HATHA YOGA LEVEL 1

هاثا يوجا للمبتدئين

مؤخرًا ، أصبحت اليوغا بشكل متزايد في مقدمة تقنيات التمارين الأكثر شيوعًا. كلمة يوجا في اللغة السنسكريتية تعني الوحدة. هدف الإنسان هو وقف إعادة الميلاد اللانهائي للروح وتحقيق الاتحاد مع قوى الكون العليا.

محتوى المقالة

ما هي هاثا يوجا

هاثا يوجا للمبتدئين

ظهرت اليوغا منذ أكثر من 2000 عام وخلال هذه الفترة تم تقسيمها إلى عدة اتجاهات :

  • نيانا - السعي وراء المعرفة ، دراسة التعاليم القديمة ؛
  • رجا ( royal ) - تنمية القدرات الجسدية والروحية ؛
  • البهاكتي - عبادة الله والكون
  • الكرمة - خدمة الناس بلا مصلحة ذاتية و لوم.

هاثا يوغا هي عنصر أساسي في يوجا راجا. إنه التحضير الجسدي للجانب الروحي لرجا يوغا. على عكس التمارين الجسدية المعتادة والإجهاد ، فإن هاثا يوجا لا تضع هدفًا للشخص لزيادة العضلات وتطوير القدرة على التحمل والمرونة.

المهمة الرئيسية للفصل هي تحرير الروح من ثقل الجسد ، والتخلص من القشرة الجسدية والتوجه نحو الكمال. بالطبع ، مثل هذه الأنشطة تساهم أيضًا في تقوية الجسم ، لكن هذا ليس أهم شيء في اليوغا.

تتضمن فصول اليوجا تنفيذ مجموعة من التمارين التي تثبت الجسم في وضع ثابت وتساهم في تنمية مرونة الأربطة والمفاصل. هذه التمارين ، التي تسمى الأساناس ، تعمل أيضًا على تدليك الأعضاء وتنشيط الغدد الهرمونية.

هذا يحسن المزاج والحالة العامة للجسم. للممارسة اليومية ، هناك برامج تم تطويرها بالفعل لتمارين هاثا يوجا للمبتدئين.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، تشتمل هاثا يوجا أيضًا على :

  • تمارين التنفس
  • الأكل الصحي ؛
  • التأمل ؛
  • التطهير الداخلي للجسم

أنواع التمارين

تتضمن يوجا الهاثا التقليدية أداء مجموعة من التمارين ، تتكون من أساناس مختلفة :

  • وضعيات الوقوف
  • وضعيات الجلوس
  • الظهر والمقلوب ؛
  • الاسترخاء والتنفس والتأمل
  • التمدد.

يوجا هاثا للمبتدئين يزيل الأحمال الثقيلة على العضلات والأربطة. للحصول على مساعدة مرئية في أداء الوضعيات ، يمكنك تنزيل الكتب من الإنترنت لمؤلفين مثل Zubkov و Bell و Iyengar.

مثال على مجموعة أساسية من التمارين

تتضمن كل هاثا يوجا أسانا للمبتدئين 30 ثانية من الاحتفاظ في الوضعياته.

قائمة الأساناز ، حسب ترتيب أدائها :

هاثا يوجا للمبتدئين
  • الجبل - تاداسانا. إنه أساس جميع أوضاع الوقوف. ينمي الاستقرار والهدوء ؛
  • المثلث - تريكوناسانا. الوضع الأساسي لشد عضلات الساقين. يعزز السيطرة المتزايدة على الجسم ؛
  • الأفق - بارسفاكوناسانا. يقوي الساقين ويمنح العضلات المرونة ؛
  • المحارب - فيرابهادراسانا. هناك خياران لأداء هذا الوضع. الأول هو الأكثر توترًا ويعزز التنفس العميق. والثاني يقوي الساقين والظهر ؛
  • البطل يميل إلى الأمام - فيراسانا. وضعية الجلوس. يرتاح ويمتد الظهر ؛
  • وضع الجلوس القرفصاء - سوخاسانا. يسمح لك الوضع بالاسترخاء والراحة ، حتى للتنفس. وغالبًا ما يستخدم أيضًا للتأمل ؛
  • الجثة - شافاسانا. بفضل هذا الموقف ، تتحقق راحة البال. يرقد الجسم بلا حراك ، ويزول التوتر العضلي والعاطفي

لمزيد من المعلومات حول كيفية أداء هذه التمارين ، يمكنك تنزيل الكتاب هاثا يوجا للمبتدئين عبر الإنترنت.

إذا شعرت أثناء أحد التمارين بتوتر شديد أو ألم أو انزعاج ، فمن الأفضل التخلي عن هذا الوضع واستبداله بأخرى أبسط. استخدم الدعامات إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض بيدك.

ضع في اعتبارك أيضًا أن كل تمرين له خصائصه وموانعه. لا ينصح باستخدام بعض الأسانا للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل العمود الفقري.

تحتوي دروس اليوجا على عدة نقاط رئيسية. أولاً ، ليست هناك حاجة للسعي لإتقان كل وضع بشكل مثالي قبل البدء في وضع جديد. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتسرع من أسانا إلى أخرى على عجل. يتحقق النجاح في أي عمل بالحماس والصبر.

ثانيًا ، في المرة الأولى يجب ألا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة. من الضروري زيادة وقت التمرين تدريجياً. ثالثًا ، يجب العمل على كل جانب لفترة زمنية متساوية. ثم ستتجاوز النتيجة كل التوقعات.

مع تحقيق نتائج معينة ، يتم استكمال المجمع بأسانات جديدة ، والتي يصعب أداءها. بمرور الوقت ، ستتوفر لك الأسانات مثل Dog و Uttanasana (الانحناء للأمام أثناء الوقوف) و Sirshasana (الوقوف على الرأس) وركن الجلوس وغيرها.

يصف

أ. زوبكوف هاثا يوغا للمبتدئين بالتفصيل كل هذه المواقف ، من خلال دراستها ، ستتمكن من إتقان أسلوب أداء كل أسانا وفهم كيفية تأثيرها على جسمك الجسدي و الحالة العاطفية.

يمكنك ممارسة اليوجا في المنزل وفي المدارس المتخصصة في مراكز اللياقة البدنية.

الشيء الرئيسي هو انتظام الفصول الدراسية والنهج المتكامل الواعي لأداء تمارين هاثا يوجا ، والتي تتضمن الأكل الصحي والتأمل والتحكمالمعرفه. استمتع بأنشطتك وصحتك لجسدك وروحك!

Hatha Yoga for Beginners | 20 Min Gentle Beginners Yoga Class | ChriskaYoga

المنشور السابق إجراءات تبييض الوجه في المنزل
القادم بوست تظهر الأسماء الحقيقية لنجوم الأعمال الروس