5 نصائح لتنزيل الوزن أخطاء لازم تتجنبها حتى تنحف

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: نصائح للمبتدئين

بالطبع ، كل امرأة تريد أن تبدو رائعة. لسوء الحظ ، فإن أنماط الحياة المستقرة والوجبات الخفيفة أثناء التنقل لا تفعل شيئًا لتجعلك تبدو جيدًا. لذا ، أيها السيدات الأعزاء ، إذا كنت تريد أن تنعكس امرأة شابة جميلة في المرآة ، فعليك أن تنسى الكعك والحلويات عالية السعرات الحرارية. أخيرًا ، تذكر الصالة الرياضية.

هناك لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا ضخ كل العضلات. وبالمناسبة ، إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فستكون احتمالية العيش حتى سن الشيخوخة أعلى بكثير.

محتوى المقالة

لماذا تحصل على أرطال إضافية؟

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: نصائح للمبتدئين

الآن ، بالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا أرطالًا إضافية ليس بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن لأسباب صحية. بالطبع لا بد من استشارة الطبيب ، لكن لا تنسى النشاط البدني. نعم ، هذا صعب وبالطبع في البداية كل شيء سيؤذيك. لكن في هذه الحياة ، للأسف ، عليك أن تدفع مقابل كل شيء. وممارسة الرياضة ليست أعلى سعر حتى الآن.

وشيء آخر: تأكد من اتباع جميع توصيات الطبيب. لا تعتقد أن السمنة لا يمكن القضاء عليها إلا من خلال النشاط البدني. كما أظهرت الدراسات الاجتماعية ، فإن السمنة مرض طوعي.

بعد كل شيء ، حتى لو قلت الآن أن الوزن الزائد يظهر من العدم على الرغم من حقيقة أنك عمليًا لا تأكل أي شيء ، يمكننا أن ننصحك بشيء واحد فقط: راقب نفسك بعناية طوال اليوم. نعم ، قد يكون إفطارك أقل بكثير من إفطار صديقاتك النحيلات ، ولكن إذا جربت طبقًا عشرين مرة في اليوم ، فأنت تفرط في تناول الطعام.

الآن دعنا نتعرف على كيفية التخلص من الأرطال الزائدة الحالية وعدم الحصول على وزوجين جديدين.

نصائح لخسارة الوزن من اختصاصي تغذية

أول ما يخبرك به أي خبير تغذية هو عدم الجوع. بعد كل شيء ، إذا حدت جسمك بشكل حاد من العناصر الغذائية ، فسوف يبدأ في استخدام الاحتياطيات. ولكن بمجرد تحقيق النتيجة المتوقعة ، وسيكون سهم المقاييس أخيرًا في المكان الذي تريده ، ستعود ، للأسف ، على الفور تقريبًا إلى طريقة الحياة القديمة. وسيبدأ الجسم ، بفرح ، على الفور في تجديد الاحتياطيات المستهلكة. بجانب ذلك، ستنشئ العديد من العناصر الجديدة في حالة.

لكي نتجنب أنت وأنا مثل هذا التطور في الأحداث ، دعنا نتعامل مع هذه القضية بطريقة علمية. سنستبعد تمامًا جميع أنواع الإضراب عن الطعام والوجبات الغذائية الأحادية ، لأن هذا النهج لفقدان الوزن سوف يضر جسمك أكثر مما ينفع.

إذن ، ما هي القواعد الأساسية لفقدان الوزن التي يوصي بها خبراء التغذية:

  • يمكنك أن تأكل بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن ليس كل شيء. ربما لاحظت العديد من النساء أنهن يرغبن في تناول المزيد في المساء أكثر من فترة ما بعد الظهر أو الصباح. الشيء هو أن الجسد الأنثوي بحلول المساء يبدأ في إنتاج ضعف كمية الأنسولين. وهذا سبب ظهور الجوع. لكن لا تقلق ، يمكنك تناول بعض الفاكهة أو الجبن. بالتأكيد لن يستقر هذا الطعام في قاع التسعين ، وسوف تتوقف عن الشعور بالجوع المرهق ؛
  • إذا كنت لا تستطيع تحمل الجوع بأي شكل من الأشكال ، فحاول أن تخدع معدتك. من السهل جدًا القيام بذلك: تحتاج فقط إلى شرب كوب من المرق الساخن قليل الدسم قبل أن تبدأ وجبتك. انتباه! لا يجب استبدال مرق اللحم بمرق الخضار أو الماء. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة حجم المعدة ، لكنك لن تحقق التأثير المطلوب ؛
  • امتنع عن تناول الأطعمة مثل البطاطس والمعكرونة. لديهم فقط محتوى مذهل من السعرات الحرارية ، لذلك يجب ألا تتكئ عليهم. إذا كنت جائعًا ، فمن الأفضل أن تنتبه للفواكه والخضروات ؛
  • لا تنس مبدأ التغذية الجزئية . يمكنك تقليل حجم المعدة بشكل ملحوظ مع الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

والنصيحة الأخيرة ولكنها فعالة جدًا - انسَ أمر وجود المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق التاسع وتسحب كيسًا ضخمًا من السوق ، صر أسنانك واصعد السلالم. حتى تتمكن من إنقاص الوزن وممارسة الرياضة في نفس الوقت. حسنًا ، ستكون المكافأة الرائعة هي عدم القدرة على الوقوع في المصعد.

