waist / taille workout at home | تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة

تمارين لخصر جميل

تحلم كل امرأة بشخصية جيدة ، والتي تشتمل بشكل أساسي على خصر جميل. لا يخفى على أحد أن الوزن الزائد يبدأ غالبًا بالتراكم في المنطقة الجانبية على شكل رواسب دهنية ، والتي ليس من السهل دائمًا إزالتها حتى بمساعدة الحميات الغذائية.

تمارين لخصر جميل

لا يمكن لأي شخص أن يقرر إزالة الدهون عن طريق الجراحة أيضًا. بالتفكير في كيفية إزالة الجوانب في غضون أسبوع ، يمكنك شراء مشترك للتدريب في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، ومع ذلك ، للذهاب إلى هناك ، فأنت بحاجة إلى تنظيم جيد لوقتك ، وبالطبع المال.

يمكن أن تكون الدروس في المنزل طريقة بديلة للقتال ، في حالة عدم وجود فرصة لزيارة المراكز الرياضية. كفى رغبتك وقليل من الوقت لإزالة الجوانب بدون مغادرة الشقة.

بالنسبة لأي فتاة ، يعد تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا للعناية بشخصيتها مهمة ممكنة. نعم ، والتمارين الخاصة بالجانبين ليست مشكلة في الوقت الحاضر. ستعمل هذه الفصول بشكل هادف في منطقة المشكلة ، تأكد من حرق الدهون هناك. بعد أسبوع واحد فقط من هذه الجلسات العادية ، ستحصل على نتائج ملحوظة.

محتوى المقالة

لوح مسطح

وضع البداية: الوقوف على أربع ، أو التركيز على الاستلقاء ، لمن يكون الأمر أسهل وأكثر راحة. النخيل عرض الكتفين. تعتمد تمارين إزالة الجوانب على التدريب المستمر وتوتر العضلات. أولاً ، تحتاج إلى نقل وزن جسمك إلى يديك والاتكاء على أصابع قدميك ، ورفع ركبتيك عن الأرض.

تمارين لخصر جميل

في الوقت نفسه ، يجب إبقاء الجسم مستقيماً ، دون الانحناء أو لأعلى ، يشكل الظهر والحوض والساقين خطًا واحدًا مستقيمًا. لكي تعمل مجموعات العضلات الصحيحة ، من المهم بشكل خاص ألا يرتفع الحوض والمعدة لا تتدلى.

تحتاج إلى الوقوف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، على الرغم من أنه يمكنك البدء من 15 إلى 20 ثانية ، مع زيادة الوقت تدريجيًا مع تقوية العضلات. المبدأ هو نفسه مع عدد الأساليب ، من مرتين أو ثلاث مرات في بداية الصفوف ، إلى خمس أو ست مرات في المرة الواحدة ، عندما يصبح الجسم أكثر ديمومة.

قوس

وضعية البداية: مستلقية على جانبها. استقامة الذراع ، والاعتماد على راحة اليد ، ونرفع الجسم ، مع إجهاد المعدة والأرداف. في مجموعة من الأنشطة ،للإجابة على السؤال حول كيفية إزالة الوركين بسرعة ، فإن هذا الاحتلال له مكانة خاصة.

إنه معقد للغاية ولكنه فعال. نحافظ على الجسم مستقيماً ، ونساعد اليد الأخرى في الحفاظ على التوازن ، وتقويمه كامتداد للساقين والجسم. تستريح كلا القدمين على الأرض بأقدامهم. سيكون وقت 30 ثانية كافياً للإكمال ، كرر ثلاث أو أربع مرات لكلا الجانبين. تحتاج إلى التنفس بحرية.

الزاوية الجانبية

وضعية البداية: قف على مرفقيك وركبتيك. بالطبع ، يبدو إزالة الجوانب في صالة الألعاب الرياضية ، بتوجيه من المدرب ، أكثر فعالية وبساطة ، ولكن في المنزل من السهل جدًا القيام بذلك. لذلك نحن نجهد البطن ونضع إحدى رجلينا جانبًا.

ثم ارفع الرجل الممدودة لأعلى قدر الإمكان ، دون فردها حتى النهاية ، مما يسبب توترًا في الورك. نصلح الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم من الضروري العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس الشيء مع الساق الأخرى. افعل ذلك من خمس إلى عشر مرات على كل جانب ، حسب ما تشعر به.

