تشكيلة حلويات صحية وخفيفة لصيف أكثر احتمالاً (أيس كريم صحي)

حلويات صحية

عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، لسنا دائمًا مستعدين عقليًا لتقييد أنفسنا تمامًا في الطعام. وإذا كنت تتخلى عن الحلويات الدهنية مع كريمة الزبدة ، والهامبرغر عالي السعرات الحرارية بشكل رهيب من مطعم بالقرب من منزلك وأطباق أخرى ضارة بشكل متعمد ، على أقل تقدير ، ولكن اتضح أنه من الصعب للغاية تحفيز نفسك على رفض أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى وغيرها من الأطعمة الشهية غير المؤذية.

وهل هي ضرورية؟ يجادل بعض خبراء التغذية بأن الإفراط في الصراحة والقسوة ليسوا أفضل الرفقاء لفقدان الوزن.

يحث الآخرون ، على العكس من ذلك ، على عدم التخلي عن التراخي ، وإذا تخلت بالفعل عن الحلويات ، فعندئذٍ بالكامل: لا شاي مع حلويات أو بسكويت أو مربى البرتقال - فهي ضرر كامل وخطر السقوط.

ما هو أفضل شيء تفعله إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا حلوًا ، لكن لا يمكنك تناول السعرات الحرارية كثيرًا؟

في نظام غذائي: هل يمكنك تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية أثناء فقدان الوزن؟

إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن منذ وقت ليس ببعيد ، وقبل ذلك كل يوم تقريبًا كنت تسمح لنفسك بتناول شيء حلو ، فإن الرفض التام والمفاجئ لأي من منتجات الحلويات لن يحسن بالتأكيد مزاجك.

حلويات صحية

علاوة على ذلك ، فإن تقييد نفسك في كل التفاصيل الصغيرة ، فإنك تخاطر بالخروج من السباق في وقت مبكر ، وتقترب من الانهيار العصبي. لذا فإن تناول الحلويات بكميات محدودة للغاية لا يزال مسموحًا به ، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز حد السعرات الحرارية الذي حددته لنفسك. وهذا يعني أنه لا يمكن إدخال سوى الأطعمة الشهية التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي - الكعك والمعجنات والآيس كريم أو الوافل ، التي يحبها الكثيرون ، للأسف ، ليست مناسبة لهذا الدور.

من الأفضل التبديل إلى منتجات ومنتجات أكثر فائدة:

  • الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، البرقوق ، رقائق التفاح) ؛
  • الخطمي ؛
  • الخطمي ؛
  • الشوكولاتة الداكنة

يجب استهلاك هذه الحلويات بكميات محدودة للغاية. نفس الشوكولاتة الداكنة ، التي تُقدَّر بمذاقها الحار مع مرارة طفيفة وقدرتها على إنقاذ الجهاز العصبي من الإجهاد اليومي ، تكون مفيدة فقط إذا كنت تتحكم في نفسك ولا تأكل لوحًا كاملاً في جلسة واحدة.

الحد الأقصى للوزن المسموح به لجزء يومي من هذه الأطعمة الشهية هو 30 جرامًا ، وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من 10-15 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. من الأفضل أن تدلل نفسك بالحلويات في الصباح أو بعد الظهر ، وليس في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، ونادرًا ما: إذا كان بإمكانك أن تعيش 3-4 أيام بدون منتجات ضارة ، فافعل ذلك - سيشكرك الرقم.

لكن المربى المحبوب لدى الكثير من مربى البرتقال يحتوي على الكثير من السكر الذي لا يمكن تناوله أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. القطع الجذابة والمشرقة ظاهريًا من الأطباق الشهية برائحة الفواكه اللطيفة غنية جدًا بالسعرات الحرارية ، على الرغم من أنها لا تحتوي على الدهون ، مثل أعشاب من الفصيلة الخبازية.

إذا كنت مغرمًا جدًا بالربى ولا يمكنك العيش بدونه، فيجوز أحيانًا تحمل الضعف - ولكن مرة أخرى ، باعتدال (لا يزيد عن 20-30 جرامًا في اليوم). تأكد من إلقاء نظرة على عبوة مربى البرتقال قبل شرائها: يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير اعتمادًا على الشركة المصنعة ونوع الحلوى.

