ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

النظام الغذائي لمدة 10 أيام: قاسٍ ولكنه فعال

أي فتاة لا تحلم بأن تكون نحيفة وجميلة؟ يطرح هذا السؤال بإلحاح خاص عشية الإجازة ، عندما تريد التلويح إلى البحر ، والحصول على قسط كبير من الراحة. لكن ، كما تعلم ، يتطلب الجمال التضحية.

لترتيب جسمك وجسمك ، لا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي. هناك أعداد لا حصر لها منهم على الإنترنت. لكن يجب أن تتذكر: كلما كانت أقصر وأكثر صرامة ، زادت سرعة عودة الكيلوجرامات إلى مكانها الأصلي.

القواعد الأساسية لاتباع نظام غذائي

النظام الغذائي لمدة 10 أيام: قاسٍ ولكنه فعال

أي نظام غذائي يعتبر قيدًا على النظام الغذائي ، فمن المهم أن يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، ثم يبدأ في حرق مخزون الدهون. لا يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن يمكن القيام بذلك إذا كنت مبدعًا في تجميع قائمتك ، وإعداد أطباق متنوعة من نفس المنتجات.

يشير النظام الغذائي لمدة 10 أيام إلى حدوث تغيير في أيام البروتين والكربوهيدرات ، وهذا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات خلال هذا الوقت. ولكن من المهم أيضًا اتباع بعض القواعد:

  1. تصحيح نظام المياه ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 1-1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا.
  2. لا يعني النظام الغذائي أنك بحاجة إلى الإقلاع عن الطعام تمامًا ، فأنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الوقت ، ولكن في موعد لا يتجاوز 6-7 مساءً.
  3. التخلص من الملح ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.
  4. يفضل شراء الحليب ومنتجات الألبان الأخرى بأقل كمية من الدهون.
  5. اللحوم الخالية من الدهون ، من الأفضل أن تُسلق أو تُخبز.
  6. إذا كان الرقم أكثر تكلفة ، فسيتعين عليك التخلي عن الكعك والحلويات.
  7. من المستحيل إنقاص الوزن إذا جلست على الأريكة طوال اليوم ، فمن المهم أن تعيش أسلوب حياة نشط ، وتتحرك كثيرًا.
  8. النوم الكافي مهم
  9. تتضمن بعض الأنظمة الغذائية التي تبلغ مدتها 10 أيام صيامًا يُستبعد فيها الطعام ويسمح فقط بالشرب. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، يجب استشارة الطبيب.

أمثلة على النظام الغذائي لمدة 10 أيام

كقاعدة عامة ، يشتمل النظام الغذائي لمدة 10 أيام على مزيج من عدة أنظمة غذائية أحادية في وقت واحد ، على سبيل المثال ، بروتين وخالي من الملح والحليب وما إلى ذلك. لأي نظام غذائي ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا قليلاً مسبقًا ، أي مسبقًا مسبقًا لاستبعاد بعض الأطعمة ، وتقليل كمية الطعام.

قد يبدو الإصدار الأول من مثل هذا النظام الغذائي ، عند الجمع بين الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية ، على النحو التالي:

  • في اليوم الأول ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 300 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، ولكن بدون ملح وسكر ، يُسمح بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم. شاي الأعشاب مسموح به طوال اليوم.
  • في اليوم الثاني ، تحتاج إلى تخزين جبن قريش قليل الدسم بمقدار 0.5 كيلوغرام ، وللتغيير يمكنك تناول القليل من التفاح المخبوز.
  • اليوم الثالث. يمكنك تناول الأرز المسلوق ، وشرب 1.5 لتر من عصير الطماطم ، فهو جيد إذا كان منزلي الصنع ، باستثناء جميع أنواع الإضافات.
  • في اليوم الرابع -طعام بروتين. يمكن أن تشمل القائمة الخضار والسمك المسلوق أو المخبوز.
  • في اليوم الخامس ، الحنطة السوداء وكوب من الحليب مرة أخرى.
  • في اليوم السادس ، يُسمح بـ 400 جرام من لحم العجل والخضروات المسلوقة أو الطازجة.
  • لليوم السابع ، تحتاج إلى شرب 6 أكواب من الشاي ، مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ، ومن الأفضل التبديل بين الأسود والأخضر. لا يجوز أكل أي شيء أكثر أهمية في هذا اليوم.
  • اليوم الثامن. يمكنك فقط شرب الكفير.
  • في اليوم التاسع سيكون عليك الاستغناء عن الغازات بالمياه المعدنية ، يمكنك إضافة الليمون.
  • يسمح لك اليوم الأخير من النظام الغذائي بتدليل نفسك بدقيق الشوفان والفاكهة بأي كمية ، باستثناء الموز والعنب.

تزعم العديد من الفتيات اللاتي جربن مثل هذا النظام الغذائي أنه من الصعب تحمله ، لكن النتيجة واضحة. إذا لم تنتهك القواعد ، والتزم بقائمة صارمة ، فقد تفقد 5 كيلوغرامات بسهولة.

يمكنك تشغيل كل مخيلتك وإنشاء نسخة ثانية من النظام الغذائي لمدة 10 أيام.

