5 نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

تعتبر ملابس السباحة حجر عثرة للعديد من الفتيات ، لأن الشريط الرفيع لا يغطي عيوب الشكل. وإذا كانت هذه القطعة من خزانة الملابس الصيفية لا تتطابق مع شخصيتك ، فيمكنك أن تنسى نظرات الإعجاب للنصف الآخر من البشرية.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

لكن هل من الممكن ترتيب الشكل في وقت قصير جدًا؟ بالطبع كان ذلك ممكنا. للقيام بذلك ، سيتعين عليك التبرع بالكعك اللذيذ المفضل لديك وممارسة الرياضة.

ولكنك تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي سليم. نظرًا لأنك إذا أحضرت نفسك إلى الإرهاق التام ، فلن يتم التعبير عن هذا فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في الكدمات تحت العين ، المرهقة دائمًا وفي المزاج السيئ.

والآن فكر: هل تحتاج إلى فقدان الوزن بهذه القيمة؟ أعتقد لا! لهذا السبب سنتعلم اليوم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. لذلك لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا علاج جسمك بالكامل.

قبل البدء في دراسة الأساليب الصحيحة لفقدان الوزن ، دعنا نتعرف على سبب عودة جميع الكيلوجرامات المفقودة بعد اتباع نظام غذائي ، وأحيانًا أحضر عدة الأصدقاء .

ويحدث هذا لأن المضيفة المهملة تمنع تمامًا استخدام جميع العناصر الغذائية. ويبدأ جسمنا الفقير في استخدام احتياطياته بحيث يمكنك بطريقة أو بأخرى الحفاظ على قدميك.

ولكن عندما تنتهي مدة نظامك الغذائي ، وتسعد بالبدء في تناول جميع الأطعمة الحلوة والنشوية ، يبدأ الجسم بعد هذا الإجهاد في تجديد الاحتياطيات المستهلكة. ولا تعود الدهون إلى مكانها فحسب ، بل نزيد أيضًا كمية هذه الاحتياطيات في حالة حدوث ذلك.

لهذا السبب ، إذا كنت قد قررت بالفعل إنقاص الوزن من خلال نظام غذائي بطريقة ما ، فحاول التأكد من أن جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة الطبيعية تدخل جسمك بالكميات الصحيحة.

محتوى المقالة

تصحيح قواعد فقدان الوزن

لكي لا يعاني جسمك من ضغوط لا داعي لها ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح. اليوم ، هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها في أي نظام غذائي.

فقط من خلال الالتزام بهذه القوانين غير المعلنة لفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون القلق ،ثم سيعودون بعد فترة.

هذه القواعد كالتالي:

  • تأكد من تناول الطعام في نفس الوقت. لذلك سوف تعتاد جسمك على نظام معين. وهذا سيؤثر إيجابيا على الجهاز الهضمي ؛
  • اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بـ 20 دقيقة. سيبدأ هذا الجهاز الهضمي ويعمل بكفاءة أكبر ؛
  • لا تهمل مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات الدوائية. إذا قررت إنقاص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي ، فإن كمية الفيتامينات على أي حال ستنخفض. لذا فإن الأمر يستحق تعويض الخسارة بشكل مصطنع ؛
  • لا تأخذ وقتك أبدًا أثناء تناول الطعام. لا يوجد شيء أسوأ بالنسبة لشخص ما من تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل. يمكن أن يكون الطعام أثناء التنقل غير محدود ، لأنه بينما تكون مشغولاً بأشياء أخرى ، فإن عقلك لا يسجل على الإطلاق كمية الطعام الذي يتم تناوله.

النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن

هل تعلم ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا بين جميع الفتيات اللواتي يحاولن إنقاص الوزن؟ لا يأكلون الفطور. وهذا خطأ. يجب أن تتناول وجبة الإفطار بالتأكيد ، لكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا. في هذه الحالة ، يجب أن تشرب على الأقل لتر ونصف من الماء يوميًا.

وإذا كنت تحب شرب فنجان من القهوة العطرية على معدة فارغة ، فعندئذٍ في المستقبل ستضمن لك مشاكل في المعدة. لذلك دعونا نراقب الروتين اليومي الصحيح.

استيقظ في الصباح واحرص على شرب بعض الماء على معدة فارغة. في حوالي خمس عشرة دقيقة يمكنك بدء الإفطار. بعد الوجبة ، يمكنك أن تدلل نفسك بقهوتك المفضلة.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

بالنسبة للفطور ، لن تعمل موسلي أو ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان. يجب أن يكون الطعام مغذيًا ومكثفًا ، فليس من قبيل الصدفة القول إن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يجب أن يكون الطعام مليئًا بالبروتينات والكربوهيدرات ، لأنها مصادر طاقة الجسم.

بالنسبة للتغذية نفسها ، لا تحتاج إلى تقليل الكمية ، بل تقليل السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل النقانق واللحوم الدهنية والمعجنات ، فعليك الآن التحول إلى الخضار واللحوم الخالية من الدهن والفواكه.

