تخسيس 5 كيلو في 3 أيام مع رجيم سريع جدا وصحي

نظام غذائي سريع وفعال

للنساء اللواتي يرغبن في السرعة إنقاص الوزن ، طور المتخصصون طريقة لفقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي سريع. ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يعود إليك في وقت قصير ، وقد تكون النتيجة مصحوبة بعواقب وخيمة.

الأنظمة الغذائية السريعة بشكل عام هي أنظمة غذائية قصيرة المدى لكنها فعالة ، والغرض الرئيسي منها إعادة الضبط بسرعة كيلوغرام إضافي أو إثنان.

في الأساس ، يمكن أن تساعد الطريقة السريعة لفقدان الوزن بشكل جيد جدًا إذا كنت تنتظر عطلة أو تذهب في إجازة ، وهذه الوزن الزائد هي التي تعيق مظهرك المثالي.

محتوى المقالة

النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية

تعتمد جميع طرق إنقاص الوزن السريع تقريبًا على الصيام. ولكن ، على سبيل المثال ، لن يضر يوم واحد من الصيام بالتأكيد ، وإذا قمت بترتيب الكفير يوم الاثنين قبل يوم الصيام ، فلن يساعدك ذلك على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين أداء الأمعاء والمعدة. لن تؤذيك هذه الطريقة ، لكن الوزن لن يزول فعليًا.

نظام غذائي سريع وفعال

لتحقيق النتيجة المتوقعة ، سيتعين عليك اتباع طرق متطرفة - الحد بشدة من الطعام ، أي جاع. بشكل عام ، النظام الغذائي السريع والفعال هو أيام الصيام ، والتي تعتمد على الموز والكفير والتفاح والحنطة السوداء.

للحصول على أفضل النتائج ، يكفي الجلوس لمدة 2-3 أيام صيام وينتهي بك الأمر بالصيام الكامل (يمكنك استخدام الماء فقط) مع حقنة شرجية.

ولكن هل ستبقى النتيجة أم أن الوزن سيزيد مرة أخرى - هذا هو السؤال!

إذا كانت لديك قوة إرادة كافية لمحاولة تقييد السعرات الحرارية باستمرار ، فسيكون من الممكن الحفاظ على النتيجة ، خاصة إذا كنت تزور حمام السباحة أو غرفة اللياقة البدنية عدة مرات في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الطبيعي حقًا هو النظام الذي يزول فيه الوزن تدريجيًا ، وستبقى النتيجة لفترة طويلة. لكن كل هذا يتوقف أيضًا على صحة نظامك الغذائي.


سيكون تجنب كميات كبيرة من السكر والملح والصودا والوجبات السريعة هو الأنسب في هذه الحالة ، وسيكون من الصحيح أيضًا رفض وجبات العشاء الثقيلة والمتأخرة.

اطبخ السمك واللحوم على البخار فقط ، ومن الأفضل استهلاك الخضار طازجة. يجب تقديم الحلويات فقط في أيام العطلات ، ولا يجب أن تكون من الأطباق اليومية.

إن أسرع نظام غذائي هو نظام غذائي سريع مصمم خصيصًا لإنقاص الوزن بأسرع ما يمكنإنيا. مدة هذه الوجبات لا تتجاوز 5 أيام. في هذا الوقت ، العشاء غائب تمامًا ، ويتم تقليل كمية الطعام بشكل كبير.

أيضًا ، غالبًا ما يتم إنشاء الأنظمة الغذائية السريعة كأنظمة غذائية أحادية ، أي تستند إلى استخدام منتج واحد. على سبيل المثال ، عصير أو الكفير أو الحنطة السوداء أو عند استخدام فاكهة معينة.

قد تبدو قائمة النظام الغذائي الأسرع على النحو التالي:

  • الفطور: بيضة دجاج مسلوقة وشاي غير محلى
  • الفطور الثاني (حتى الساعة 12 ظهرًا): الجبن قليل الدسم (يمكنك استخدام قليل الدسم) وكوب من الكفير ؛
  • الغداء: 150 غرامًا. السمك المطهو ​​على البخار مع سلطة الخضار الطازجة والمتبل بعصير الليمون (الزيت ممنوع) وأي فاكهة ؛
  • العشاء: شاي بدون سكر.
نظام غذائي سريع وفعال

إذا التزمت بهذه الخطة لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم ، لكن لا يجب أن تنسى أنه لا يستحق الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج سلبية على الجسم.

ولا تنس أيضًا أن ديناميكيات النظام الغذائي غالبًا ما تكون على النحو التالي: اليوم الأول هو المدخل ، والثالث الثاني هو الصيام ، والخامس هو الخروج من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب بناء النظام الغذائي مع مراعاة حقيقة أنه قبل الاستعداد للصيام ، من الضروري استبعاد تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية (لا تأكل السمك والبقوليات وما إلى ذلك).

