تدريب 5 دقائق لمؤخرة مستديرة

تدريب الدائرة: كيف تجعل جسمك جميلاً

يعد التدريب الدائري للفتيات أحد أكثر البرامج فعالية وكفاءة لفقدان الوزن وتشكيل شخصية جميلة ومناسبة. يساعد هذا النوع من التمارين على تعظيم عمل العضلات وتوزيع الجهود بالتساوي. يتمتع هذا النوع من التدريب بالعديد من المزايا التي تستحق الحديث عنها بالتفصيل.

محتوى المقالة

بعض التفاصيل حول تدريب الدائرة

تدريب الدائرة: كيف تجعل جسمك جميلاً

لسوء الحظ ، لا تستطيع كل امرأة تحمل تكلفة التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية. بعض السيدات لديهن الكثير من العمل ، والبعض الآخر لديهن أعمال منزلية ، والبعض الآخر ببساطة ليس لديهن القدرة المالية. هناك العديد من الأسباب المختلفة ، ولكن هناك شيء واحد يوحد السيدات الجميلات - الرغبة في الحصول على جسم جميل وجذاب.

سيساعد التدريب الدائري على الانشغال ولكن يحلم بأن يصبحن نساء جميلات. إذا كنت تخصص نصف ساعة فقط يوميًا لهذه الأنشطة ، فيمكنك أن ترى نتائج جيدة في وقت قصير. سوف يكتسب الشكل مخططات جميلة ومنحنيات سلسة ، وستزيد القوة والقدرة على التحمل ، ويضمن شحن الطاقة طوال اليوم.

من المزايا الضخمة للتدريب الدوري أنه يمكن للجميع القيام به. هذا هو الطريق إلى الانسجام والجسم المناسب للجميع. في هذه العملية ، يمكنك تغيير الحمل بشكل مستقل. يُنصح المبتدئين بالبدء بوتيرة بطيئة ، وزيادة كثافة الجلسة تدريجيًا. سيساعدك التدريب الدائري على حرق الدهون الزائدة وخلق راحة جميلة.

يمكن أن تكون طرق التدريب الدائري مختلفة ، ويعتمد اختلافها الرئيسي على الأهداف التي يضعها الشخص لنفسه. صحيح أن جوهر التدريب الدائري القياسي هو نفسه - إجراء دورة تتكون من عدة تمارين بدون راحة.

ثم توقف مؤقتًا ومرة ​​أخرى في المعركة ، أي الانخراط. يجب أن تتكون دورة الأشخاص البعيدين عن الرياضة من ثلاثة تمارين على الأقل. لا يوجد حد أقصى ، كل شيء يقتصر فقط على الشكل المادي الخاص بك.

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التدريب الدائري. من الممكن تمامًا القيام بذلك في المنزل ، مما يجعل هذا النوع من التدريب متاحًا للجميع.

أمثلة على تمارين الدائرة

تدريب الدائرة: كيف تجعل جسمك جميلاً

تجدر الإشارة إلى أن تمارين التدريب الدوري للرجال والنساء ستختلف ، نظرًا لأنه من الضروري تحديد مجالات المشاكل المختلفة. ولكن عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، يجب ألا تركز النساء فقط على أجزاء الجسم التي يوجد بها نقصينسج. كل العضلات تحتاج إلى تطوير.

لكن عد إلى التدريبات التدريبية. هناك الكثير جدًا منهم ، سيعتمد الاختيار فقط على رغباتك وتفضيلاتك. هناك تمارين أساسية للتدريب الدائري يوصى بها لجميع النساء المبتدئات.

سيشمل التدريب الدوري للسيدات الجميلات الحركات التالية:

  • استخدم الدمبلز. يمكن أن يكون القرفصاء والطعنات (إلى الأمام وإلى الجانبين) ؛
  • تمرن على الدراجة . مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى تقليد ركوب الدراجة. يعمل عدد كبير من العضلات أثناء التنفيذ ؛
  • رفع الأطراف السفلية والعلوية من وضعية الانبطاح
  • تمرين الضغط (في البداية يمكنك الركوع)
  • تجعيد الشعر
  • القفز بالحبل وبدونه.

كما ذكرنا سابقًا ، فهذه تمارين أساسية يجب استكمالها بحيث يتم تضمين جميع العضلات في العمل.