يجب أن تنسى مرق السلطة الدهنية ، على سبيل المثال القشدة الحامضة. إذا كنت تريد حقًا سلطة ، فمن الأفضل تتبيلها بزيت الزيتون ، فهي لذيذة وصحية.

يجب ألا تستبعد قائمة النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن الدهون تمامًا ، لأنها مهمة أيضًا لجسمنا. ولكن يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للدهون النباتية. يمكن تقليل الدهون الحيوانية إلى الحد الأدنى ، ولكن مرة أخرى لا يمكن القضاء عليها تمامًا.

بالإضافة إلى القائمة ، يجدر أيضًا التفكير في طريقة تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل مرتين في اليوم ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. لكن الوجبات الجزئية من الحجم بشكل ملحوظ. تحتاج إلى تناول خمس إلى ست مرات يوميًا ، فسيتم امتصاصه بشكل أفضل.

النظام الغذائي الصحيح لفقدان وزن البطن

قررت الذهاب إلى البحر ، لكن هل ترغب في شد بطنك؟ ثم تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة المصنوعة من الألياف. ميزته التي لا شك فيها أنك لم تأكل بهذا القدر من الطعام ، لكنك لا تشعر بالجوع على الإطلاق.

الأطعمة الليفية الرئيسية هي الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومجموعة متنوعة من الخضروات.

يمكن أن يشمل ذلك أيضًا بعض المأكولات البحرية ، مثل الأعشاب البحرية. لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم نظرًا لوجود كمية هائلة من الفيتامينات فيه.

إذا كنت لا تحب هذه المنتجات ، فيمكنك شراء الألياف من الصيدلية. ولكن لا يجب أن يتم ذلك إلا بعد استشارة طبيبك ، لأن الحصول عليه صناعياً قد يسبب لك الحساسية.

يجب أن تكون الفواكه أيضًا ضرورية في قائمتك. بعد كل شيء ، هم ، تمامًا مثل الخضار ، يخلقون شعورًا بالشبع. وبعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من هذه التغذية ، ستلاحظ أن بطنك أصبح أقل انتفاخًا. وإذا كنت تمارس الرياضة بالتوازي مع هذا ، فستضمن لك شخصية جميلة في وقت قصير إلى حد ما.

ماذا أود أن أقول أيضًا: إذا كان لديك عشرة وخمسة عشر رطلاً إضافيًا ، فلن تنزل في غضون شهر. نظرًا لأن جسمك قد تراكمت هذه الدهون لسنوات ، فسيكون التخلص منها بطيئًا أيضًا. لذا كن صبورًا ولا تتوقف أبدًا في منتصف الطريق.

لا يستحق الأمر التوقف ، فقط لأنه لن يتحسن أي شخص إذا قمت بالبصق مرة أخرى على صحتك وبدأت في التهامها في الليل. ولكن سيتم إهدار كل الجهود المبذولة للحصول على النتيجة الأولى ، حتى لو كانت غير مهمة.

فقدان الوزن الصحيح: حمية ماجي

على الرغم من أن كلمة ماجي تذكرنا جميعًا بالمرق ، إلا أن هذا النظام الغذائي هو حمية البيض. مدة هذا النظام الغذائي من ثلاثة إلى أربعة أسابيع. وخلال هذا الوقت يمكنك التخلص من عشرة كيلوغرامات على الأقل.

ولا تظن أنك ستضطر لتناول بيض الدجاج فقط لمدة أربعة أسابيع ، بل ستبدأ في وضع البيض بدلاً من إنقاص الوزن! على الاطلاق! يشمل النظام الغذائي في هذه الحالة كمية كافية من اللحوم والخضروات والفواكه للحياة الطبيعية.

يتضمن هذا النظام الغذائي شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا. انتباه! إذا لم يصعد إليك هذا الماء ، فلا ينبغي أن تسخر من الجسد... من الأفضل أن تشرب كمية أقل قليلاً ، ولكن دون إضاعة أعصابك. يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن يمنع منعا باتا إضافة السكر والحليب هناك.

وهناك شيء آخر: إذا أوقفت النظام الغذائي لسبب ما ، فلا يمكنك البدء من نفس اليوم. لذلك عليك أن تبدأ من البداية! يمكن العثور على مزيد من القواعد التفصيلية Maggi diet في المقالات ذات الصلة على موقعنا.

كما ترى ، لا علاقة للنظام الغذائي السليم بالصيام. وإذا قررت حقًا إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فعليك أن تعمل قبل أن تحقق النتيجة المتوقعة. حسنًا ، لا يجب أن تنسى ممارسة الرياضة أيضًا. بعد كل شيء ، فهي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا على ابتهاجك!

تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب !

المنشور السابق لقطة الحاجب: الوشم المثالي لخبراء الطبيعة
القادم بوست كيفية إزالة شبكة الأوعية الدموية من الساقين: طرق العلاج