في وجبة الإفطار ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر فقط بدون سكر ، وبالنسبة للغداء يمكنك تناول الفواكه والخضروات نيئة ، ويمكن تتبيل السلطات بعصير الليمون أو زيت الزيتون بدون ملح وتوابل أخرى.

يجب رفض العشاء تمامًا ، بعد الساعة 7 صباحًا ، اشرب فقط الماء العادي أو الشاي الأخضر.

يحظر السكر والقشدة وبدائل السكر! اليوم الخامس هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، يمكنك أن تأكل كل الأطعمة نفسها كما في الأول ، فقط تضيف تدريجياً الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية وتنتقل إلى نظام غذائي عادي.

يمكنك أيضًا ترتيب أيام البطاطس: لمدة أسبوع ، تناول البطاطس الملفوفة بالزي الرسمي فقط ، بدون ملح وفلفل. يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات من خلال تناول هذه الطريقة في أسبوع.

مثال لنظام الطوارئ

سعة الطاقة لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي 1300 كيلو كالوري.

القواعد الأساسية والنقاط الرئيسية لنظام غذائي سريع لمدة 3 أيام: يمكن شرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية العادية بدون غاز بقدر ما تريد ، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية الحليب الخالي من الدسم للشاي 250 سعرة حرارية.

بعد الساعة 7 مساءً اشرب الشاي بدون حليب وبدون سكر. يمكن صنع السلطات من الكرفس والخيار والخس والتفاح والفلفل والطماطم والبقوليات وحبوب الذرة ، ومحاولة زيادة حصص السلطة التي يتم تناولها تدريجياً في كل مرة. يمكن صنع الملابس للسلطات من هذه المنتجات من 1 ملعقة كبيرة. ملاعق من اللبن والبهارات والخل وعصير الليمون.

خطة النظام الغذائي السريع لمدة ثلاثة أيام:

يوم واحد

نظام غذائي سريع وفعال
  • الفطور: شريحة من سرير الأطفال أو شاي أخضر أو ​​قهوة سوداء وملعقتان كبيرتان من المربى أو زبدة الفول السودانيأستا ؛
  • الغداء: نصف حبة جريب فروت
  • الغداء: 4 فجل ، 1 شريحة حظيرة ونصف علبة تونة بالزيت ؛
  • الغداء: دجاج بدون دهون وبشرة 100 جرام (وزن خام) ، 1 خبز طازج ومقرمش ، 1 كوب بنجر مطبوخ وكوب فاصوليا. يُطهى الدجاج في مقلاة جافة مع ملعقة واحدة من صلصة الصويا
  • في الليل: تفاحة صغيرة.

يومان

  • الفطور: بيضة واحدة مطبوخة على هيئة عجة أو مسلوقة وشريحة خبز وشاي بدون سكر أو قهوة سوداء
  • الغداء: موزة واحدة
  • الغداء: 4 فجل ، 5 بسكويت ، كوب خثارة منزوع الدسم ،
  • الغداء: كوب من البروكلي المسلوق ، 2 نقانق ، نصف كوب جزر ، 1 خبز طازج ؛
  • في الليل: حبتان من الخوخ والشاي بدون سكر.

3 أيام

نظام غذائي سريع وفعال
  • الفطور: 5 بسكويت ، شاي بدون سكر أو قهوة سوداء ، شريحة واحدة من الحظيرة
  • الغداء: تفاحة صغيرة
  • الغداء: 1 خيار مخلل أو طازج ، 1 بيضة مسلوقة ، 4 فجل ؛
  • الغداء: بساط من كأس تونة وخبز مقرمش وجزر مسلوق وكوب شمندر مسلوق. يمكن استبدال التونة بـ 200 غرام. (وزن رطب) دجاج بدون دهن أو جلد مطبوخ كما هو موضح أعلاه ؛
  • في الليل: تفاحة صغيرة أو نصف حبة صغيرة.

يمكن استبدال جميع الفواكه والخضروات التي تم تناولها أثناء النظام الغذائي بسعرات حرارية متساوية. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا.

ويمكنك تكرار هذه التقنية عدة مرات متتالية حتى تحقق النتيجة المتوقعة.

اخسر الوزن بشكل صحيح! وكن بصحة جيدة.

رجيم صحي لإنقاص الوزن

المنشور السابق كيفية الالتقاء عبر الإنترنت - نصيحة من علماء النفس
القادم بوست كيف تتخلصين من مرض القلاع قبل الدورة الشهرية؟