تمارين لازالة تجاعيد الوجه مع Remy Baghdady

الجمباز لمكافحة الدوالي في المنزل

تعد دوالي الأوردة وما يصاحبها من أوردة زرقاء بارزة على الساقين مشكلة لأكثر من كثيرين. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لذلك: المجهود البدني المفرط ، والحمل والولادة ، والعبء الثقيل على الساقين حسب خصائص العمل ، والاستعداد الوراثي ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وما إلى ذلك.

يعد تورم الساقين والثقل المستمر في الأطراف السفلية من الأعراض الأولى لهذا المرض. من الحقائق العلمية المعروفة أن للجاذبية تأثير مباشر على الدورة الدموية التي تقوم بها عضلة القلب. لذلك ، يحدث الدوران في الأطراف العلوية بطريقة مختلفة قليلاً عن الأطراف السفلية. يمكن أن يتأثر تدفق الدم عندما تكون صمامات الأوردة مريضة أو ضعيفة. والنتيجة ركود في الدم ، ثم عمليات تشوه في جدران الأوعية الدموية.

محتوى المقالة

الأعراض

علامات توسع الأوردة هي:

الجمباز لمكافحة الدوالي في المنزل
  • الأوعية الوريدية المتوسعة والبارزة بوضوح
  • الجزء السفلي من الساقين به تصبغ بني مجزأ ؛
  • أوردة زرقاء داكنة أو حمراء في الأطراف السفلية ؛
  • ألم في الأطراف السفلية ، ما يسمى التواء الساقين.

بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة ، يمكن أن تؤدي الدوالي إلى عواقب أكثر خطورة ، مثل تكون جلطة دموية.

كيفية التعامل مع الدوالي المزعجة في المنزل

اتبع هذه القواعد:

  • لا تنام أثناء الجلوس - يجب أن تستريح الأطراف في وضع أفقي ، مما يجعل الدورة الدموية طبيعية ؛
  • لا تقف في مكان واحد لفترة طويلة ولا تجلس طويلاً - اتخذ خطوات صغيرة على الأقل ، واثني ساقيك وافكها ، وغيّر وضعيتك لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة ؛
  • من الضروري ممارسة الجمباز بشكل دوري ، على الأقل أبسطها ؛
  • لا تبقى بالقرب من بطارية ساخنة أو نار مفتوحة - فهذا يساهم في ركود السوائل في الأوردة ؛
  • اشترِ أحذية عالية للركبة وارتدِها - وتتمثل وظيفتها في منع ركود السائل فيجاه ؛
  • خذي حمامًا مريحًا قبل العمل وليس بعده
  • لا تأكل الأطعمة شديدة الملوحة - فالملح يتعارض مع دوران السوائل.

بالطبع يمكنك اللجوء إلى التدخل الطبي. ومع ذلك ، هذا ليس دائما ميسور التكلفة. في أي حال ، لا يمكنك الاستغناء عن التمارين البدنية مع الدوالي في الساقين. خاصة إذا قررت معالجة هذه المشكلة بنفسك.

ما هي التمارين البدنية التي يمكن وينبغي القيام بها مع الدوالي؟

يعد توسع الأوعية الدموية مشكلة يجب التعامل معها من خلال التمارين العلاجية من حيث المبدأ. نظرًا لأن الألم وتشوه الأوعية الدموية يحدثان على وجه التحديد بسبب ركود السائل الذي يضغط على الجدران الوريدية ، فإن الجمباز العلاجي والتربية البدنية تعمل على تطبيع تدفق الدم وضغط الدم ، وتسهم في تقوية نغمة جدران الأوعية الدموية.

مجموعة من التمارين لمساعدتك على التعامل مع المشكلة:

الجمباز لمكافحة الدوالي في المنزل
  • الحمل على الساقين: استلقي بشكل مسطح وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون نطاق الحركة كبيرًا ، من الضروري استخدام مفصل الورك ؛
  • الضغط على الحجاب الحاجز: مارس تمارين التنفس التي تجعل الدورة الدموية طبيعية وتشبعها بالأكسجين ؛
  • حمل على عدة مجموعات عضلية في الأطراف السفلية: خذ ضمادة أو أي قماش قوي آخر ولفه حول قدميك وأمسك الأطراف بيديك. في هذا الوضع المشدود ، وقم بأداء رفع الأطراف - ستتأثر عضلات أسفل الساق والحوض ؛
  • المشي النشط - لا تنسَ الذهاب للتمشية. يفيد في تخفيف التوتر أثناء النهار ، ولجهاز التنفس ، ولمنع احتباس السوائل.

نظام تمارين ضد دوالي الساقين

إذا لم تتشكل العقد الوريدية البارزة بشكل واضح ، فعليك القيام بما يلي:

  • استلقي على ظهرك وارفع ساقيك قليلاً
  • حرك ركبتيك 10 مرات مع إجهاد منطقة الورك
  • قم بتمرين التنفس 4 مرات وفقًا للنظام التالي: عند الاستنشاق ، ترتفع المعدة ، وعند الزفير يتم سحبها. افعل كل شيء ببطء ؛
  • ثني وتمدد 10 مرات في مفاصل الكاحل ؛
  • افعل الشيء نفسه ، ولكن يجب أن تكون الطية عند الركبتين بالفعل ؛ افعلها ببطء وتناوب مع كل رجل ؛
  • اثني أصابع قدميك ببطء وافردها 10 مرات
  • تمارين التنفس 4 مرات مع الأطراف العلوية: الذراعين لأعلى ، ووصف نصف دائرة - استنشق ، دائرة في الاتجاه المعاكس - الزفير.

