجسم. يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية أثناء الرجيم عن 1350-1500 سعرة حرارية. وإلا فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتباطأ.

يعد معدل الأيض عنصرًا مهمًا في إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن حقًا ، تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة المنتجات الخاصة.

هل من الواقعي إنقاص الوزن في أسبوع

قد تظهر الحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل حدث مهم (عطلة ، موعد ، رحلة إجازة). من بين العديد من الوجبات السريعة ، يعتبر البروتين هو الأكثر لطفًا. يمنع فقدان كتلة العضلات ، ويصحح التمثيل الغذائي ويعزز النتيجة المحققة بشكل دائم.

للوهلة الأولى ، يبدو أن فقدان الوزن في أسبوع ممكن فقط مع اتباع نظام غذائي ضئيل. لكن الممارسة تدحض هذا الافتراض. بسبب نقص السعرات الحرارية في الأيام الأولى ، ينخفض ​​الوزن ، ولكن سرعان ما يتحول الجسم إلى الوضع الاقتصادي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لا تزول الكيلوجرامات ، وتتدهور الحالة الصحية.

إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم في الأسبوع ممكن بالتغذية السليمة ، والحد من الاستهلاك :

  • حلويات ؛
  • الكحول ؛
  • المخبوزات
  • الأطعمة الدسمة والمقلية
  • المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى بالمواد الحافظة.

تحتاج طوال الأسبوع إلى أن تأكل كسور ، في أجزاء 200 جم 5 مرات في اليوم. الفواكه والخضروات للأكلفي الصباح ، في الثانية ، يمكنك تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. أنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.

هل من الممكن إنقاص الوزن بدون ممارسة؟

لإنقاص الوزن ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. أين تنفق كل الطاقة المستلمة؟ يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يجرون لمدة ساعة في الملعب. ولكن ليس كل شخص لديه الوقت والرغبة والقوة لممارسة ورفع الأثقال. هل من الواقعي إنقاص الوزن بدون تمرين؟

الرياضة ليست سوى جزء من برامج إنقاص الوزن ؛ فالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي سيتيحان لك التخلص من دهون الجسم. بالالتزام بهذه التكتيكات ، سوف تتخلص من تلك الأوزان الزائدة ولن تعود أبدًا.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يمكنك إجراء عملية حسابية باستخدام الصيغة:

  • الارتفاع - 105 × 30

على سبيل المثال ، 170 سم -105 × 30 = 1950 كيلو كالوري - متوسط ​​الاحتياجات اليومية للجسم.

من خلال حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، يمكنك مقارنة الكيلوجرامات الموصى بها والتي تم تناولها.

من الممكن تعديل عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن فقط عن طريق التخلي عن الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة لصالح المنتجات النباتية والبروتينية. التغذية السليمة متاحة للجميع ؛ ولا تشمل الأطعمة الغريبة باهظة الثمن. ما الذي ينصح به للراغبين في إنقاص الوزن؟

الأيض المعزز للأغذية

يساعد النظام الغذائي المختار جيدًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي دون مجهود بدني. ماذا يمكنك أن تأكل :

  • البيض
  • منتجات الألبان المخمرة (الجبن والزبادي والكفير) ؛
  • اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك
  • الخضروات وخاصة التي تحتوي على الكثير من الألياف (البقوليات والملفوف) ؛
  • الفاكهة ، ثمار الجريب فروت والحمضيات الأخرى.

يجب ذكر التوابل بشكل منفصل ، لأنها حافز حقيقي للعمليات الكيميائية في الجسم. الفلفل الأحمر والقرفة والريحان والكمون وبذور السمسم - يجب أن تكون هذه المنتجات في النظام الغذائي لمن يريدون إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. تضاف التوابل إلى الدورتين الأولى والثانية ، فلها أقوى تأثير مضاد للأكسدة وتسرع من عملية التمثيل الغذائي.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على كمية كبيرة من السوائل:

  • المياه الساكنة ؛
  • شاي أخضر
  • قهوة
  • عصير طازج

الجزء الأكبر من السائل عبارة عن ماء نقي ، لكن كمية الشاي الأخضر غير المحلى محدودة فقط برغبتك. يعمل هذا المشروب الصحي على تطبيع ضغط الدم وعمليات التمثيل الغذائي وتحسين حالة الجلد.