نصائح لفقدان الوزن من Elena Malysheva

مؤخرًا ، أصبحت نصائح إنقاص الوزن التي يقدمها البرنامج المضيف المعروف الجميع يفقدون وزنًا التي تقدمها إلينا ماليشيفا شائعة. الميزة الإضافية التي تقولها من الشاشة هي حقيقة أن إيلينا نفسها طبيبة بالتعليم ، مما يعني أنها لا ينبغي أن تنصح بأي شيء ضار بصحتها.

بماذا تنصح إلينا في برنامجها. أولاً ، يجب استبعاد كل الدهون من النظام الغذائي. وتشمل الزبدة والزيت وجميع أنواع النقانق والأسماك الدهنية. ثانيًا ، لا يجب أن تفرط في تناول الكربوهيدرات. تشمل المنتجات التي تحتوي عليها الحلويات والبطاطسل ، أرز ، حنطة سوداء ، سميد ، إلخ.

لذلك من أجل الحفاظ على شخصية جميلة ، عليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج) والأسماك الخالية من الدهون (مثل سمك القد). لتناول الإفطار ، توصي ماليشيفا بتناول دقيق الشوفان ، ولكي تتذوق طعمًا أفضل قليلاً ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من التفاح المبشور.

يجب أن يتكون الغداء من منتجات البروتين مع إضافة كمية قليلة من الخضار. لا يجب أن تأكل أي شيء ثقيل على العشاء. سلطة الخضار والكفير هي الأفضل. يجب ألا تأكل أبدًا بعد الساعة 7 مساءً.

أيضًا ، لا ينكر نظام التغذية الذي طورته Malysheva مطلقًا الحاجة إلى التغذية الجزئية. لذلك ، لا تقصر نفسك على ثلاث وجبات فقط في اليوم ، فقط اجعل الحصص صغيرة.

نصائح للتنحيف من مارغريتا كوروليفا

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: نصائح للمبتدئين

مارجريتا كوروليفا هي واحدة من أشهر خبراء التغذية في بلدنا. يشاع أن معظم نجوم البوب ​​الذين عانوا من مشاكل في زيادة الوزن فقدوا وزنهم بمساعدتها. كيف يتمكن عملاؤها من تحقيق هذه النتائج المذهلة؟ دعنا نستكشف مبادئ أسلوبها في إدارة الوزن.

القاعدة الأولى بالطبع لا صيام. وفقًا لتفسيرات مارغريتا ، فإن الصوم هو ضغط على أجسادنا. وجسمنا ببساطة لا يمكن أن يعمل في هذه الحالة. لذلك ، التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجسدية والنفسية الجيدة.

لا يجب أن تعاقب نفسك على عدم المقاومة وتناول بعض الحلويات. يحتاج جسمك بشكل دوري لأيام صيام. لذلك فقط تأكد من أن مثل هذه الحوادث لا تحدث أكثر من مرة في الأسبوع. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فاذهب ونظف أسنانك. اتضح أن طعم النعناع يثبط الرغبة في تناول الحلويات.

يستنتج من منهجية كوروليفا أنه لا يجب محاربة التوتر بالطعام. إذا كان الموقف يزعجك ، فمن الأفضل أن تأخذ حمامًا مريحًا وتناول شايًا مهدئًا وتنام جيدًا ليلاً.

وهناك شيء آخر: لا تجتهد في إنقاص الوزن بسرعة. كلما طالت مدة تدفق الأرطال الزائدة منك ، قل احتمال عودتها عاجلاً أم آجلاً. وبالطبع النشاط البدني المكثف.

لا تعتقد أن الجلد المشدود سيختفي من تلقاء نفسه بعد الكيلوجرامات. لا لا! سيحتاج كل من الجلد والعضلات إلى الشد لفترة طويلة وشاقة بمساعدة تمارين خاصة.

العديد من الوصفات الشائعة لفقدان الوزن

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: نصائح للمبتدئين

كل الطرق الحديثة لانقاص الوزن لاكما لو كانوا جيدين ، لكن قبل خمسة عشر عامًا فقط ، كانت جداتنا بخير بدون خبراء تغذية. كيف فعلوا ذلك وما الفرق بين نصيحة الجدة عن فقدان الوزن من تلك الحديثة؟

أولاً ، لنتذكر كيف كانت تبدو النساء في القرى. كان لديهم شكل متعرج إلى حد ما ، لذا فإن الحجم الحديث 50 يناسبهم تمامًا. لكن النحافة في تلك الأيام كانت تعتبر علامة على الألم. ربما هذا هو السبب في أن الوصفات الشعبية لتحسين الصحة قد أتت إلينا.

كانت العصائر المختلفة شائعة جدًا ، على سبيل المثال ، خشب البتولا أو الملفوف أو الخيار. كان لاستخدامها المنتظم تأثير تطهير على الجسم ، وتطبيع الأيض وإبطاء عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. بالطبع ، لا تقتصر نصائح الجدة لفقدان الوزن على العصائر وحدها ، ولكن حتى بمساعدة مثل هذا التافه ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

كما ترى ، هناك العديد من النصائح لفقدان الوزن. وتحتاج إلى الاختيار على أساس ليس على سلطة هذا أو ذاك أخصائي التغذية ، ولكن على مشاعرك الداخلية. لذا جرب واختر وفقد الوزن من أجل الصحة!

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

المنشور السابق تعلم كيفية عبور الرموز
القادم بوست ملحقات لالتقاط الصور - ماذا يجب أن تختار؟