هل الخطمي جيد لخسارة الوزن؟

حلويات صحية

بعض الحلويات ليست فقط لذيذة ولكنها مفيدة للجسم أيضًا. يشمل ذلك أعشاب من الفصيلة الخبازية - وهي حمية غذائية (بالطبع ، مقارنة بمنتجات الحلويات الأخرى) التي تشترك كثيرًا مع المارشميلو ، والتي يمكن أيضًا تناولها حتى أثناء اتباع نظام غذائي. في قلب هذه الحلوى يوجد أجار أجار ، بياض البيض المخفوق ، البكتين ، الجيلاتين ، دبس السكر وغيرها من المواد التي لا يتم بطلانها بشكل مباشر لفقدان الوزن. وحتى المحتوى العالي من السكر في هذه الحالة لا يفوق فوائد المنتج (بافتراض الاستهلاك المعقول).

هريس الفاكهة والتوت ، الذي يستخدم عادة في إنتاج أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مشبع ببعض الفيتامينات ، بالإضافة إلى البكتين ، وهو عديد السكاريد الذي لا يسمح للمنتجات بالتجميد والحفاظ على شكلها فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على صحة الإنسان. يستحق الأطباء والعلماء أحيانًا تسمية هذه المادة باسم منظمة في الجسم ، لأن البكتين لديه القدرة على جمع وإزالة المركبات الضارة منه ، دون الإخلال بالتوازن الطبيعي ودون الإضرار بالنباتات الدقيقة في الجهاز الهضمي .

تتيح لنا خصائص التطهير في البكتين اعتباره أيضًا أحد مكونات نظام غذائي لفقدان الوزن. يسمح لك بالتخلص من الجوع ، ويعرف أيضًا كيفية ربط الكربوهيدرات ، ومنع الجسم من استخدامها على أكمل وجه.

صحيح ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية في عبوات أو كيلوغرامات - لا يمكنك تناول أكثر من 1 أو 2 من الفصيلة الخبازية يوميًا ، ولا ينصح بترتيب وليمة المعدة كل يوم - سيتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية. للحصول على كمية كافية من البكتين ، تناول الخضار والفواكه الطازجة غير النشوية: 500 جرام فقط يوميًا - وسيحصل جسمك على الألياف والبكتين التي يحتاجها بشدة وجزءًا كبيرًا من الفيتامينات.

حلويات صحية

يمكنك استبدال أعشاب من الفصيلة الخبازية بالتفاح أو أي فاكهة أخرى من الفصيلة الخبازية ، والتي تسمح تركيبتها أيضًا باستخدامها كعلاج غذائي. ليس الاسم المكتوب على العلبة هو المهم بقدر أهمية محتوى السعرات الحرارية: يجب تحضير المنتج وفقًا للوصفة الصحيحة.

إذا قررت بجدية ترتيب قوامك وحلم أرجل نحيلة دون مناطق المشاكل ، فلا يجب أن تغريك أعشاب من الفصيلة الخبازية في الشوكولاتة أو الزبادي ، أنبوب الوافل: مثل هذا الطعام لن يؤدي إلا إلى إقصائك من الهدف العزيز.

عند اختيار أعشاب من الفصيلة الخبازية أو المارشميلو ، ابحث عن معلومات حول تكوين وقيمة الطاقة للمنتج على العبوة: يجب ألا تزيد عن 300-350 سعرة حرارية لكل 100 جرام. فقط مع هذه المنتجات يمكنك تخفيف النظام الغذائي دون المخاطرة بالهدف النهائي.يو - فقدان الوزن.


تنطبق نفس القاعدة هنا كما هو الحال مع الشوكولاتة: تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية فقط في النصف الأول من اليوم بحيث يكون للسعرات الحرارية وقت للاستهلاك حتى المساء ولا تتحول إلى دهون.

حلا الدايت رقم 1 للصحة والذكاء لا يزيد الوزن/لا كريمة ولا حليب ولا بيض ولا سكر/#dessert/5 MINUTES

المنشور السابق التهاب المهبل الخلوي: الأسباب والأعراض والعلاج
القادم بوست لماذا يفقد الطفل الصغير الشهية: أسباب فسيولوجية ومرضية