  1. لنطلق على اليوم الأول بيضة ، لأنه لا يمكنك تناول سوى البيض ، ولكن ليس أكثر من 8 بيضات في اليوم. بطبيعة الحال ، لا يمكنك الملح أو تتبيل المايونيز.
  2. في اليوم الثاني ، يُقصد بالطعام البروتيني تناول السمك. يمكنك استخدامه بأي شكل ، ولا يفترض أي قائمة أخرى.
  3. في اليوم الثالث نقوم بتخزين الجبن القريش. يمكن تحليته بقليل من العصير.
  4. في اليوم الرابع ، تناول الطعام بالبروتين مجددًا والآن اللحم. يمكنك تناول ما يصل إلى 400 جرام من صدور الدجاج يوميًا.
  5. في اليوم التالي في قائمتنا ، نضيف البطاطس بدون ملح وبالطبع غير مقلية ، فقط سلقها واتركها على نار هادئة واخبزها.
  6. اليوم السادس - يمكنك طهي اللحوم الخالية من الدهون ، ولا يحظر الحساء والخضار المطهي.
  7. في اليوم السابع ، شغّل خيالك وجرب الخضار. يمكنك طهي السلطات وصنع العصائر والعصائر الطازجة الصحية.
  8. في اليوم الثامن ، يمكنك تدليل نفسك بالفواكه والتوت والعصائر ، ولكن من الأفضل تحضيرها بنفسك.
  9. في اليوم التاسع ، يُسمح فقط بالكفير ، ويمكن استهلاك ما يصل إلى 2 لتر يوميًا.
  10. في اليوم الأخير ، يجب أن تتحلى بالمزيد من التحمل والصبر ، حيث سيتعين عليك شرب منقوع ثمر الورد طوال اليوم. لكن يمكنك أن تطمئن نفسك أن جسمك مشبع بالكثير من الفيتامينات المفيدة.

بعد أصعب يوم أخير ، يهاجم الكثيرون الطعام بحدة ، ثم تذهب كل الجهود والجهود إلى البالوعة. من الضروري العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجياً ، وإلا فإن الجسم سيكون له عواقب وخيمة.

نظام Malysheva الغذائي لمدة 10 أيام

إيلينا ماليشيفا طبيبة ، لذا يجب ألا تضر نصيحتها بصحتك. قبل البدء في نظام غذائي ، عليك دراسة جميع النصائح والحيل:

  1. يجب أن يكون أول يوم من النظام الغذائي بروتين وآخر كربوهيدرات.
  2. يجب تقسيم حجم الطعام بالكامل بالتساوي على مدار اليوم ، فلا يمكنك الجوع ، وإلا فسيؤدي ذلك إلى انهيار.
  3. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل. هذا الحجم يشمل الماء النقي ، العصائر ، الشاي ، مغلي.
  4. في الصباح ،مباشرة بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة لبدء عمل الجهاز الهضمي.
  5. من الخطأ الفادح حرمان نفسك من وجبة الإفطار ، ولكن لا يمنع تناول عشاء خفيف.
  6. يجب أن تحتوي القائمة على ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية حسب الجنس.
  7. يجب أن يكون الموقف إيجابيًا.

يجب أن يتناوب طعام البروتين مع الكربوهيدرات - وهذا هو جوهر النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. لأيام البروتين تحتاج إلى التحضير:

  • بيض مسلوق
  • الخضروات.
  • اللحوم والأسماك الخالية من الدهن

لأيام الكربوهيدرات سوف تحتاج:

  • الخضروات ، ويفضل أن تكون غنية بالكربوهيدرات.

قد تبدو عينة من قائمة يوم البروتين كما يلي:

  • تناول بيضة وأعشاب في الوجبة الأولى.
  • خلال النهار يمكنك تناول اللحوم ويفضل صدور الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد.

إذا كان لديك يوم كربوهيدرات ، فمن المفترض أن تكون القائمة على النحو التالي:

  • خلال النهار ، توجد خضروات يصل وزنها إلى 1.5 كجم. من الأفضل أن تكون نيئة ، يمكنك صنع السلطات ، وعصر العصائر ، وطهي البوريه.
  • يمكنك صنع سلطة صحية مثل: تقطيع الملفوف وإضافة الجزر والتفاح والبنجر والخلط وإضافة عصير الليمون. أكل بضع ملاعق طوال اليوم.

تسمح أيام الكربوهيدرات ليس فقط بإشباع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا لتطهيره من السموم والسموم.

حتى لا تضطر إلى البحث عن نظام غذائي فعال في حالة الطوارئ من أجل الحصول على إجازة ، من المهم تطوير نظام تغذية صحيح والالتزام به في جميع الأوقات.

يجب أن نتذكر أن صحتنا تعتمد إلى حد كبير على ما نأكله. لن يجعلنا الغذاء الصحي نحيفين وجميلين فحسب ، بل سيجعلنا أيضًا نحسن أداء الجسم من الداخل. إذا أصبح الأكل السليم والصحي عادة ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد.

كيف نحفت 15 كيلو فاسبوعين بدون رياضة! أسرع رجيم في العالم

المنشور السابق حليب مكثف مسلوق وأطباق محضرة منه: سريع ، بسيط ، لذيذ!
القادم بوست اختيار مدرسة لتعليم قيادة السيارات