صباح العربية | فوائد كثيرة للكرة المطاطية

الجمباز للحوامل على كرة القدم

بالنسبة للنساء اللائي في وضع مثير للاهتمام ، يعتبر النشاط البدني الخفيف ميزة إضافية فقط. أحد خيارات الجمباز للنساء الحوامل هو تمارين كرة القدم التي تكتسب شعبية في كل مكان.

ما هي خيارات التمرين على الكرة للحامل ، وأي كرة تناسب أفضل؟ اقرأ المزيد في مقالتنا!

محتوى المقالة

ما هو كرة القدم

الجمباز للحوامل على كرة القدم

Fitball هي كرة جمباز مصممة للياقة البدنية وتسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين البدنية. تتمتع الكرة بشكل مريح ، وتتيح لك تحمل الأحمال الثقيلة ، ويمكنك الاستلقاء عليها بأمان ، والجلوس منفرجًا وحتى القفز عليها.

في الواقع ، الكرة هي جهاز لياقة بدنية متعدد الاستخدامات ، ولكنها مناسبة بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يرغبن في الحفاظ على أجسادهن في حالة جيدة. كما أنه يساعد في التغلب على التوتر والألم في الظهر الذي يعاني منه الكثير من النساء الحوامل.

دون شك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء الذي يراقب الأم الحامل. على الرغم من أن الممارسة وشهادات المتمرسة تظهر ، فإن الكرة المخصصة للنساء الحوامل لا تحتوي عمليًا على موانع ، ويوصي العديد من أطباء أمراض النساء باستخدامها قبل الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة كرة اللياقة لا تسبب آلامًا في العضلات ، وعلى عكس تمارين القوة ، فهي لا تبني كتلة العضلات. يجب أداء جميع التمارين ببطء وبوتيرة ثابتة.

ماذا تقدم الفصول الدراسية؟

من بين مزايا الجمباز على كرة القدم ، تبرز:

  • تفريغ العمود الفقري من الإجهاد المستمر. بالجلوس على الكرة ، يتم تشكيل الوضع الصحيح ، وترخي العضلات المحيطة بالعمود الفقري ؛
  • هناك تحسينات كبيرة في أداء الجهاز التنفسي ، وتقوية الأوعية الدموية وتطبيع معدل ضربات القلب ؛
  • هناك تنشيط للدورة الدموية ، مما يمنع الركود في الدورة الدموية ويزود جميع الأعضاء بالأكسجين ؛
  • يمكن أن تنمي تمارين كرة الحمل عضلات الحوض لتجنب التمزق والإصابة أثناء الولادة ؛
  • تمارين كرة القدم لها تأثير إيجابي على الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي والكلى ، وكذلك منع تدلي الرحم ؛
  • هناك تقوية ملحوظة لعضلات البطن والظهر
  • التحكمالتمارين ، التي يتم إجراؤها على أربع ، تسمح بتحسين الدورة الدموية في منطقة الرحم المشيمية والكلى ؛
  • وقاية جيدة من البواسير ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحوامل.

يتيح لك استخدام كرة القدم ، كبديل للكرسي العادي ، الحصول على تأثير مريح حتى أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. ويمكن التعامل مع آلام الظهر بالتأرجح المنتظم على الكرة.

تعتبر لعبة Fitball أيضًا مساعدًا ممتازًا أثناء الولادة ، حيث يمكنها تقليل الألم بشكل كبير أثناء المخاض وتجعل من الممكن الحفاظ على القوة. والقفزات القصيرة على الكرة تسبب تدفق دم إضافي إلى أعضاء الحوض وتزيد من توسع عنق الرحم.

تمارين أساسية

الجمباز للحوامل على كرة القدم

للحصول على نتيجة فعالة ، ليس من الضروري أداء دورات الجمباز المعقدة ، ولكن يكفي إتقان بعض التمارين البسيطة. ولست بحاجة إلى القيام بالكثير من التكرارات المرهقة ودفع نفسك إلى التعرق ، وقم بإجراء كل خيار تمرين 3 أو 4 مرات فقط.

