حمية تاتيانا مالاخوفا: التحول إلى نظام غذائي صحي

من أشهر طرق إنقاص الوزن مؤخرًا حمية الصداقة من المؤلف تاتيانا مالاخوفا . على الرغم من أن هذا النظام قد تم تطويره منذ وقت ليس ببعيد ، إلا أنه يضم العديد من الأتباع.

حمية تاتيانا مالاخوفا: التحول إلى نظام غذائي صحي

كما قال المؤلف نفسه ، في طريقها إلى إنشاء هذه التقنية الفعالة ، جربت العديد من الأنظمة المختلفة. بعد أن جمعت المعلومات من مصادر مختلفة وجربت هذه الأساليب على نفسها ، أنشأت تاتيانا مالاخوفا الدورة التدريبية الخاصة بها.

محتوى المقالة

جوهر الأسلوب

المبادئ الأساسية التي أوصى بها مؤلف التقنية:

  • بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء
  • اشرب 4 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم. على النحو الأمثل - قبل الوجبات 15-30 دقيقة أو بعد ساعة من الوجبة. لا ينصح بالشرب مع الوجبات ؛
  • امضغ الطعام جيدًا. لا تأكل بمزاج سيء وبسرعة ؛
  • يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات على الأقل من النوم. في هذه الحالة يجب أن تتكون الوجبة من أطعمة خفيفة ؛
  • تناول الفطور أمر لا بد منه لتهيئة الجهاز الهضمي للعمل ؛
  • تناول دائمًا سلطات الخضار الطازجة قبل الطبق الرئيسي.

تجدر الإشارة إلى أن المؤلفة ، عند إنشاء أنظمة إنقاص الوزن الخاصة بها ، كانت تستند إلى مبادئ الهندسة الحرارية والديناميكا الحرارية.

وصف نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي في كتاب كن نحيفًا

غالبًا ما يسيء الأشخاص الذين اتبعوا ولا يزالون نظامًا غذائيًا المنتجات المسموح بها. يؤدي تقليل الحصة اليومية إلى انخفاض كمية الطاقة المستلمة. إذا كان الشخص لا ينفق احتياطي الطاقة هذا ، فإنه يتراكم على شكل خلايا دهنية.

للتخلص من هؤلاء ، تقترح تاتيانا مالاخوفا إنشاء ما يسمى بالتوازن السلبي في الجسم وتكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح.

أساس النظام كن نحيفًا ، مثل العديد من التقنيات الأخرى ، هو الدافع. يجب على الشخص أن يحدد بوضوح الهدف والنتيجة المتوقعة. هذا يجعل من السهل تغيير نظامك الغذائي. لا تنس أنه عندما تفقد الوزن ، يصبح جسمك أكثر صحة.

يمكننا القول أن نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي مركب يتكون من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأساسيات التغذية المنفصلة . على سبيل المثال ، تشمل قائمة الأطعمة الأساسية الكفير والجبن والفواكه غير المحلاة والخضروات التي يمكن إشباعها بسهولة.

في هذه الحالة ، يمكن أن تكون سلطات الخضاريحلق فقط بعصير الليمون ، ويستبعد الزيوت. تؤكل الأطعمة الأساسية إما على الغداء أو العشاء. يُسمح بالعصيدة والخبز على الإفطار فقط.

يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذه القاعدة مناسبة لأولئك الذين لا يعيشون حياة نشطة. إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة ، فإن محتوى السعرات الحرارية يزيد وفقًا لذلك.

من المفترض استبعاد النظام الغذائي لتاتيانا مالاخوفا من القائمة:

حمية تاتيانا مالاخوفا: التحول إلى نظام غذائي صحي
  • الملح - من المعروف أنه يحتفظ بالمياه جنبًا إلى جنب مع البهارات والتوابل ، لتحفيز الشهية ؛
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الحلويات والأرز الأبيض والبطاطس والذرة والخبز (باستثناء الحبوب الكاملة) ؛
  • الأطعمة المكررة والمعالجة بعمق: النقانق واللحوم المدخنة والنقانق والأطعمة المعلبة ومنتجات اللحوم نصف المصنعة المجمدة
  • الصلصات الصناعية: كاتشب ومايونيز
  • المشروبات الكحولية: البيرة ، والمشروبات الروحية ؛
  • أطباق مقلية بالزيت.

لا داعي للتخلي عن الطعام أعلاه على الفور. يمكنك القيام بذلك تدريجياً ، واستبدالها بنظائر طبيعية وأكثر طبيعية.