قد تحب شاي الزنجبيل. يتم تحضيره بنفس طريقة تحضير الشاي العادي - تُسكب ملعقة من الجذر المسحوق مع 200 مل من الماء المغلي. سيحل هذا المشروب محل قهوة الصباح بنجاح ، ويحسن النغمة ، ويعطي دفعة قوية من الطاقة. الاستهلاك المنتظم لشاي الزنجبيل يعزز بشكل كبير التمثيل الغذائي ويجعلك تفقد الوزن.

الجانب الثاني من التغذية السليمة هو تجنب الوجبات السريعة: الحلويات والأطعمة الدسمة والمالحة والمعلبة.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود واتباع نظام غذائي

في أي عمل تجاري ، الشيء الرئيسي هو الدافع ، إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني ، فعليك الالتزام بقواعد معينة :

  • بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع ، تحتاج إلى الذهاب إلى الطعام العادي ليس بسرعة ، ولكن بالتدريج. يساعد الانتقال السلس والنظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن.
  • يجب أن يكون هناك حوالي 5 وجبات في اليوم. تؤكل معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
  • يجب أن تكون الحصة الموصى بها لمن يحاولون إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي مساوية لحجم اليد. هذا حوالي 250-300 جرام ، وتحتاج إلى مضغ الطعام ببطء حتى يتم امتصاصه جيدًا.
  • مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن ترتب ليوم صيام يمكنك أن تأكل فيه ما تريد. ستساعد زيادة السعرات الحرارية إلى 2500 سعرة حرارية على عدم تقليل عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما يحدث بالضرورة بعد اعتياد الجسم على إيقاع غذائي معين.
  • أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى الاحتفاظ بمذكرات خاصة ، يتم فيها تدوين تغييرات الوزن اليومية والسعرات الحرارية وأوقات الوجبات وما إلى ذلك.
  • من الممكن فقدان الوزن دون مجهود بدني ، لكن يجب ألا ننسى لون البشرة. بعد فقدان الوزن ، يتدلى الجلد ، يساعد التدليك الجيد في العناية بحالته. ويفضل استخدام الزيوت العطرية.
  • شرب كمية كافية من الماء له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ، وشرب 1.5-2 لتر يوميًا. لكن لا تشرب مع أو بعد الوجبات مباشرة. يخفف الماء من عصارة المعدة ويضعف امتصاص الطعام.
  • النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل ، خلال فترة راحة جيدة ، يتم إنتاج هرمون يسرع عملية التمثيل الغذائي.
  • لفافات الجسم فرصة جيدة لفقدان الوزن وتحسين حالة الجلد. الاستحمام بملح البحر يساعد على استرخاء الجسم وشد الجلد.
  • الاسترخاء في الساونا الساخنة أو حمام البخار هو وسيلة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون مجهود بدني. يعمل الهواء الساخن والبخار الرطب على تسريع تدفق الدم والتمثيل الغذائي. تذوب الأنسجة الدهنية ، ويزول الوزن الزائد مع العرق. ومعها تخرج السموم والخبث من الجسم.

هل من الممكن إنقاص الوزن بدون اتباع أنظمة غذائية وتدريبات صارمة؟ أنت تعلم الآن أن الإجابة على هذا السؤال هي نعم. لكن لا تسترخي ، سيكون عليك التصرف بطريقة منهجية ، واتباع الخطة وتجنب الإغراءات.

انقاص الوزن مجانا بدون تكاليف و عناء و تعب

المنشور السابق وصلات الشعر بالشريط اللاصق: كل أسرار العملية
القادم بوست الهرمون الملوتن: كيف يؤثر مستواه على الجسم