من الضروري بدء التمرين على كرة الجمباز للمرأة الحامل في المراحل المبكرة ، وزيادة الوقت تدريجياً إلى 10 دقائق في اليوم.

قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى إطالة عضلاتك لمدة 5 دقائق لتجنب التمدد وتحضير الجسم للحمل. للقيام بذلك ، يكفي القيام ببعض موجات اليد ، والمشي في المكان ، والتمدد من جانب إلى آخر ، وإمالة رأسك.

إذا بدأت تشعر أثناء التمرين بعدم الراحة في أي منطقة أو شعرت بألم ، فأنت بحاجة إلى مقاطعة التمرين وخذ بعض الوقت للراحة.

تتضمن

رياضة الكرة ، الموصى بها للحوامل ، عدة أوضاع:

  • الاستلقاء
  • الجلوس
  • الوقوف على الأطراف الأربعة.

دعنا نلاحظ بعض التمارين البسيطة ، والتي تعتبر أساسية ولها فوائد ملموسة للجسم.

الربيع - يتم إجراؤه أثناء الجلوس ويتضمن حركات نابضة مع إبقاء قدميك على الأرض. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق رفع ذراعيك أو إضافة تقلبات إلى الجسم.

الفراشة - يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء وتعمل مع العضلات الداخلية والخارجية للفخذين. من وضع الاستلقاء على جانبها ، يتم لف الكرة حول الساقين ، وفي الوقت نفسه ، يتم تنفيذ حركات الضغط.

الموانع

لا يوصى بممارسة تمارين الكرة للحوامل اللاتي لديهن عوامل الخطر التالية:

  • هناك خطر الإجهاض أو بداية الولادة المبكرة ؛
  • الطفل في عرض غير طبيعي
  • المصابة بمرض مزمن في الكلى أو التهاب رئوي أو عيب في القلب.

كيف تختار كرة جيدة؟

عند اختيار كرة للتدريب ، يجب أن تنتبه بشكل خاص إلى الحجم و العلاقات العامةفرضه على نفسك. تعتبر الكرة مناسبة إذا كانت الزاوية بين الفخذ وأسفل الساق حوالي 100 درجة أثناء الجلوس.

إذا تم شراء الكرة على الإنترنت ولن يجدي الجلوس عليها ، فأنت بحاجة إلى التركيز على نسبة ارتفاع الكرة وحجمها. لذلك بالنسبة للنمو الذي يصل إلى 152 سم ، فإن الكرة مقاس 45 سم مناسبة ، وحتى 162 سم ​​- وقطرها 55 سم ، وبالنسبة للنساء حتى 185 سم ، يجب أن تأخذ مقاس 65 سم.

الجمباز للحوامل على كرة القدم

يجب ألا تشتري منتجات رخيصة الثمن لأنها تحتوي على مطاط منخفض الجودة ولن تخدم إلا القليل وتشير إلى وجود رائحة سامة حادة.

انتبه إذا كانت الكرة تأتي بمضخة ، والتي بدونها لا يمكنك نفخ المنتج.

عندما يتعلق الأمر بتخزين الكرة ، احتفظ بها بعيدًا عن السخانات والرادياتيرات ، وبعيدًا عن الأشياء الحادة.

بفضل كرة التمرين ، يمكنك الحفاظ بنجاح على شكل بدني جيد أثناء الحمل ، ومنع ظهور علامات التمدد ، والقدرة على التحكم في جسمك وتطوير المرونة اللازمة أثناء الولادة.

من الجدير بالذكر أيضًا أن النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية جيدة يتحملن عملية الولادة بشكل أفضل بكثير ويستعيدن حجمًا أسرع بعد ذلك.

لذلك لا تكن كسولًا وتمارس الرياضة ، لأن طفلك يحتاج إلى أم صحية وجميلة!

لاعبة \

المنشور السابق بودرة الشعر: حجم إضافي لتصفيفك
القادم بوست أوراق السنا لفقدان الوزن