تفقد الدهون مع تمرين الدائرة

تساعد مثل هذه التمارين ليس فقط في شد الصورة الظلية بشكل ملحوظ ، ولكن أيضًا باستخدام الطريقة الصحيحة ، حرق الدهون المكروهة. لجعل التدريب حرقًا للدهون قدر الإمكان ، قسّم جسمك عقليًا إلى عدة مجموعات. لكل منها ، ستحتاج إلى اختيار 3-5 تمارين من شأنها تدريب عضلات معينة.

قم بإحماء جسمك قبل البدء في ممارسة الرياضة. كإحماء ، يمكنك القفز بحبل أو اختيار مجموعة من خط القلب - دراجة تمرين ، جهاز مشي ، إلخ. (إذا كان التدريب الدائري يتم في صالة الألعاب الرياضية).

عند بدء التمارين ، ابدأ بأخرى بسيطة ، وزد الحمل تدريجيًا. خذ وقتك عند اختيار الوزن للعمل به. لا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا ، ولكنها ضرورية. عند القيام بالتمارين ، يجب أن تتوتر العضلات ، ولكن ليس لدرجة الألم.

إذا كانت فصولك الدراسية تستهدف حرق الدهون تحديدًا ، فعليك في يوم واحد تمرين جميع أجزاء الجسم. في هذه الحالة ، سيتم تنفيذ جميع التمارين بأوزان: أجراس ، أو بار ، أو دمبل ، أو على آلات القوة. ومع ذلك ، نظرًا لأن التدريب سيكون عالي الكثافة ، فمن الأفضل أن تأخذ الدمبلز أقل قليلاً من الوزن المعتاد ، وإلا فسيكون من الصعب إكمال المجمع.

التمرين في المنزل: كيفية القيام بذلك

تعتقد العديد من النساء أن ممارسة التدريب الدائري في المنزل أمر مستحيل ، مجرد مضيعة للوقت. هذه فكرة خاطئة كبيرة. حتى 30 دقيقة من الواجب المنزلي سيكون لها تأثير أفضل من الاستلقاء على الأريكة. يمكنك تخصيص التمرين بالطريقة التي تريدها.

خذ التمارين الأساسية التي تم إدراجها بالفعل كأساس ، أضف إليها 5-6 عناصر لمناطق المشكلات ثم قدمها خلف شكل جميل. افعل كل شيء في دائرة ، مع أخذ فترات راحة قصيرة. يجب ألا يستمر التمرين المنزلي أكثر من 45 دقيقة.

لا تنس أن عضلات الإنسان تبدأ في التعود على الإجهاد خلال 6-8 أسابيع ، لذلكيوصى بتغيير (تنويع) مجموعة التمارين كل 45-60 يومًا تقريبًا. يعتمد تكرار التغييرات في المجمع بشكل مباشر على كثافة التدريبات والأحمال المستلمة.

بالمناسبة ، يكون لتجديد التمارين تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على عملية فقدان الوزن. فقط من المهم ليس فقط تغيير البرنامج ، ولكن الاقتراب من هذا بعناية. وإذا كان من الصعب عليك تطوير مجمع جديد بنفسك ، فاتصل بالمحترفين الذين يمكن العثور عليهم في كل صالة ألعاب رياضية.

كما فهمت بالفعل ، فإن تمرين العضلات بشكل دائري هو وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن ، وجعل قوامك جميلًا ومناسبًا ، وتدريب القوة والتحمل ، وكذلك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك التدريب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. يصعب تحديد أي من الصفوف سيكون أكثر فعالية.

كل هذا يتوقف على مقدار الجهد الذي تبذله ومدى كثافة إجراء التدريبات. مع ممارسة التمارين بانتظام 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، يمكن رؤية النتائج الأولى في غضون شهر. ستنخفض الأحجام بشكل ملحوظ ، وسيصبح الجسم متناغمًا ، والشيء الرئيسي هو عدم التوقف والاستمرار في التحسن.

ثق بنفسك ، وتدرب بانتظام ، ولا تبخل وستنجح!

https://youtu.be/LXQtSR51go8

GET HOURGLASS HIPS in 14 Days | 10 minute Home Workout

المنشور السابق أحمر الشفاه الوردي: كيف تختار وتندمج مع مستحضرات التجميل الأخرى؟
القادم بوست ماذا لو وقعت في الحب - أمور القلب