تمرير لليسار واليمين

وضعية البداية: استلقي على ظهرك وراحتي اليدين على الأرض على الجانبين. اثنِ رجليك عند الركبتين وارفع وركيك لأعلى وضع ساقيك موازية للأرض. شد عضلات بطنك ، ودون تغيير موضع أسفل ظهرك بالنسبة إلى الأرض ، اخفض ركبتيك إلى اليسار قدر الإمكان.

دون رفع ظهرك عن الأرض ، ثبت وضعية ساقيك لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين إلى اليمين وهكذا خمس مرات في كلا الاتجاهين.

جسر الكتف

تمارين لخصر جميل

وضع البداية: استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جذعك ، ورجليك معًا وممدودًا.

في البداية ، ثني ركبتيك واسحب قدميك تحتها ، ثم ارفع حوضك ، وانحن على كتفيك ، وشكل جسرًا به خط مستقيم من الركبتين إلى لوحي الكتف.

يتوتر الأرداف والبطن. يتم رفع وقت التمرين تدريجيًا إلى 30 ثانية ، بدءًا من 15 إلى 20 ثانية ، ويتكرر بعد استراحة قصيرة حتى ست أو ثماني مرات.

الانحناءات الجانبية

وضع البداية: قف في وضع - القدمين متباعدتين أو أعرض قليلاً. الأيدي على الحزام ، رغم أنه يمكنك التجربة ، ورفع يديك ، على سبيل المثال ، لأعلى. نبدأ في الانحناء لليمين واليسار ، دون تغيير موضع الوركين. كرر ثلاث مرات ، ثماني أو عشر انحناءات.

رامي

وضع البداية: الوقوف ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وخفض الذراعين على طول الجسم. يساعد هذا التمرين في حل مسألة كيفية إزالة الأذنين بسرعة من الجانبين. اتخاذ خطوة للأمام بالساق اليمنى ، وفي نفس الوقت ارفع اليد اليمنى فوق الرأس ، وثني الكوع وأخذها خلف الرأس ، ارفع اليد اليسرى أمامنا.

بعد ذلك ، أدر الجسم مرة أخرى إلى اليسار ، دون رفع القدمين عن الأرض وتثبيت الوركين ، المؤخرة ، استمر بالساق اليسرى وانعطف إلى اليسار. يجب أن يتم التمرين خمس مرات للمبتدئين وما يصل إلى عشر مرات للكائنات الناضجة.

بالمناسبة ، تمرن آرتشر nلا يساعد فقط في التخلص من مشكلة مثل الأذنين على الوركين ، ولكنه أيضًا يجعل العضلات والأربطة مرنة ويقوي المفاصل ويحسن التنسيق.

حليقة

تمارين لخصر جميل

وضع البداية: اجلس على كرسي مع ظهر ، والقدمان على الأرض ، والقدمان مضغوطتان ، واليدان على ركبتيك. استدر ببطء إلى اليسار ، وارفع أيدينا ، وفي نهاية المنعطف نضعهما على ظهر الكرسي.

اقفل الموضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. نتأكد خلال الدرس من أن الأرداف والقدمين لا يغيران موضعهما ولا ينزلان عن الأسطح. نكرر نفس الحركات في الاتجاه المعاكس. ابدأ خمس مرات في كل اتجاه ، مع مضاعفة الكمية تدريجيًا.

يساعد أداء مجموعة بسيطة من التمارين في الصباح على شكل شحن أو في المساء بعد يوم شاق ، جنبًا إلى جنب مع عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة في الليل ، على التخلص من الجوانب عند الخصر في وقت قصير إلى حد ما.

ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن إهمال هذه الشروط لن يضمن لك عدم حدوثها مرة أخرى. لذلك ، فإن التمرين المنتظم ، ونمط الحياة النشط ، والنظام الغذائي المتوازن ، لن يساعدك فقط على فقدان الرواسب المكروهة على الخصر ، ولكن أيضًا يجعل العضلات والأربطة أكثر مرونة ، ويقوي العمود الفقري ، ويحسن أداء جميع أنظمة جسم الإنسان.

كن نشطًا وصحيًا!

تمارين للحصول علا خصر نحيف كالكوريات💫 طريقة عمل عضلات البطن

المنشور السابق كيف تتوقف عن الإساءة؟
القادم بوست شلل دوشين إيرب: أمراض الأعصاب عند الرضع والبالغين