أطعمة صحية ضرورية في حمية الصداقة:

  • الفواكه والخضروات الطازجة. الخس ، الكرفس ، الكراث ، الأفوكادو ، المانجو ، فاكهة الكيوي مفيدة بشكل خاص ؛
  • منتجات اللبن الرائب ذات المحتوى المنخفض من الدهون بدون إضافات وسكر. يمكن لعشاق الحلوى صنع الزبادي الخاص بهم في المنزل ؛
  • الجبن الصلب قليل الدسم - صحي ، مغذي ، غني بالكالسيوم ؛
  • المأكولات البحرية الطازجة. فهي مصدر جيد للبروتينات والعناصر النزرة وأحماض أوميغا 3 ، وبالتالي فهي ممتازة في خفض مستويات الكوليسترول وحماية الأوعية الدموية ؛
  • الحبوب الكاملة. تمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة ، والغنية بالألياف ، وفيتامينات ب ، والكثير من البروتين النباتي موجود في البقوليات ؛
  • المكسرات والبذور ضمن الحدود المعقولة ، والفواكه المجففة - يمكن لهذه المنتجات أن تحل محل الحلويات ، ولكن يجب ألا تسيء استخدامها ؛
  • التوابل الطبيعية: البهارات ، والثوم ، والأعشاب ، والفلفل ، وعصير الليمون ، إلخ. تحل محل الملح وتحسن الهضم ؛
  • أحمر e من النبيذ الجاف - كوبين أو كوبين يوميًا وشوكولاتة داكنة بدلاً من الحلويات.

نموذج لقائمة حمية الصداقة لمدة أسبوع من تاتيانا مالاخوفا

لا يعني النظام الالتزام بقائمة صارمة ، لذلك يمكن للجميع إعداد نظامهم الغذائي الخاص. يفضل مؤلف هذه الطريقة تناول الحبوب والبروتينات في وجبة الإفطار والفواكه على الغداء والخضروات والبروتينات الحيوانية على الغداء والعشاء.

اعتمادًا على هذه المبادئ كأساس ، يمكنك إنشاء قائمة نموذجية:

حمية تاتيانا مالاخوفا: التحول إلى نظام غذائي صحي
  • الاثنين: الإفطار - دقيق الشوفان مع المشمش المجفف والجبن القريش. الغداء - الكفير والتفاح واليوسفي. الغداء - دجاج مشوي ، طماطم ،الخضار على البخار؛ العشاء - سلطة مع الخيار والفلفل والأفوكادو والبيض والروبيان والشاي الأخضر ؛
  • الثلاثاء: الجبن القريش مع المشمش المجفف والجزر المبشور ؛ الغداء - يمكن إضافة سلطة فواكه من التفاح والكمثرى والبرتقال والعنب وبذور السمسم ؛ الغداء - حساء الفاصوليا بدون البطاطس والحنطة السوداء والسلطة (الخيار والفلفل والطماطم) ؛ العشاء - السمك مع اللبن الطبيعي والخضروات ؛
  • الأربعاء: الإفطار - الجريب فروت ودقيق الشوفان مع جنين القمح والجبن والفراولة. غداء - تفاح ، كفير. الغداء - سلطة (فجل ، خيار ، ملفوف) ، جبن التوفو ، شريحة خبز (حبوب كاملة) ، كوكتيل المأكولات البحرية ؛ العشاء - الجبن مع الخيار والأعشاب والثوم ؛
  • الخميس: الإفطار - دقيق الشوفان مع التين أو القراصيا. الغداء - الكمثرى والتفاح والكفير وشريحة من المانجو. الغداء - سلطة يونانية ، ديك رومي مطهي ، هليون على البخار ؛ العشاء - عجة مع الطماطم والزبادي ؛
  • الجمعة: الإفطار - موسلي محلي الصنع مع المكسرات والتوت والفواكه المجففة واللبن ؛ الغداء - التفاح والبرتقال. الغداء - سلطة الجزر والأعشاب البحرية وحساء القرع وكباب الدجاج المشوي مع الخضار (الفلفل والبصل) ؛ العشاء - فلفل رومي مخبوز محشو بالدجاج المفروم والجزر والبصل ؛
  • في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تدلل نفسك بالأطباق التي تحبها أكثر من غيرها ، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة.

من الجدير بالذكر أن مثل هذا النظام الغذائي جيد في التخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت لا يؤثر على كتلة العضلات. تطهير الجسم من السموم والسموم.

يقترح المؤلف إدخال منتجات جديدة تدريجيًا وبعناية في النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يمكنك تحويل نظام الطاقة الخاص بك بالكامل. استمتع بفقدان الوزن والقوام النحيف!

المنشور السابق طريقة طبخ ورد الورد: تحضير دواء لذيذ وطبيعي للعديد من الأمراض
القادم بوست ما فائدة النعناع البري ولمن؟