يتم إجراء جميع التمارين بوتيرة بطيئة مع التنفس الإرادي ، باستثناء التمارين لزيادة اتساع الحجاب الحاجز. يجدر القيام بها ثلاث مرات يوميًا. في المجموع ، يجب تخصيص نصف ساعة يوميًا لهذا الغرض. الخيار الأفضل: تمارين الصباح ، في وقت الغداء وقبل النوم.

قائمة تمارين Bubnovsky لتوسع الأوردة

الجمباز لمكافحة الدوالي في المنزل

طور الطبيب الحديث الشهير Bubnovsky aمجموعة معقدة من النشاط البدني المعتدل الذي يساعد على التعامل مع الأحاسيس المؤلمة في الأطراف السفلية وتقوية جدران الأوعية الوريدية وتطبيع الدورة الدموية.

تعمل تمارين الجمباز وفقًا لنظام Bubnovsky على تطوير العضلات وزيادة المرونة العامة للأنسجة.

يعد التنفس الصحيح أساس هذا النوع من النشاط البدني.

وهذا يشمل:

  • الشد العام للجسم والأطراف
  • دراسة منفصلة لمفصل الورك
  • تمارين التنفس
  • التركيز على الصحافة
  • معقد ضد الإجهاد .

في الوقت نفسه ، يتم كل شيء بوتيرة مريحة ، مع تنفس عميق ومدروس مصحوب بموسيقى ممتعة تساعد على الاسترخاء.

التمرين والوقاية من دوالي الحوض

غالبًا ما يوجد لدى النساء نوع من توسع الأوعية مثل دوالي الحوض. هذا المرض شائع بشكل خاص عند النساء اللواتي أنجبن مولودين أو أكثر. لا يزال الحمل الضخم على منطقة الورك لا يمر.

لذلك نوصي بما يلي يوميًا:

  • قرفصاء عميقة ونصف قرفصاء ، 40 مرة. مارسها كما في مرحلة الطفولة في التربية البدنية: الظهر مستقيم ، اليدين أمامك ، ابدأ الحوض للخلف ، كما لو كنا سنجلس ؛
  • رفع الحوض. استلقِ على الأرض واثني رجليك وضعهما على سطح الكرسي بحيث تكون زاوية الانحناء 90 درجة. افرد ذراعيك على طول. الآن ارفع حوضك. قم بأداء ما لا يقل عن 10 مرات ، مع إبقاء الحوض في الهواء لبضع ثوان ؛
  • ما يسمى بتمرين ميكولين. إنه بسيط للغاية ، لكنه يساعد على محاربة الدوالي بجميع أنواعها. قف بشكل مستقيم وقم على أصابع قدميك ، لكن ليس مرتفعًا جدًا. وانزل. كرر 3 دزينة مرة. ثم خذ استراحة دقيقة وقم بمجموعة أخرى.

ليست التمارين البدنية مفيدة للغاية فحسب ، بل جميع أنواع خيارات المشي.

ما هي التمارين التي لا ينبغي بالتأكيد إجراؤها مع الدوالي؟

الجمباز لمكافحة الدوالي في المنزل

إذا طلبت المساعدة الطبية في الوقت المحدد ، وزودت نفسك بجميع أنواع الكريمات وأخذت دورة لتقوية جدران الأوعية الدموية ، فمن المهم ألا تقلل كل الجهود الكبيرة التي تبذلها بلا جدوى.

من المهم أن نفهم أن العبء الثقيل على القلب والساقين لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. في هذه الحالة ، يجب التعامل مع ممارسة الرياضة بحكمة وعدم المبالغة في ذلك. ويحتاج النصف الجميل للبشرية أيضًا إلى التخلي عن المشي على الكعب أو الكعب الخنجر المفضل لديهم أثناء العلاج.


إذًا ، ما نوع الأحمال التي يجب إيقافها على الأقل لبعض الوقت؟

لا تجلس في مكان واحد كما لا تقف طوال اليوم. خذ فترات راحة قصيرة واحرص على أداء بعض التمارين. خلاف ذلك ، سيستمر السائل في الركود في الأوعية. لا تنسى تتبع وزنك. بغض النظر عما إذا كنت تعاني من السمنة أم لا ، فإن الوزن الزائد لن يساعد في الكفاح من أجل تطبيع الدورة الدموية.الدم.

أيضًا لا يستحق ذلك:

  • مارس تمارين القوة
  • مارس تمارين القرفصاء مع الأحمال الإضافية: أجراس القرفصاء ، إلخ.
  • ممارسة الرياضة لفترة طويلة على دراجة ثابتة ووضع حمولة قوية على الأطراف السفلية ؛
  • القفز ؛
  • ممنوع الركض
  • اذهب إلى التمارين الرياضية ؛
  • قم بعمل مساج ضد السيلوليت
  • استخدام الأدوية الهرمونية إذا لم يتم الاتفاق عليها مع الطبيب المعالج ؛
  • ارتداء أحذية طويلة
  • اضغط على الساق بملابس ضيقة: بنطال حذاء طويل أو بنطلون جينز ضيق للغاية.

تذكر أن الانتباه إلى المشكلة في الوقت المناسب سيسمح لك بحلها بسرعة وارتداء التنانير فوق الركبة في الصيف.

١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا

المنشور السابق أفضل العصائر المفيدة لفقدان الوزن
القادم بوست سأحتفل - كيف تلبس النادي