A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

يوجا Ashtanga: أساسيات الاتجاه

ربما يكون Ashtanga Vinyasa Yoga هو النظام الأكثر شيوعًا في Hatha Yoga. الحارس الرئيسي للتقاليد القديمة هو Sri Pattabhi Jois ، الذي يشغل حاليًا منصب رئيس مدرسة يوغا في جنوب الهند.

يوجا Ashtanga: أساسيات الاتجاه

يُترجم المصطلح Ashtanga إلى ثمانية أساسيات ، بالإضافة إلى أنه يستند إلى ثمانية مبادئ لهذا النوع من اليوغا. يوغا Ashtanga - ما هو وما الفوائد الصحية؟ - كثيرون مهتمون.

تتميز هذه الممارسة بالانتقال السلس من وضعية إلى أخرى ، بينما تتميز Ashtanga بأعلى درجة من التعقيد مقارنةً بأنواع اليوغا الأخرى. Ashtanga yoga هي سلسلة من الوضعيات التي ترتبط بفينياس - مجموعات من الحركات.

عند إجراء التمارين ، نولي اهتمامًا خاصًا هنا ليس لتصحيح التنفس أو المرونة أو الاسترخاء ، ولكن تحديدًا للقوة ، والتي لا تعتبر على الإطلاق سمة من سمات ممارسة اليوغا الكلاسيكية.

كيف تدخل اليوجا Ashtanga؟

الفرق الرئيسي بين هذا الاتجاه هو التمارين التي تعتمد على الحركات السريعة. عند أداء الوضعيات ، لا تنس التنفس بسلاسة والاستنشاق والزفير عند تغيير الوضعيات. لكل وضع ، هناك عدد معين من vinyas التي تم إنشاؤها منذ فترة طويلة من قبل المحافظين على تقاليد هذا الاتجاه.

يعمل الفينياس على تدفئة الجسم جيدًا ، ويزيد من الدورة الدموية ، ومن ثم فإن تمرين يوجا Ashtanga ينظف الجسم من السموم والسموم.

لكي تكون الدروس مفيدة ، لا تحتاج إلى إعداد الجسم فحسب ، بل أيضًا إعداد العقل - يجب على الشخص أن يسعى قدر الإمكان لتحقيق حالة ذهنية هادئة. وبالتالي ، فإن المهمة الرئيسية لأشتانغا يوجا أساناس هي توحيد الجسد والروح والعقل.

ستساعدك التمارين في الحصول على شكل ممتاز ، وتحسين أداء جميع الأجهزة والأنظمة ، وتوجيه الطاقة الزائدة في الاتجاه الصحيح ، وهو أمر مهم بشكل خاص في مرحلة المراهقة.

تمارين للمبتدئين

يوجا Ashtanga: أساسيات الاتجاه

تم تصميم تمارين يوجا Ashtanga للمبتدئين لأداءها في المنزل. لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم إكمال دورة تدريبية يومية مدتها 30 يومًا. في اليوم الأول ، قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى تحضير جسمك للحمل القادم.

خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا تحديد وقت تنفيذ التمارين ، ومحاولة التقيد الصارم بالجدول الزمني المحدد. الصباح هو الأفضل لممارسة تمارين يوغا Ashtanga للمبتدئين ، حتى يشعر الشخص بالهدوء طوال اليوم.

قبل بدء الدروس ، يجب أن تخضع للتدريب ، لذلك عليك شراء إكسسوارات يوجا خاصة. ستحتاج إلى: بساط ، وبطانية ، وحزام ، وكتلتان من أدوات اليوغا ، فهذه الملحقات ضرورية لتسهيل التمرين ، كما أنها تساهم في تأمل أعمق.

أساس هذه التمارين هو التمدد ،لذلك ، يجب أيضًا إتقان تقنية تنفيذها مسبقًا. مع التمدد المناسب ، يتم شد العمود الفقري جيدًا ، والتخلص من آلام الظهر الخفيفة ، وشد عضلات البطن.

أولئك الذين يرغبون في تكريس أنفسهم ليوغا Ashtanga يجب أن يتقنوا التمارين التالية :

يوجا Ashtanga: أساسيات الاتجاه
  • وضع الصلاة . كن مستقيماً ، والساقين متباعدتين قليلاً ، واليدين ملتصقتان في راحة اليد ومثبتة على الصدر ، والزفير بالكامل ، مع التركيز على منطقة الصدر ؛
  • أذرع مرفوعة . ارفع يديك ، راحتي يديك ، ارفعهما فوق رأسك ، اثني ظهرك وشد الجسم كله ؛
  • وضعية من الرأس حتى القدمين . انحن بسلاسة للأمام ، ولمس الأرض بيديك على جانبي القدمين ، ولمس ركبتيك برأسك. يجب أن تكون الأرجل والظهر مستقيمة ، وتحتاج إلى الزفير طوال الحركة بأكملها ، ويجب الشعور بتوتر عضلات الظهر والساقين ؛
  • وضعية الفارس . ثني الساق اليسرى عند الركبة ، خذ الرجل اليمنى للخلف قدر الإمكان ، والحوض للأمام ، وثني الظهر جيدًا ؛
  • وضعية الجبل . ركز على الكذب ، ارفع الحوض ، أنزل رأسك بين يديك بحيث يشكل الجسم مثلثًا بالنسبة إلى الأرض. قم بأداء هذا التمرين أثناء الزفير. يجب أن تحاول الوصول إلى الأرض بكعبك ؛
  • تحياتي مع ثمانية أعضاء من الجسم . اركع على الأرض ، المس ركبتيك بذقنك دون تغيير موضع الأرداف. حاول أن تبقي ذقنك وصدرك ويديك وركبتيك وأصابع قدمك ملامسة للأرض. حافظ على ظهرك مقوسًا حتى تتوتر عضلاته قدر الإمكان.

سيساعد تمرين تمرين يوجا Ashtanga على تقوية عضلات الجسم بالكامل ، وجعلها مرنة ومرنة. يجب تنفيذ هذه التقنية بوتيرة سريعة ، وبالتالي يكون الاتجاه أكثر ملاءمة للشباب والحيوية.

Learn To Headstand & Elbow Stand Easily | Beginner Level To Impressive Yoga Variations

المنشور السابق قواعد تغذية الرضع بالخلائط
القادم بوست طلاء جل للأظافر القصيرة كبديل ممتاز للتمديد